chudy

[...] pajdy chlebka 40g/wywal ten chleb bo bedziesz mial go strasznie duzo w diecie,masz platki wiec chleb juz niepotrzebny Szynka z indyka 70g 11 1 ~0 57/zamiast tego daj twarog chudy II sniadanie Banan 0,6 0,2 13,7 60 2 pajdy chlebka 40g /razowy Szynka z indyka 70g 11 1 ~0 57/dodaj warzywa III posiłek 100 g ryżyku 6,7 0,7 76,5 322 10g oliwy oliwek [...]

Cześc fakt chudy jesteś!! sam ważyłem przy wzroście 180 - 70kg a teraz waże82 bez łłuszczu. Więc tak popierwsze najważniejsze to co jjesz tak w skrucie to jak najwięcej wrtościowych węglowodanów - polecam ryż z torebki przynajmniej dwie torebki dziennie, dużo tuńczyka,kurczaka, =chudego kięsa to będzie białko. Z odżywek kup gainera takiego z [...]

[...] własnym 100g kasza gryczana 50g oliwa 10g warzywa 14.00 makaron dwujajeczny 100g pierś z kurczaka 100g warzywa 17.00 ryż biały 100g mintaj/panga 100g warzywa 20.00 ser biały chudy 150g oliwa 10g warzywa kolejne pytania :) trening ok godziny po 3 posiłku a 4 posiłek tuż po zakończeniu treningu?? w dni bez treningowe obniżyć ilość spożywanych [...]

[...] 14.00 makaron dwujajeczny 100g pierś z kurczaka 100g warzywa makaron durum lub razowy 17.00 ryż biały 100g mintaj/panga 100g warzywa ok. warzyw nie za duzo 20.00 ser biały chudy 150g oliwa 10g warzywa ok kolejne pytania :) trening ok godziny po 3 posiłku a 4 posiłek tuż po zakończeniu treningu??posiłek tak do 30min po treningu w dni bez [...]

dysponuje sztanga ważącą 7 kg i zestawami ciezarów 2x12kg 2x19kg i dwie hantle 5 kg mam do tego ławeczkę prostą bez mozliwosci skosu. osiągi takiesobie jeszcze. jestem dosc chudy czuli tak mam 35 w ramieniu 99cm w klatce 57 w udzie i 39 w łydce waze 71 kg i mam 177 cm wzrostu. tera moje życiówki idą tak.. dzisaiaj dokładnie z rana pobiłem [...]

musli, jogurciki, zupki, kajzerki, chudy twaróg- do śmieci., gdzie masz zdrowe tluszcze?? gdzie masz warzywa? gdzie dobre ww, rozne dobre zrodla bialka, rozne miesa, tluste ryby??? tu nie ma co ewentualnie dodac. wszystko do zmiany. czytaj podwieszonem zamiast pyskowac, bo to nawet diety sportowej nie przypomina

[...] wnosze, ze jestes ektomorfikiem. Wg tego zalozenia zaproponuje Ci wiec zestaw makro w diecie. Powinienes jesc produkty zawierajace duzo bialka (piersi kuraka, chude mieso, chudy twarog, ryby), oraz weglowodany z niskim i srednim IG (ryz, makaron, kasze, ziemniaki), oraz tluszcze nienasycone (oliwa z oliwek/pestek winogron, ryby, pestki dyni, [...]

"Nie wiem kto tu jest bardziej zakompleksiony skoro piszesz o panienkach wyrywanych na kabel" a na co ma wyrywac? na romantyka? na fure? na tytuly naukowe? kazdy se radzi jak moze Pojedz tez opalonym laskom ze sobie niszcza skore zeby wyrywac chlopakow. Biedny maly, chudy czlowieczku

I dieta tylko bez tych dopalaczy :P Jak ktoś ma lepszą niech poda link 7.00 - pobudka, zmykamy do łazienki przemyć zaspane oczy, z uśmiechem spogladamy w lustro a następnie wędrujemy do kuchni. Dzien rozpoczynamy od 3 kapsułek CREAPURE CITRATE + 3 kapsułki D-RIBOSE. Do tego dołączamy 25g CARBO z zimną wodą na otrzeżwienie Potem mamy pół godziny [...]

[...] 1 kapsułka gold omega3 olimpu Posiłek 5 150g piers z kurczaka + 100g ryz biały + 5 ml olej lniany 39,2 białko + 7,7 tłuszcz + 76,5 węgle Posiłek 6 100g ser biały twarogowy chudy + 5 ml oliwa z oliwek 19 białko + 5,5 tłuszcz + 3,5 węgle 2 kapsułki MZB 185g białko = 2,4g na 1kg = 740 kcal 76g tłuszcz = 1g na 1 kg = 684 kcal 340 węgle = 4,47g na 1 [...]

