Pomoc w diecie i doborze suplementów

dzięki za kolejne rady
więc tak :

8.00
otręby 50g
kefir 200ml
orzechy włoskie/ziarna słonecznika 20g
2 jaja całe
warzywa

11.00
tuńczyk w sosie własnym 100g
kasza gryczana 50g
oliwa 10g
warzywa

14.00
makaron dwujajeczny 100g
pierś z kurczaka 100g
warzywa

17.00
ryż biały 100g
mintaj/panga 100g
warzywa

20.00
ser biały chudy 150g
oliwa 10g
warzywa

kolejne pytania :)
trening ok godziny po 3 posiłku a 4 posiłek tuż po zakończeniu treningu??
w dni bez treningowe obniżyć ilość spożywanych kalorii?
kiedy zażywać gold omega3 i witaminy multiple?
jak to w końcu z tymi suplementami- są jakieś które pomogłyby w nabieraniu beztłuszczowej masy mięśniowej czy na tym etapie początkowym faktycznie lepiej nie zawracać sobie tym głowy bo nie przyniosłyby efektów??
i jeszcze raz to pytanie odnośnie dni bez treningu FBW - czy wykonywać w te dni jakiekolwiek ćwiczenia?

z góry dzięki za Wasze rady :)

8.00
otręby 50g
kefir 200ml
orzechy włoskie/ziarna słonecznika 20g
2 jaja całe
warzywa
ok

11.00
tuńczyk w sosie własnym 100g
kasza gryczana 50g
oliwa 10g
warzywa
ok

14.00
makaron dwujajeczny 100g
pierś z kurczaka 100g
warzywa
makaron durum lub razowy

17.00
ryż biały 100g
mintaj/panga 100g
warzywa
ok. warzyw nie za duzo

20.00
ser biały chudy 150g
oliwa 10g
warzywa
ok

kolejne pytania :)
trening ok godziny po 3 posiłku a 4 posiłek tuż po zakończeniu treningu??posiłek tak do 30min po treningu
w dni bez treningowe obniżyć ilość spożywanych kalorii? nie codziennie jedz tyle samo
kiedy zażywać gold omega3 i witaminy multiple? omega np. do sniadania witaminki tez do snaidania
jak to w końcu z tymi suplementami- SUPLE daruj zbedne

i pamietaj o rozkladzie kw.tłuszczowych

więc sprawa diety jest już zamknięta, dostałem wiele bardzo cennych rad i będę starał się trzymać tej ostatniej diety poprawionej przez koles08 :)

a teraz czy może ktoś się wypowiedzieć co do treningu?? w dni wolne od FBW wykonywać jakieś lekkie ćwiczenia aerobowe żeby tłuszczyk się nie odkładał? czy wpłynie to niekorzystnie na zdobywanie masy?

jak robisz mase to w dni od treningu aeroby sobie daruj(chyba że widzisz że cie zalewa to dodajesz aeroby 2xtydz,lub obcinasz kcal z wegli),niech organizm spokojnie sie regeneruje, Aeroby to bedziesz robił na redukcji

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-28 21:06:30