sprawdzcie prosze moja diete

Dieta redukcyjna
plec: kobieta
waga:57kg
wzrost: 160cm
aktywnosc: 3 x w tyg. aeroby (rower, basen + cwiczenia w domu z kasety)

Zapotrzebowanie: 1600kcal
Bialko - 114g
Tłuszcze - 51g
WW - 171g

Posilek 1: 19/10/35
chleb razowy 100g
poledwica sopocka 80g

Posiłek 2: 19/10/35
jogurt naturalny 200g
musli 50g
jajko

Posilek 3: 19/10/35
surówka z kapusty pekinskiej+pomidor+papryka
piers z kurczaka 100g

Posilek 4: 19/10/35 (w dni kiedy cwicze jest to posilek przed cwiczeniami)
kasza gryczana 50g
piers z kurczaka 100g
surówka

Posilek 5: 19/10/35 ( w dni kiedy cwicze jest to posilek po cwiczeniach)
chleb razowy 60g
serek wiejski 150g
orzechy włoskie 10g

Posilek 6: przed samym spaniem 19/0/0
100g twarogu chudego

Mam problemy z odpowiednia iloscia tłuszczu. Nie uzywam masla. Jakich produktów uzyc zeby uzupelnic ten tluszcz?

Nie chcialabym brac zadnych odzywek itp., chodzi mi o niewielka redukcje wagi i poprawe wygladu przede wszystkim nog i brzucha.

Z gory dziekuje

Dodaj oliwy z olwek, wkomponuj w dietę omega - 3 albo tran. Zachęcam do jakiejś multiwitaminki rano jak i zażywania wapnia.

Oczywiście zredukuj do minimum wędliny bo za dużo konserwantów i włącz do planu dietetycznego ryby.

EDIT: a gdzie masz ryż [ brązowy, paraboliczny ], hę ?

Zmieniony przez - sergiusz w dniu 2006-06-15 13:09:43

po co ryz jak ma kasze.

Chocby po to, aby w piątym posiłku chleb zastąpic właśnie ryżem no i oczywiście dla urozmaicenia. Spożywasz cały czas te same produkty ? Chyba nie.

ryz stosuje na przemian z kaszą

No i lux, aby nie był tylko biały bo ma za wysokie IG [ indeks glikemiczny ].

ryz albo brązowy albo parboiled

Przeniósłbym z posiłku 3 pierś do 5 a ten serek wiejski wrzucił jako dodatek do 3 albo zastąpił go lepiej twarogiem. Generalnie to zastanowiłbym się bardzo nad zasadnością trzeciego posiłku. Prawdopodobnie bym go wywalił na rzecz powiększenia wartości w innych.
Wrzuc sobie również tuńczyka zamiast np. twarogu i nie zapomnij o nasionach [ słonecznik ] i pestkach [ dynia ].


Zmieniony przez - sergiusz w dniu 2006-06-15 13:25:08

Posilek 1: 19/10/35
chleb razowy 100g
poledwica sopocka 80g

Posiłek 2: 19/10/35
jogurt naturalny 200g
musli 50g
jajko

Posilek 3: 19/10/35
surówka z kapusty pekinskiej+pomidor+papryka -TU BYM DOLAŁ ŁYCHE OLEJU LNIANEGO/OLIWY Z OLIWEK
piers z kurczaka 100g

Posilek 4: 19/10/35 (w dni kiedy cwicze jest to posilek przed cwiczeniami)
kasza gryczana 50g
piers z kurczaka 100g
surówka

Posilek 5: 19/10/35 ( w dni kiedy cwicze jest to posilek po cwiczeniach)
chleb razowy 60g - PO ĆWICZENIACH ZAMIAST CHLEBA LEPSZY JEST RYŻ LUB MAKARONIK, OCZYWIŚCIE ZAMIAST SERKA MOZE BYĆ TŁUSTA RYBKA, MIĘSKO ALE SEREK TEŻ OKI
serek wiejski 150g
orzechy włoskie 10g

Posilek 6: przed samym spaniem 19/0/0
100g twarogu chudego -TU MOŻNA DODAĆ TŁUSZCZA JAKIEGOŚ, JA LUBIE NA WIECZÓR WCINAĆ TUNE Z OLEJEM LNIANYM LUB SIEMIEM ZMIKSOWANYM NA ŚWIERZO

oGÓLNEI RZECZ BIORĄC OKI JEST ALE TŁUSZCZA DOŻUĆ I BEDZIE JESZCZE LEPIEJ

Wlasnie z tym tluszczem am problem, zawsze wychodzi go za malo. Do surówki oczywiscie dodaje oliwe z oliwek.
A moze chudy twarog zastapic poltlustym??

nie ma to sensu, wiesz i tak mimo woli spożywasz dużo tłuszczyku a jak dorzucisz troche pestek, orzechów, oliwy/lnianego od czasu do czasu rybka i da rade