Przykladowy tydzien;
Pon.
1. 6;30 jajecznica 3 jajka na oliwie z oliwej do tego 2 kromki chleba razowego i mandarynki
2.9:30 serek wiejski 2x chleb razowy (30g)
3.12:30 jogurt naturalny otreby owsiane z gorzka czeckolada 70% 2kostki
15.obiad rozne jem wiec nie moge wypisac ;d ale najczesciej zupy
18. Owoc lub malo kalorycne warzywo
Wtorek
6;30
100g platek owsianych 250ml mleka 2,5% lyzka cukru
9;30 serek wiejski 2x chleb razowy
12;30 2x chleb razowy plus 6platerkow szynki lososiowej
15 obiad
18. Serek wiejski
Cwicze 3razy w tygodniu
Pon silowy 1h i 45min cardio chod 6,6km/h
Sroda to samo i piatek tez
W pon robie biceps i klatke
W srode
plecy barki
W piatek nogi i triceps
Trzymam sie codziennie okolo 1900kcal i czasami jem cos slodkiego ;d ale wliczam ten batonik czy cos do 1900kcal
Zmieniony przez - AreS096 w dniu 2015-03-11 20:14:09