[...] Posiłek 4 warzywa mięso warzywa Posiłek 5 150g piers z kurczaka + 100g ryz biały + 5 ml olej lniany 39,2 białko + 7,7 tłuszcz + 76,5 węgle Posiłek 6 100g ser biały twarogowy chudy + 5 ml lniany warzyuwa 19 białko + 5,5 tłuszcz + 3,5 węgle 2 kapsułki MZB 185g białko = 2,4g na 1kg = 740 kcal 76g tłuszcz = 1g na 1 kg = 684 kcal 340 węgle = 4,47g na [...]

[...] 100g,więc, jak łatwo obliczyc,źródła węgla kosztują nas dziennie ok. 1,5 pln! Przejdźmy do białka.Zakładam,że dziennie zjadam go około 200 g.Do śniadania zwykle mam twaróg chudy marki Piątnica - 250 g (na 100g bodajże 17,5g białka,piszę z pamięci,więc mogę się mylic,ale na pewno nie będą to pomyłki na dużą skalę)mamy więc załatwione około 42g [...]

[...] na marginesie przynajmniej piszę prawdę, a nie jak reszta ćwiczy 3 miesiące taki 16 latek ( przykład żeby nie było) staż na siłowni 4 miesiące i ciska 90kg , śmieszne. Dobrze, że w ogóle autor zaczął ćwiczyć, bo byleś chudy progres jest i to jest dla Ciebie już pewien krok w przód. Pozdro :-) Zmieniony przez - Bodyjob w dniu 2013-03-01 18:53:45

[...] WYWAL MARGARNE MOZESZ DAC ZA NIA ODROBINE MASLA, ZA SZYNKE MIESO/RYBA/TWAROG/LUB WIEJSKI SEREK, DODAJ NASIONA/KAPKE OLIWY, WARZYWO 3 obiad: Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g ww, 8g tłuszczu) dorzuc oliwy MAKARON RAZOWY LUB DURUM. DODAJ OLIWE,WARZYWA CHYBA ZE TO PRZEDTRENINGOWY TO ZA TWAROG LEPIEJ [...]

[...] T-18,32 / W-0,08 Kcal:255,2 Szynka z piersi indora-80g(4 plastry) B-16,96 / T-0,96 / W-0,16 Kcal: 78,4 tutaj wlasnie tak jak juz wczesniej wspomnialem zarzuc ser twarogowy chudy. To chyba by bylo na tyle pozdrawiam. PS. Ogolnie masz w diecie za malo weglowodanow, bialko 1,5-2g/kg masy ciala przy masie o ile dobrze pamietam, wegli dorzuc do [...]

[...] kaszę gryczaną albo jęczmieną 4: 50g owsianych + serek wiejski 200g + banan (opcja, jeżeli 4 posiłek jest przed 3cim) 5: 50g WPC80 uns + 10ml oliwy (w wodzie) 6: 250g twaróg chudy + 10ml tranu Mollers + ziarna słoneczniika + 300ml mleko 0,5% Do tego z 4l wody dziennie nie licząc tej zawartej w posiłkach; wszystko gotowane lub surowe; czasami 3 i [...]

Nie jestem znawcą, ale trening powinieneś mieć pomiędzy III i IV posiłkiem(żeby ten ryż i mięso było przed i po treningu). Do kolacji daj lepiej twaróg chudy i możesz dołożyć jakiś kompleks witamin.

trening do bani tak jak na pewno odzywianie , zacznij normalnie jesc tylko zdrowo duzo warzyw itp , a trening najlepiej z obciazeniem wlasnego ciała , jestes mega chudy a nie wyrzeźbiony tu masz trening ktory wykonuj w domu 3 razy w tyg - pon śr piat Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 [...]

1. caly do wymiany 2. wegli w ciagu dnia z carbo nie uzupelniasz jedynie okolotreningowo 3. dodaj tluszcze 4. zmien na lepsze zrodlo bialka i ww np. ryz /kasza/makron + mieso i dodaj tluszcze 5. zmien zrodlo wegli 6. wyrzuc wegle , twarod daj chudy i dodaj tluszcze ogolnie za malo T w diecie

albo robisz masę mięśniową albo redukujesz. Oczywiście kilka pierwszych tygodni to jednoczesne tracenie tłuszczu i nabieranie mięsa, ale taki stan nie trwa wiecznie a efekty po nim nie są spektakularne, czyli "widać, że się coś ruszasz, ale dalej jesteś mały i chudy"