SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta na mase do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 926

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 421
witam, jestem typem ektomorfika i moim celem jest zbudowanie masy mięsniowej :). Mam 17 lat, 187 cm wzrostu i wage 65 kg (wiem mało). Staż na siłce to 5 miesięcy. Prosze was o pomoc, o wniesienie poprawek w moją diete itp. Narazie napisałem co ja bym jadł, a "kiedy bede to jadł" to już poźniej sobie rozpisze. To wynika z moich obliczeń:

(TDEE)całkowite zapotrzebowanie kaloryczne 3634 kcal
(BMR) podstawowa przemiana materii 1739 kcal
dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2260 kcal

1) owsianka na mleku lub płatki -( moge dodac do tego banan,rodzynki)
i ser bialy
2) gotowane jajka, pieczywo ciemne
3) kurczak ryz jakies warzywko 15 ml tluszczu np oliwy z oliwek
4) tuńczyk w sosie własnym z pieczywem ciemnym
5) kurczak/ ryba ryz/kasza jakies warzywko
6) chudy ser przed snem + 15 ml oliwy z oliwek

przed i po treningu dostarcze sporej ilosci ww np. ryz białego albo kasza.



pozdrawiam i czekam na odp. :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 66 Napisanych postów 5820 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 42644
Przede wszysktim oblicz swoje zapotrzebowanie,i wtedy wklej diete

GÓRA---->I am What I am

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 421
tak więc moje zapotrzebowanie to:
białko: 130g---520 kcal
węglowodany: 390g---1560 kcal
tłuszcze: 98g---882 kcal


może teraz odpiszecie, prosze was napiszcie coś oceńcie diete:):)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 93 Napisanych postów 8680 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31712
przed treningiem pełne BTW, po treningu B i W

1) owsianka na mleku lub płatki -( moge dodac do tego banan,rodzynki)
i ser bialy
2) gotowane jajka, pieczywo ciemne
3) kurczak ryz jakies warzywko 15 ml tluszczu np oliwy z oliwek
4) tuńczyk w sosie własnym z pieczywem ciemnym
5) kurczak/ ryba ryz/kasza jakies warzywko
6) chudy ser przed snem + 15 ml oliwy z oliwek
NIE MAM SIĘ DO CZEGO PRZYCZEPIĆ. HMMM, DODAJ ORZECHY
No i rozumiem, że rozpiszesz sobie gramaturę i będziesz korzystał z dziennika posiłków

Zmieniony przez - kopt w dniu 2007-01-08 10:10:23

"Energia przepływa, nie powinna stać.
A stoi gdy wątpisz w tę energię.
Musisz więc za energią nadążyć, nadążyć za siłą.
Wówczas jesteś z siłą w harmonii."

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta !! Czy dobrze obliczyłem KCL

Następny temat

Dieta do poprawek

WPC zestaw