Dieta redukcyjna. PROŚBA O RADE.

Witam serdecznie. jestem nowy na forum dlatego z góry przepraszam jeśli zły dział lub coś :) Dużo czytałem na ten temat i postanowiłem coś zrobić ze swoim brzuchem.Głównie zależy mi na pozbyciu sie tłuszczu z brzucha i wyrzeżbieniu go. Prosze o rady dotyczące diety.
Wiek 24
Waga 82
wzrost 184
obwód w pasie 90
3x w tygodniu siłownia 1,5 godz
3x w tygodniu rowerek stacjonarny 30 min
Moje zapotrzebowanie z tego co obliczyłem to chyba około 2300 kcal. Wstępnie ułożyłem sobie taką diete, prosze o korekte i rady:

1. godz.5.40...4 jajka całe(240g)+ kawa rozpuszczalna+ orzechy (20g)
2.godz.9.00.. Bułka Grahamka(70G)+piersi z kurcząt (100g)+1szt.pomidor
3.godz.12.0o..Bułka Grahamka(70G)+piersi z kurcząt (100g)+1.szt. marchew
4.godz.15.00...ziemniaki (100g)+surówka+ ???
5.godz.18.oo...ryż(50g) + piersi z kurcząt (150g)+ szparaga
6.godz 21.oo...twaróg chudy (200g)+ oliwa z oliwek (10g)

Byłby to dzień treningowy, w nietreningowe planuje w posiłku 5 wrzucić jakąś rybke. Prosze o rady i wyrozumiałosć

ale gdzie tu widzisz 2300?
daj:owsiane,ryby,tłuste mięso,itd.

wiem nie ma tutaj dlatego pytam co w jakich ilosciach i do których posiłków dodać?

masz dać takie ilości aby zgadzało się b/t/w i kcal,
produkty mają smakować Tobie.
Co z tego że ktoś powie:"200 owsianych,200 karkówki"
skoro ich nie lubisz.
posiłków nie musi być 6(2,3,5)

Zmieniony przez - marian1970 w dniu 2012-09-20 15:23:12

czyli podciagnąć wszystko do wartosci żeby sie zgadzały i tak powinno być ok :) dzięki za zainteresowanie

grahamki to nie za dobry pomysł na redukcji wg mnie. to po 1. Po 2 ziemniaki?? nie lepiej coś wartościowszego (sam jestem ich zwolennikiem ale szczerze już wole się poświęcić 2-3miechy i zrobić to porządnie, niż robić pół roku i widzieć jakieś tam "efekty")
Ziemniaki dopuszczalne są po treningu ponieważ mają wysoki ig.
I taka własna rada widzę że myślisz nad mięsami a może stosuj się jak ja (jeśli chcesz) np 1dzień jest biały ryż + kura, następny makaron + schab itd etc ryż biały ryż brązowy niby to samo a czaruje cały czas inne mieszanki raz ryż z buraczkami i kurą (bałem się tych buraczków ale muszę powiedzieć że super weszły)
Wrzuć to wszystko tutaj i daj nam zrzut z podglądu (generuj zrzut i wrzuć tu)
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie 

http://imageshack.us/f/585/tabelaniad.png/ 

http://imageshack.us/photo/my-images/443/tabpniej.png/ 

jeśli możesz doradź mi konkretnie co zmienić w którym posiłku i w jakiej ilosci, grahamki wiem ze nie za dobre ale pracuje jako kierowca i najwygodniej zjeśc mi taką bułke z kurakiem za kółkiem, na co ewentualnie ją zamienic :)

podbij trochę białka bo jest malutko. A nie możesz stanąć gdzieś i szybko wchłonąć kuraka z ryżem ;) pewnie robisz w rozwożeniu towaru niż w tirach całe dnie w pracy więc jak bd komuś podrzucał stanąć wchłonąć jechać dalej . Ja sam sie uczyłem jeść zimne żarcie (robie na budowie) i powiem ci ze idzie dać rade w tydz sie przyzwyczaisz. grahamke jesli juz dal bym do 1 posiłku (śniadania) potem węgle tylko przed i po treningu (bez tłuszczy w tej porze) te pierogi mi za bardzo nie pasują bo jakość zawsze jest do życzenia. Nie lepiej się poświęcić 2 miechy 3 max czystej diety i mieć zaj**iste efekty niż pół roku rok (wybierz sobie) cudować kombinować i mieć takie same efekty (jak nie gorsze co ja w te 2-3 miechy)?? Takie jest moje zdanie na ten temat.

ups ;) niechcący z dziewczyny konta skorzystałem (nie zwróciłem uwagi ) ale wypowiedź bez zmian ;P tylko jeszcze dodam że mało tłuszczy masz bardzo też bym troche podbił ale to później jak coś konkretniejszego ustalimy