[...] stojka Ograniczenia : przeprost kolan tzw Xy i niestabilnosc rzepek - jedna 2 lata po skreceniu przeprost lewej reki Czestotliwosc treningow 5-7x tyg 1.5 tyg Sylwetka - chudy zbity ale bez kaloryfera - slabe miesnie korpusu oraz sciagacze nog _------------------------------------------------------------ Cel : powiekszenie muskulatury przy [...]
[...] pisały małolaty, ktore maja jeszcze duzo czasu na poprawe wizerunku... Ja sie obawiam że za póxno zaczalem sie tym przejmować. mam 20 lat i wczesniej cos tam próbowałem ćwiczyc ale tylko tak rekreacyjnie. Jestem wysoki(190cm) i bardzo chudy. no i mam wysunięta do przodu klatke piersiowa... Dodaje zdjęcie i bardzo proszę o jakies rady. Pozdrawiam!
[...] z indyka) 15:00 III obiad piers z kurki / udko + ryz + surowka + lyzka oleju lnianego 17:00 18:00 IV posilek to samo co III ( tutaj nie wiem codac :( ) 21:00 V 250g twarog chudy + pomidor dla smaku godziny pomiedzy posilkami daje tak co 3h przerwy i jesli mozecie to powiedzcie tez ILE jak na moją wage jesc tego ile czasu przed i po treningiem i [...]
[...] o 60g Carbo o Białko: 0g, Węglowodany: 56g, Tłuszcz: 0g • • V posiłek o Chleb pelnoziarnisty 100g o Tunczyk w wodzie 120g o Białko: 32g, Węglowodany: 54g, Tłuszcz: 2g • • VI posiłek o Twarog chudy 100g o Oliwa z oliwek 10ml o Białko: 20g, Węglowodany: 4g, Tłuszcz: 10g Łącznie w diecie 143g białka, 77g tłuszczu, 418g węglowodanów, 2937 kalorii.
[...] właśnie ile powinno wynosić b/t/w ? A także mam kilka pytań a mianowicie: 1. Czy wliczać węglowodany do diety z warzyw? 2. Co lepiej jeść przed spaniem ? Serek wiejski czy chudy twaróg ,bo są różne opinie na ten temat 3. Czy jeden dzień można poświecić na jedzenie czego się chce? Szczególnie w weekend, oczywiście nie przesadzając ;) . 4. [...]
[...] ryż/makaron i mięso z kurczaka/indyk 100g 17:00-trening 19:00-koniec treningu 2 BANANY 19:30-ryż/makaron i mięso z kurczaka + 5 jajek na mięko 22:00-3 jajka na twardo + ser chudy (twarog) jeśli chodzi o gramy to ich nie wyliczam ,po prostu jem tyle że na talerzu sie nie miesci no chyba ze rano nie ładuje się tak węglami (płatki owsiane) Chodzi [...]
[...] siłownie przez dłuższy czas i skupić się się na budowaniu czystej masy mięśniowej. Proszę o pomoc w ocenie diety. Waga 88 kg, lat 27, wzrost 187, obecnie czuje się zbyt chudy z lekko zalanym brzuchem. Trenować chce 3 dni lub 4 jesli czas na to pozwoli. Trening - push pull lub fbw, do tej pory trenowałem klasycznie 3 razy w tygodniu z 3-4 [...]
[...] piersi wędzonej -pomidor 4 Posiłek: -ok 50gram ryżu/kaszy -200 gram piersi -warzywa+oliwa z oliwek 5 Posiłek: -ok 50gram ryzu -200gram piersi/schabu -pomidor 6 Posiłek: -chudy biały ser z jogurtem 0% Do tego postaram się trenować 3razy w tygodniu oraz robić aeroby(rowerek) tak samo 3 razy w tygodniu, Czekam na Wasze odpowiedzi, podpowiedzi i [...]
[...] 3.godz.12.0o..Bułka Grahamka(70G)+piersi z kurcząt (100g)+1.szt. marchew 4.godz.15.00...ziemniaki (100g)+surówka+ ??? 5.godz.18.oo...ryż(50g) + piersi z kurcząt (150g)+ szparaga 6.godz 21.oo...twaróg chudy (200g)+ oliwa z oliwek (10g) Byłby to dzień treningowy, w nietreningowe planuje w posiłku 5 wrzucić jakąś rybke. Prosze o rady i wyrozumiałosć
[...] was drodzy przjaciele:P...który sposób jest leprzy? czytałem też że co nie którzy biorą gainera na noc ( mi tłuszcz jak by co nie przeszkadza bo jestem i tak diabelnie chudy) - wiec czy dla mnie to jest bezpieczne a i jeszcze sprzedawca powiedzial zebym pil z mlekiem a nie woda bo i tak mi nie zaszkodzi troche tluszczu. Więc jak mam brać [...]
[...] to: SKŁADNIKI NA NALEŚNIKI: płatki owsiane 70 gr kefir 1,5% 100gr truskawki 50gr białka jaj 70 gr SKŁADNIKI NA POLEWĘ: truskawki 100gr kefir 1,5% 50gr wpc 80 30 gr twaróg chudy 80gr B 61/ WW 64,5 T 9,5 KCAL 586 wszystko miksujemy blenderem na gładką masę(lub jaką kto woli) i składniki na naleśniki na rozgrzaną patelnie spsikaną pamem, smażymy [...]
[...] w momencie rozpoczęcia cyklu ze sterydami bedę 4 miesiące walki z żelazem Dieta: 6 posiłków, co w sumie ma mi dać 3200kcal, posiłki różnorakie (płatki kukurydziane, chudy twaróg, chleb razowy, cyc z kury, mintaj, morszczuk, sałatki wielowarzywne, itd.). Ostatnio na obiad (4 posiłek) zjadłem: 7 kromek z salcesonem, 2 razy torebka ryżu, 2 [...]
[...] ilością warzyw, ryżu i mięsa. Czy jest coś poza SA co mnie ruszy? na lato mi masa nie potrzebna, bo to zbędne obciążenie na rowerze, ale od jesieni by się przydało acha i chudy wcale nie jestem przez to że jeżdżę rowerem. PS. nie mam tasiemca, pasożytów ani kłopotów z tarczycą, jestem zdrowy a lekarz mi powiedział, że 2% ludzi tak ma że się [...]