chudy

[...] Tatar Morliny 125g Cebula 50g Ogórek kwaszony 150g OMEGA 3 4g VitaFit 40g Migdały 10g OMEGA 3 4g Tatar Morliny 125g Cebula 50g Ogórek kwaszony 150g OMEGA 3 4g Ser twarogowy chudy 125g Olej MCT 5g WPC Protein ECONO 80 45g B: 183g ; TŁ: 48g ; WW: 42g ; KCAL: 1341 RX6 - 1kaps naczczo Venom Hyperdrive 3.0+ - 2kaps godz. 15:00 BCAA - 20g przed [...]

[...] z piersi kurczaka bez skóry 182g Fasolka szparagowa mrożona 150g OMEGA 3 4g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 182g Fasolka szparagowa mrożona 150g OMEGA 3 4g Ser twarogowy chudy 125g WPC Protein ECONO 80 10g Migdały 10g Olej MCT 10g B: 189g ; TŁ: 51g ; WW: 47g ; KCAL: 1402 TestoPro - 2kaps naczczo i 2kaps przed snem Tomahawk - 1kaps naczczo [...]

[...] Filet z mintaja 158g Szpinak 150g OMEGA 3 4g MVP AMINO MEGA 2300 3g Filet z mintaja 158g Szpinak 150g OMEGA 3 4g MVP AMINO MEGA 2300 3g FA Whey Protein 30g Ser twarogowy chudy 125g Olej MCT 10g B: 177g ; TŁ: 40g ; WW: 39g ; KCAL: 1233 TestoPro - 2kaps naczczo i 2kaps przed snem Tomahawk - 1kaps godz. 15:00 RX6 - 1kaps naczczo Venom Hyperdrive [...]

[...] OMEGA 3 4g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 140g Ogórek 200g OMEGA 3 4g Białko jaja kurzego 120g Jaja kurze całe 60g FA Whey Protein 30g OMEGA 3 4g Ser twarogowy chudy 125g Gold Whey Protein Isolate 30g B: 177g ; TŁ: 34g ; WW: 40g ; KCAL: 1163 TestoPro - 2kaps naczczo i 2kaps przed snem Tomahawk - 1kaps godz. 15:00 RX6 - 1kaps naczczo [...]

[...] owsiane na mleku + ananas + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: odżywka białkowa + jabłko + winogrona III posiłek: makaron + łosoś + ogórek VI posiłek: makaron + twaróg chudy + jogurt naturalny V posiłek: makaron+ oliwa z oliwek + odżywka białkowa VI posiłek: twaróg chudy + orzechy RAZEM: 2246 kcal B/T/W = 169/86/199 posiłki nie były [...]

[...] poprzez niedopilnowanie lub niewłaściwe stosowanie to tylko i wyłącznie posiłek. Wiadomo, że jak będziesz chodził cały czas głodny i nienajedzony pozbawiony bezbędnych witamin to niedość, że będziesz chudy to przyhamuje to wzrost w 100%. Generalnie artykuł jak najbatdziej fajny - krótko, zwięzle i na temat ^^ :) SOG jak najbardziej się należy ;)

[...] 20:45:30 GG# 1225544 no to jak 20:45:31 GG# 1225544 20:45:53 GG# 1225544 ****a zagmatwany jestem juz kompletnie 20:46:07 duramen ([email protected]) jesli jestes chudy i masz problemy przytyc to masz szybki metabolizm 20:46:41 GG# 1225544 aaacha 20:46:58 GG# 1225544 ja myslalem ze to tak z tym sraniem 20:47:21 duramen [...]

Pierwszy tydzien mi wyszedl tak: 1.sroda, 03.11.2010 1488 kcal, B:132, W:123, T:52 1.chleb, ser zolty, jajko 2.tunczyk, jajo,oliwa 3.kurak, kasza 4.serek chudy,chleb, pestki, orzechy Bieg interwaly: 30 min. 5.mleko, odzywka 2.czwartek, o4.11.2010, 1664 kcal, B:119, W:148, T:52 1. serek chudy, chleb, szynka 2. mleko, odzywka 3. kurak, chleb, [...]

[...] 35/80/20 << posiłek po siłowni lub rowerze. 19.30 35/0/0 7.00 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu &#8211; 300 g Płatki owsiane &#8211; 90 g Ser twarogowy chudy &#8211; 70 g 10.30 Jogurt Jogobella &#8211; 245 g << łatwo mi go w szkole zjeść ;] Ser twarogowy chudy &#8211; 120 g 13.30 Jabłko &#8211; [...]

[...] posiłek Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g Płatki Fitness 65g << to mój błąd ale od przyszłego tyg. p. owsiane bo musze zjeść Nestle co kupiłem narazie ;/ Ser twarogowy chudy 100g Pomidor 150g II posiłek Marchew 200g Pomidor 200g Mięso z piersi kurczaka 100g Orzechy arachidowe 25g WAZA Przenna 14g III posiłek Orzechy arachidowe 25g WAZA [...]

