[...] / 17 : 30 / 18 : 30 Od razu po treningu 18 : 30 Carbo B : 0 g / W : 56 g / T : 0 g 5 POSIŁEK / 19 : 10 Chleb pełnoziarnisty + Tuńczyk w wodzie B : 32 g ( 25 zwierzęce) / W : 54 g / T : 2 g KOLACJA / 22 : 00 Twaróg chudy + Oliwa z oliwek B : 20 g / W : 4 g / T : 10 g
[...] Jem tak przez tydzien w sensie dzisiaj to juz przesada, masakryczna. Co moge zrobic aby zapobiec takim kolacja ? I duzo przytyje mi sie po takiej kolacji ? Wrzucam zdj Pytanie: Za gruby, za chudy ? Ekto, endo ? Makro dzisiejszego jedzenia Suma dobowa: 1694 kcal 118 g białka 26 g tłuszczu 241 g węglowodanów http://imageshack.us/g/811/hwo9.jpg/
Wypijam codziennie rano i wieczorem koktajl białkowy skład: mleko 100ml Ser twarogowy chudy 150g banan Chodzi mi o poradę co zamienić/odjąć/dodać żeby zmienić smak bo w obecnej formie strasznie ma zmulony smak i co jakiś czas podczas picia mam chęć zwymiotować...
Witam, jestem wysoki i chudy, od dłuższego czasu nic sie nie zmienia, chciałbym przybrać na masie najlepiej jak najszybciej. Co polecicie w moim dziwnym przypadku? Co jeść, czego nie jeść? Jakieś suple? Ile serii i powtórzeń, których sprawdzonych ćwiczeń? Ostatnio przerabiany plan: 2,3x8-12 powtórzeń na ramiona, przedramiona, klate i plecy - rózne [...]
[...] jogurtu naturlanego,20g oliwy,jabłko IV (przed treningowy) : 50g ryżu, 150g piersi V (po treningowy) : 50g ryżu, 150g piersi,ok 100g banan VI (przed snem) twaróg chudy 100g/5g oliwy Rozkład dzienny : 2.0 białka/kg mc 1.1 tłuszczy/kg mc 2.1 ww/kg mc razem 2316 kcal . Posiłki przygotowane pod mase zajęć podczas dnia (szkoła,nauka,prawo [...]
[...] Godz 18 Trening rowerek Bieg itp 5 poisłek około Godz:19,00 Ryż biały 30gr /2/0/23/103 Sałatka z tuńczyka 90gr /14/5/12/149 6 posiłek około Godz 21,00 Ser twarogowy chudy 90gr /18/0/3/89 b/t/w/kcal razem95/49/128/1344kcal zapotrzebowanie 96/51/129/1359 Witam oto dieta dla mojej mamy ma 39lat wazy 64kg i chce schudnąć troszke ćwiczy. [...]
[...] tyg + codziennie 30-50 min rowerek dieta Suma dobowa: 1726 kcal 295 g białka 18 g węglowodanów 52 g tłuszczu i moje pytanie bo nie chcial bym za szybko poleciec w dol czy dodac jakies wegle bo celem jest zejsc do 7-8 % bf teraz jest okolo 12% a zarcie to : twarog chudy 500 g , piers z kur 300 g , 8 jajek calych ,i okolo 100 g bialka sfd
[...] g Makaron bezjajeczny 150 g Ziemniaki 400 g SUMA: 60 g B., 34 g T., 167 g W., 1223 kcal 5. Tuńczyk w wodzie 100 g SUMA: 21 g B., 1 g T., 0 g W., 96 kcal 6. Ser twarogowy chudy 250 g SUMA: 50 g B., 1 g T., 9 g W., 248 kcal Razem wyszło: 164 g białka, 60 g tłuszczu, 364 g węglowodanów, 2675 kcal. Moje pytanie do Was to czy taka dieta jest w [...]
Witam Wszystkich! Muszę koniecznie przytyć , mam dość słuchania że jestem chudy. Przeczytałem większość artykułów na sfd dotyczących odżywiania się i po miesiącu chodzenia na siłownie i w miarę częstego jedzenia waga nie poprawiła mi humoru, widać że jest progres ale jest on zbyt mały. Ważę 74kg Mam 18 lat i 184 cm wzrostu. Moja nowa dieta miejmy [...]
[...] i ona: wiek 22 lata, 90kg, 187cm wzrostu śniadanie 8:00 płatki owsiane na mleku z rodzynkami białko serwatkowe 30g II śniadanie 11:00 omlet (3 białka, jedno zółtko, twaróg chudy 150g, łyżka mąki) smażone na oleju roślinnym obiad 13:30 ziemniaki (ryż), surówka, kotlet schabowy trening 17:00 po treningu 5gr kreatyny, potem za 30 minut 30g białka [...]
Witam Chcialem sie spytac czy jest sens zażywania odżywki weglowodanowo-baiłkowej typu MASS XXL Treca, czy cos w tym stylu, przy takiej diecie od 50kg, a Carbo zastapic 3 lyzkami miodu z woda niegazowana ?: 1 posiłek - 8:00 Mleko 0,5% - 250ml Płatki owsiane - 80g 3 Bialka + 1 Zoltko 2 posiłek - 11:00 Chleb żytni azowy - 150g + poledwica [...]
[...] ciemne 3) kurczak ryz jakies warzywko 15 ml tluszczu np oliwy z oliwek 4) tuńczyk w sosie własnym z pieczywem ciemnym 5) kurczak/ ryba ryz/kasza jakies warzywko 6) chudy ser przed snem + 15 ml oliwy z oliwek przed i po treningu dostarcze sporej ilosci ww np. ryz białego albo kasza. [...]
Wiek:18 Wzrost:187 Waga:~80/81 Prosze o ocene i wnioski, poprawki itp ;P. Celem diety jest zdobycie masy, trening 4x w tygodniu. Pierwszy Posiłek Płatki Owsiane 100g Orzechy włoskie 20g Jaja kurze 120g Mleko 200g Łącznie B37/T35/W75g Drugi Posiłek Peirś z kurczaka 100g Ryż 100g oliwa z oliwek 10g Łącznie B28/T12/w77 Trzeci Posiłek Pierś 150g Ryż [...]