rosnąć czy redukować?

Witam!

2,5 miesiąca temu stwierdziłem, że czas się wziąć za siebie. Urósł mi bebech i czułem się źle. Zacząłem po trochu czytać popodwieszane tematy i na tej podstawie stosowałem dietę + chodzę na siłownię.

Diety nie mam rozpisanej na poszczególne posiłki (bo w sumie nie chcę jeść ciągle tego samego). Generalnie jem 6 posiłków dziennie i obcinam węgle i tłuszcze. Efekt? W sumie fajny. Zszedłem z 84 kg do 77 kg. Mam 189 cm wzrostu, więc sporo osób pomyśli pewnie, że przy 84 kg to niepotrzebna redukcja. Otóż problemem jest opona na brzuchu + boczki + wcięcie w talii i to ich próbuje się pozbyć. Ręce i resztę ciała mam chude.

I teraz moje pytanie? Co dalej robić? Jaka dieta? Czy jakieś suple stosować? Masować czy redukować? Nie wiem trochę w którą stronę ruszyć z kopyta więc pomóżcie! :) Oto moja ankietka i zdjęcia.

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
http://desmond.imageshack.us/Himg844/scaled.php?server=844&filename=123nbn.jpg&res=medium
http://img35.imageshack.us/img35/9150/321tb.jpg
Wiek : 22
Waga : 77 kg
Wzrost : 189 cm
Staż treningowy: 2,5 mies.
Obwód pasa: 84 cm
Obwód klaty: 97 cm
Obwód uda: 49 cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia (3x w tyg.)
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby): brak - pojemniki :)
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: raczej brak ograniczeń
Cel/problem/opis: jak wyżej

oczywiscie ze rosnąć

No dobra, ale co z tym tłuszczem na brzuchu i bokach? nie zaleje mnie jeszcze bardziej jak wrzucę dodatni bilans? i jak rosnąć to po prostu dodatni bilans i jeść, jeść, jeść czy jakieś gainery itd.?

dieta zbilansowana z lekka nadwyżką kalorii (ok. 200-300), do tego aeroby
jak bedziesz dobrze to nie pogorsza sie boczki
podstawa to dieta , musisz takowa ulozyc (zobacz posty podwieszone) masz tam wszystko jak na dloni jak to zrobic, nastepnie wklej tutaj jak bedzie trzeba poprawimy
o gainerach zapomnij , ewentualnie po treningu

A jest możliwe, że moje zapotrzebowanie na kalorie jest niższe niż wykazują wszystkie kalkulatory itd.? Zawsze miałem wrażenie, że tyje nawet jak bilans jest teoretycznie ujemny (z tym, że wtedy moja aktywność fizyczna była praktycznie zerowa).

Co do aerobów - robię teraz je po treningu siłowym, czyli 3x w tyg. po 20-25 min. Tak będzie ok przy dodatnim bilansie czy zwiększyć?

Pozdr!

mozliwe
kalkulatory tylko szacuja Twoj zapotrzebowanie , taki dobry punkt wyjsciowy pewna granica bledu oczywiscie czy to na + czy - istnieje zalezy chocby od PPM , dlatego wazna jest obserwacja jak ma byc na 0 a widzisz ze chudniesz to znaczy ze masz jednak ujemny i odwrotnie

Ok, wstępnie ułożyłem coś w tym stylu:

Suma dobowa: 3012 kcal
224 g białka
58 g tłuszczu
399 g węglowodanów

W załączniku dieta rozpisana. Oceńcie proszę i dajcie znać co poprawić ;)

Aha i zapomniałem jeszcze dodać, że zapotrzebowanie kcal mi wyszło z wzorów 2809 kcal

Ekspertem nie jestem, ale wydaje mi sie ze nieco przegiales z serkiem wiejskim 0,5kg serka dziennie. Malo tluszczy, daj 2x wiecej, dodaj oliwe albo orzechy wloskie, laskowe. I mniej serkow, to tak na poczatek.

Pozatym po zdjeciach sylwetki, mozna zasugerowac, ze jestes ektomorfikiem, wiec nie powinienes sie bac az tak kalorii. Poczekaj az rozkrecisz trening na silowni i zaczniesz regularnie jesc 5-6x dziennie i metabolizm dostanie dopalacza.

1. caly do wymiany
2. wegli w ciagu dnia z carbo nie uzupelniasz jedynie okolotreningowo
3. dodaj tluszcze
4. zmien na lepsze zrodlo bialka i ww np. ryz /kasza/makron + mieso i dodaj tluszcze
5. zmien zrodlo wegli
6. wyrzuc wegle , twarod daj chudy i dodaj tluszcze

ogolnie za malo T w diecie