chudy

[...] czy nie bedzie za duzo? Bo bede glodny =D Posiłek 1 – 4:20 a). Owsianka 100g Mleko 200ml Jajko 60g 548 kcal B: 27g WW:68 g T: 18g Posiłek 2 – 6:30 Chleb razowy 100g Twaróg chudy 100g Słonecznik łuskany 25g 472 kcal B: 34g W: 59g T: 13g Posiłek 3 – 14:00 lub 15:00 (2h przed treningiem) Ryz brązowy 100g Gotowana pierś z kurczaka 100g Warzywa: [...]

[...] 31 0 - oliwa z oliwek 20 0 20 0 suma: 41,5 51 0 2 posilek 11:00 - ser bialy chudy 170 33,5 1 6 - oliwa z oliwek 30 0 30 0 suma: 33,5 31 6 3 posilek [...]

[...] mogę wybrzydzać, ponieważ to obiad rodzinny. Jednak zero smażonych rzeczy. Dużo gotowanych, miesa, pierogi, ryby + ryż/ziemniaki gotowane + brokuły/kalafior + surówka IV posiłek 17:00 sałatka - sałata, mięso gyros, pomidor, ogórek, marchew, sos czosnkowy ( 400g wszystko) V posiłek godzina 20:00- chudy twaróg. Po treningu serek wiejski + owoc.

Małe zestawienie: 1. Pierś kurczka cena/kg 16.8 zł * zaw.białka 21g/100g cena 1 kg białka = 80.0 zł 2. Twaróg chudy cena/kg 11.6 zł * zaw.białka 18 g/100g cena 1 kg białka = 64.4 zł 3. Olimp System Protein80 opakow. 3.2 kg - cena hurt 142.70 zł zaw .białka 77.5 [...]

[...] jednak osiągnięcie takiej rzeźby byłoby możliwe w domu, to jaki sprzęt w jakim przedziale finansowym powinienem zakupić? Mam dosyć przeciętną budowę ciała, nie jestem ani za chudy, ani nie posiadam nadwagi. Myślę, że brakuje mi tylko odpowiedniego treningu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6fedfadf270545818ce252381a8c41a1.jpg [...]

[...] CYKLU:3 miesiace do dnia dzisiejszego ale i tak chcialbym zaczac w maju 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): zacyznalem z wagi 56 kg i bylem bardzo chudy bez silowni, ale tendencja od przybierania masy jest spora wiec mysle ze endo 13.STAN ZDROWIA: Zdrowy 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: raczej nie [...]

[...] B-3 W-4 T-0,37 4 posilek-18.00 -pieczywo wasa x2 90kcal B-3 W-14 T-2 -serek wiejski 150g 150kcal B-16 W-3 T-7,5 5 posilek-21.00 -twarog chudy 130g 100kcal B-23 W-5 T-0 SUMA- 1599kcal B-172,54 W-145,27 T-37,46 Do tego banan po treningu 90kcal B-1,09 W-20,24 T-0,33 [...]

[...] T: 4g 17:00-17:00 Trening 19:30 45g Carbo B: 0g W: 42g T: 0g 20:00 Tunczyk w wodzie 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Udział [...]

[...] Wlasnie tu nie wiem co mozna jesc na noc... Mam 19 lat, prawie 20, 172 cm wzrostu...waze 64 kg, jest lepiej, bo 3 miesiace temu wazylem 60 kg...i tak nie ma roznicy.Jestem chudy, chude raczki, klatka malutka..., jedyne co mam w miare dobrze rozbudowane to miesnie nog poniewaz gram w noge jak jest okazja. Ta "diete"-jesli tak ja mozna nazwac [...]

Mam 17 lat i cwicze od 2 tygodni tak porzadnie z kumplem(tez 17) 3 razy w tygodniu ogolnorozwojowke.Jestem poczatkujacy i bardzo chudy(mam 183 cm i 62 kg) i ulozony mam taki plan KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 38kg/8pow/3serie 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej - 30.5kg/10pow/2serie 3.Wyciskanie sztangii na ławeczce [...]

