SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na mase

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1124

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 88 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6973
Wiek:18
Wzrost:187
Waga:~80/81

Prosze o ocene i wnioski, poprawki itp ;P. Celem diety jest zdobycie masy, trening 4x w tygodniu.

Pierwszy Posiłek

Płatki Owsiane 100g
Orzechy włoskie 20g
Jaja kurze 120g
Mleko 200g

Łącznie B37/T35/W75g

Drugi Posiłek

Peirś z kurczaka 100g
Ryż 100g
oliwa z oliwek 10g

Łącznie B28/T12/w77

Trzeci Posiłek

Pierś 150g
Ryż 100g
Oliwa 10g

łącznie B39/T14/W68


Czwarty Posilek (przedtreningowy)

Ryż 150g
Pierś 100g

Łącznie B43/T5/W105

Trening

Białko 36g
Carbo 70g


Piątky Posiłek

Ser Twarogowy Chudy 100g
Mleko 2% 200g
Dynia,pestki 10g
oliwa z oliwek 5 g

Łącznie B29/T14/w15


BILANS DNIA


ŁĄCZNA ILOŚĆ B176 T80 W337 Kcal2786

USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE B160 T80 W312 KCAL2608


DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA [g] B2,2 T1,0 W4,2


Do wiekszosci posilkow staram sie dodawac warzywa.

'W życiu ważny jest nie triumf, lecz walka, istotna rzeczą jest nie zwyciężać, lecz
umieć toczyć rycerski bój”

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1167 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 18122
cos za malo masz kalorii w diecie na mase przy wadze 80 kg
ostatni posilek na noc to raczej odpusc sobie mleko, a po treningu jezeli carbo i bialko maja zastapic ci pelnowartosciowy posilek to mozesz dac troche wiecej carbo i bialka tez jesli to nie izolat, bo rozumiem ze 35 g to ilosc proszku, a nie juz samego bialka wyliczona

edit: a nie, co do kalorii to ok, bo patrzylem na zapotrzebowanie ze 2600, ale z diety masz 2800, popraw co mowie ewentualnie dodaj troche tluszczu do przedtreningowego (orzechy nasiona) i bedzie ok

Zmieniony przez - michal_bas w dniu 2006-09-03 15:21:33
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 88 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6973
Diete ta stosuje juz od 2 miesiecy i niestety brak rezultatow stoje z waga :/. Dodam to iz wprowadzilem do niej poprawki ktore dostalem w poprzednim poscie a jednak nadal nic, moze jakies propozycje

'W życiu ważny jest nie triumf, lecz walka, istotna rzeczą jest nie zwyciężać, lecz
umieć toczyć rycerski bój”

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ellis ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 116 Napisanych postów 4616 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 53303
Zwiększ kaloryczność o jakieś 10%, obserwuj, jak nic się nie wydarzy to za kilka tygodni zwiększ jeszcze raz, innego wyjścia nia ma. Niektórzy cały czas jedzą tyle samo, dodatkowo mają słabo zaplanowany trening bez odpowiedniej progresji - ich efekty są słabe, bo muszą być słabe. Dodatkowo takie osoby często dochodzą do wniosku, że dietą już nic nie zdziałają i czas na suplementy - jasne można coś dodać, ale dietę i trening trzeba cały czas modyfikować, bo inaczej nic z tego nie będzie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1529 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 9814
Ellis zgodze sie z ostatnim stwierdzeniem ze trzeba modyfikowac diete oraz trening, ktory bedzie dla nas najbardziej odpowiedni.
Ja mialem tak z tradycyjnymi splitami, ktore mnie meczyly i nudzily.
Obecnie jade na HST i moim zdaniem FBW jest kilkakrotnie razy lepsze.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 88 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6973
Podniesc kalorycznosc poprzez zwiekszenie ilosci weglowodanow weglowodanow??

'W życiu ważny jest nie triumf, lecz walka, istotna rzeczą jest nie zwyciężać, lecz
umieć toczyć rycerski bój”

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

hiit

Następny temat

ciekawostki dotyczące kwasu asparaginowego

WPC zestaw