Witam po dość długiej przerwie spowodowanej moją chorobą.
Całe szczęście moje drogi oddechowe są już w pełni sprawne i od poniedziałku ruszyłem ponownie z treningami...
Przejdę od razu do treningu, obecny plan który wykonywałem przed chorobą już był zamieszczony w związku z czym nie będę się powtarzał. Uskuteczniam go do końca lutego. Od marca ruszam z treningiem mającym na celu zredukowanie tkanki tłuszczowej. I niech Bóg da siłę bo nie pamiętam kiedy robiłem ostatni raz aeroby a będą obecne przez kolejne 8 tygodni w dosyć sporej jak dla mnie dawce.
Ilość treningów w tygodniu: min. 4( np. pn, wt, cz, pt)
Czas treningu: ok. 45 + 50 min aeroby
Ilość wykonywanych obwodów na treningu: 3
Czas przerw: ok. 2 min między obwodami
Intensywność: duża
Tempo wykonywania ruchów: szybkie
Przerwa między seriami i ćwiczeniami: brak
Rozgrzewka: 5-10 min aero + rozgrzewka stawów
I Dzień trening A
1 Wyciskanie sztangielek skos
2 Rozpiętki na butterly
3
Wyciskanie na maszynie siedząc
4 ściąganie drążka do karku
5 przyciąganie wyciągu poziomego wąsko
6 uginanie przedramion na modlitewniku
7 uginanie przedramion ze sztangą nachwyt
8 wyprosty przedramion na bramie
9 wyprosty podudzi siedząc
10 wspięcia na palce stojąc
W ćwiczeniach 1-9 liczba wykonywanych powtórzeń 20.
W ćwiczeniu 10 liczba wykonywanych powtórzeń 25
II Dzień trening B
1 Rozpętki na bramie
2 Wznosy bokiem
3 Odwodzenie ramion w tył z linką na bramie
4 Przyciąganie rączek maszyny w siadzie (szeroko)
5 Uginanie przedramion na bramie
6 Wyprosty przedramion w opadzie tułowia
7 Pompki na 2 ławkach
8 Uginanie podudzi leżąc
9 Wspięcia na palce siedząc
10 (BRZUCH)*
W ćwiczeniach 1-9 liczba wykonywanych powtórzeń 20.
*brzuch- wykonuje tylko na treningu B, 2 razy w tygodniu
Spięcia w leżeniu tyłem na ławce krótkiej 5x 20
Skręty tułowia na maszynie 4x 15
Unoszenie kolan do kl. pierś ławka 4x20
Skupiam się na obniżeniu węgli, oraz zwiększeniu ilości białka.
Ale o tym w kolejnych postach :)
Zmieniony przez - Martius_W w dniu 2012-02-22 20:46:49