[...] wiadomo nowy rok powoduje w nas to, że chcemy coś zmienić w naszym życiu :) Tak też jest w moim przypadku. Od dziecka trenowałem karate, byłem wysportowany, nigdy nie byłem "chudy”, ale miałem fajną umięśnioną sylwetkę. Niestety z różnych powodów przestałem trenować, z roku na rok zacząłem tyć. Zaczęły się studia, imprezy, alkohol i z umięśnionej [...]

[...] wegle sa w no boosterach np. jak dam 3x miarki xploda to troche dojdzie liczyc je normalnie ? bo w taki dzien treningowy to co przyjdzie mi z tego i z bialka np. twarog chudy to warzyw juz nie zmieszcze - warto dodac blonnik do kazdego posilku ? jesli tak to ile Gram Wiem ze duzo pytan ale moze na niektore odpowiecie. Zmieniony przez - [...]

[...] za mase a pozniej za spalanie tluszczu? Czy moglibyscie mi pomoc? co i z czym mam polaczyc? taka diete mam zamiar wprowadzic: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Serek wiejski 200g 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g 3 jajka 16:00 Kasza [...]

Witam, mam kilka pytań odnośnie początków siłowni. Mam 20 lat, 184 cm wzrostu oraz ok. 70 kg wagi. Zawsze byłem szczupły, a nawet chudy ale ostatnio zaczęło mi to trochę przeszkadzać i chciałbym to powoli zacząć zmieniać. Obecnie pracuje (sezonowo), ogólnie studiuje, czasem trochę pobiegam. W domu jest ławka, gryf, kilka hantli, trochę obciążenia, [...]

[...] - pierś kurczaka - oliwa z oliwek - banan B-46 / T-15 / W-96 / kacl 715 V posiłek po treningowy - ryz biały - pierś kurczaka B-39 / T-4 / W-77/ kacl-493 VI - twaróg chudy - oliwa z oliwek B-30 / T-6 / W-5 / kacl-193 Proszę bardzo o poprawkę jeżeli jest źle. I jeszcze jedno pytanie czy w posiłku przed treningowym może być kasza gryczana [...]

[...] * Mięso z piersi indyka b/skóry / lub inne / ryby / ryż * Oliwa z oliwek * Surówka II Posiłek 17:00 * Miód sztuczny/naturalny * Makaron czterojajeczny * Ser twarogowy chudy I Kolacja 19:00 * Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. * Serek kanapkowy II Kolacja 21:00 * Tuńczyk w oleju * Oliwa z oliwek * Chleb żytni razowy z soją i [...]

[...] piers z kurczaka w panierce ( badz bez, zalezy jak mi sie zechce zrobic ) 200-300g 100 g bialego ryzu serek wiejski lekki 150 g 1 banan 538 kcal B:63g T: 9g W: 56 6 posilek: Twarog chudy/lekki 200g lyzka oliwy z oliwek 280 kcal: B 36g t:9 W:7g SUMA: 2923 kcal B: 313 g W: 316 g T: 60 g Zmieniony przez - immat123 w dniu 2012-10-29 19:56:54

[...] solo) 8. TRENING: 2-3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudy:) 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: [...]

[...] CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:4 razy w tyg 9. CEL CYKLU:masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudy 13. STAN ZDROWIA:IDEALNE 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:NIE 15. PPM (podstawowa przemiana materii):chyba ok 16. WYNIKI SIŁOWE:TO NIE MOJ CEL -klata: [...]

[...] ww: 4kcal, bialko 4kcal, tluszcz 9kcal) wychodzi: 2904 kcal. Czy tyle wystarczy? Czy 300kcal na minusie jest ok? Przykladowy dzien diety: SNIADANIE Omlet z 4 jajek + twarog chudy + 40g platkow owsianych + czasem troche dzemu na wierzch 2 SNIADANIE Tutaj roznie, albo troche twarogu, albo platkow owsianych z bialkiem. Czasem w ogole go pomijam, [...]