[...] z przykładowymi jadłospisami - i na podstawie tego komponuje swoje posiłki. Jest różnorodnie, głownie mięsko chude, rybki, dużo zielonych warzyw, jajka bez żółtek, wieczorem chudy twarożek, tam gdzie brakuje zdrowych tłuszczy dorzucam garść orzechów i jakoś to idzie. Chciałabym wyliczyć to jeszcze w kaloriach ale niestety program ze strony [...]
[...] tygodniowo obcinasz kcal (badz dodajesz ruch ) (najlepiej w weglach) jezeli ok zostawiasz. Z tymi 10min to slabo, sprobuj cos sobie w pojemniku z domu przyniesc, np. chudy twarozek z pomidorem, rzodkiewka itp, jakas kromka razowca z piersia kurczaka i warzywami... to wszystko da sie zjesc w 10 min Zmieniony przez - obliques w dniu [...]
II jak uporałeś się z awatarem ? Testowo wynalazłem zdjęcie na którym nie palę, nie piję, jestem młodszy i nie widać żem chudy jak księżyc w nowiu, wrzuciłem w avatara i zapomniałem o tym. Po kilku dniach samo wskoczyło. Widać "system" musiał zweryfikować czy nie jestem nagą nastolatką w niewybrednej pozie lub reklamą pompki do powiększania penisa [...]
[...] z wędliną obiad: np. kawałki kurczaka smażone na odrobinie oliwy w sosie pomidorowym, do tego jakieś warzywa i ryż brązowy/gulasz wołowy + kasza gryczana/ pieczona pierś + warzywa podwieczorek: warzywa/koktajl ze szklanki mneka i owoców/ jogurt naturalny kolacja: serek wiejski z warzywami/ twaróg chudy z jogurtem/ tuńczyk w sosie własnym/ jajka
[...] aż miło.. możesz jeść np. Chudsze mięso jak kurczak\indyk\schab dobrze obkrojony z tłuszczu. Węgle mieć tylko z warzyw i ewentualnie jak będzie brakowało białka to jakiś chudy twaróg\serek wiejski\ odżywka białkowa. Ale jak u ciebie nic mięcha nie zabezpiecza i masz tak nisko białko to bardzo źle robisz Zmieniony przez - Strong_Test w dniu [...]
[...] najedzony. Jem generalnie podobnie, jajka z odzywka w formie placka warzywa na patelnie (marchew kalafior brokuly) z kurczakiem/indykiem okolo 700-800g/ dzien. Ser bialy chudy na noc / odzywka bialkowa (jajka, kazeina). Jak pisalem ssanie minelo, ale pojawilo sie jedzenie oczami. Nie przejde obojetnie obok automatu z slodyczami, kolegi [...]
[...] wiec ogranicz troche wpisy chyba, ze masz jakies pytania Dziekuje z gory Hej wrzucilem to, bo dzien wczensiej chcialem pokazac przykladowy plan i dostalem komentarz co mam zmienic to zmienilem i wrzucielm dzisiejszy. @ co do smaku to smakuje identycznie jak bialy twarog chudy, tyle ze konsystencja jest inna, jest trardy, ale i tak sie kruszy.
Panowie, trzeci tydzien dobiega konca. Wczoraj sobie troche "poluzowalem" Kupilem ser bialy chudy B11.5 WW4 T0,3, taki miekki wodnisty. Wrzucilem odzywke waniliowa i sobie podzielilem na 3 dni po 200g z maslem orzechowym. Taki pseudo sernik, ale dla mnie to teraz jak zbawienie. #Ladowanie planowale po 4 tygodniu, trzeba jakos zyc:) Zmieniony [...]