[...] wszystko w gramach 1) Mleko zaw. 1,5%: ilosc:250 B:6,8 T:3 W:96 kcal:120 Płatki kukurydziane: 80 7,41 1,04 111,02 475,8 Ser twarogowy chudy: 50 9,9 0,25 1,75 50 Orzechy włoskie: 20 3,2 12,06 3,6 130,2 2) Chleb żytniWileński: 85 3,74 1,275 44,455 [...]

[...] wodzie 21 1,2 0 97 130 Razem 27,3 8 0 184,06 2sniadanie Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 180 razem 22,5 19,26 1,8 271,8 przed treningiem Carbo 0 0 93 371,9 30 Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 100 80 razem 15,84 0,4 30,7 191,57 zaraz po Carbo 0 0 93 371,9 100 1h po treningu Ryż brązowy 7,1 1,9 68,1 325 100 Mięso z piersi kurczaka [...]

[...] produkcję IGF-1 w organizmie. Przede wszystkim należy zapewnić sobie spożycie białka w ilości, co najmniej 2,2 g na kilogram wagi ciała dziennie, pochodzącego głównie z chudych źródeł, jak chude mleko, kurczęta (białe mięso), białka jaj, chuda wołowina, a także białka serwatki znajdujące się w proszkach proteinowych i napojach zastępujących [...]

[...] => 1408kcal (~4,57g/kg) 77 g tluszczy=>693kcal (~1g/kg) 1 POSILEK(godz. 6:55~7:30):/// OK Musli ~90g Mleko zaw. 2,0% tłuszczu 300g Oliwa z oliwek 10g Ser twarogowy chudy 50g Weglowodany: 72g wegli Bialko: 28,4g bialka tluszczy: 22g tluszczy razem ~600 kcal 2 POSILEK (godz 9:40)-w szkole:/// OK Ser twarogowy chudy 50g Chleb żytni razowy [...]

[...] TRENING V posiłek (19:00) - w domu Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 125g Ryż biały - 100g B/T/W -> 34/2/77; KCAL -> 468 VI posiłek (22:00) - w domu Ser twarogowy chudy - 125g Oliwa z oliwek - 10g B/T/W -> 25/11/4; KCAL -> 212 Zjedzone: kalorie: 2052kcal (101%) białko: 175g (100%) tłuszcze: 88g (100%) węglowodany: 138g (102%) W [...]

[...] Płatki owsiane 30 Maślanka 0,5 % tłuszczu 500 Jaja kurze całe 160 pieczywo chrupkie 20 Szynka z piersi kurczaka 100 Margaryna "RAMA" 24 Ser twarogowy chudy 100 Pomidor Cebula Kasza KUSKUS 75 Tuńczyk w wodzie 170 Kukurydza w puszce 50 Oliwa z oliwek 32 warzywa zielone Orzechy laskowe 30 Ser [...]

[...] kurze całe 160 pieczywo chrupkie 20 Szynka z piersi kurczaka 100 a co to za wynalazek? filet z kurczaka/ryba/tuńczyk Margaryna "RAMA" 24 nie żartuj Ser twarogowy chudy 100wieczorem, tu jest dosyć białka, ewentualnie dodaj z 50g kurczaka Pomidor Cebula tu trening Kasza KUSKUS 75 wtedy kuskus jest ok i kukurydza też może być Tuńczyk [...]

[...] Boczek wędzony g 191 5 19 0 usuń Masło extra g 147 0 17 0 usuń Cebula g 5 0 0 1 usuń Posiłek nr 2 10:40 Produkty b.d. 431 31 32 7 usuń Ser twarogowy chudy g 134 27 1 5 usuń Oliwa z oliwek g 176 0 20 0 usuń Orzechy włoskie g 65 2 7 0 usuń Słonecznik, nasiona g 56 2 4 2 usuń Posiłek nr 3 14:00 [...]

[...] pierś z kurczaka 2 łyżki oliwy z oliwek 25g orzechy włoskie 25 Orzechy laskowe 150g Fasolka szparagowa zielona 20ml Olej lniany Posiłek 5 Godzina 19/20:00 137g Twaróg chudy 4 łyżki oliwa z oliwek 50g Słonecznik łuskany 150g Fasolka szparagowa zielona No i tak to łącznie wygląda Panowie: Suma: 3577,56 kcal B - 213,29g WW - 171,34g T - [...]

[...] +winogrona+ płatki owsiane +płatki śniadaniowe +kasza manna 3. Galaretka 0 kcal 4. B35g W55g T0g Kurczak +makaron 5. B35g W55g T0g Kurczak +makaron 6. B35g W55g T0g Twaróg chudy + budyń+ mleko 7. B35g W55g T0g Twaróg chudy + budyń +mleko 8. B35g W55g T0g Omlet z białek jaj i płatki owsiane Całość B 210g W300g T20g Suplementacja : Rano: -chrom [...]