Dieta na redukcje do oceny

Prosze o pomoc w ulozeniu diety redukcyjnej.Moj wiek-27,waga-113,wzrost-188
Silownia 3razy w tygodniu
Aeroby 3razy w tygodniu

1 posilek-9.00
-3 jajka 250kcal B-22,5 W-1,08 T-17,46
-owsianka z woda35g 127kcal B-3,1 W-23,5 T-2,3


2 posilek-12.00
-kasza 50g 167kcal B-4.2 W37,5 T-1,00
-piers z kury200g 300kcal B-66 W-0 T-4
-kalafior 100g 20kcal B-2 W-2,5 T-0

3 posilek-15.00
-ryz brazowy 50g 175kcal B-4,65 W-34,3 T-2,2
-ryba gotowana 150g 100kcal B-24 W-0,15 T-0,3
-brokula 100g 30kcal B-3 W-4 T-0,37

4 posilek-18.00
-pieczywo wasa x2 90kcal B-3 W-14 T-2
-serek wiejski 150g 150kcal B-16 W-3 T-7,5


5 posilek-21.00
-twarog chudy 130g 100kcal B-23 W-5 T-0

SUMA- 1599kcal B-172,54 W-145,27 T-37,46

Do tego banan po treningu 90kcal B-1,09 W-20,24 T-0,33

Pierwszy posilek jem dopiero o 9.00 z racji mojej pracy.Zaczynam ja o 16.00 a koncze o 24.00 wiec klade sie spac przed 1.00.

Trening robie miedzy posilkami 1-2 lub 2-3.

Ma to byc dieta na redukcje.Mam spory brzuszek a w bicepsie tylko 43cm.Zdaje sobie sprawe z tego ze w mojej diecie jest za malo wegli i bialka dlatego prosze o pomoc jak to ma wszystko wygladac.dzieki