chudy

[...] 1. Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie 3x 1. Szrugsy sze sztangielkami stojąc 3x Czas 45 min... Dieta ze wczoraj -chaos :D 100g cornow,50g owsa,2 jaja,100g twarog chudy,20g wpc,kefir,nektarynka,jablko 45g wpc,60g masla orzech trening 150g ryz+250g kura,50g cornow+duzy banan 4 jajka,pol kielbasy,szynka,3 ziemniaki,3 duze kromki chleba z [...]

[...] czworek. Calosc przerwy max 1 min w ostatnich seriach wyprosty bez przerwy Micha: 2 jaja,30g wpc,70g owsa,70g cornow,jogobella 0%,troche mleka 100g ryzu,200g twarog chudy,jogurt naturalny,lyzka dzemu duzy lod wloski :D gofry i jajecznica czyli 5 jaj,mleko,20g skrobii,80g maki pelnoziarnistej,szynka drobiowa i wieprzowa,lyzka masla [...]

[...] - 50g owsianych, 3 jaja - makrela 150g, 70g razowego pomidor - 50g brązowego ryżu, 120g udźca - 100g parabolicznego, 180g kuraka - serek wiejski 150g, 20g orzechy, marchewka - twaróg chudy 125g, 10g oliwy, marchewka, szczypiorek 2203 kcal 176 g białka 82 g tłuszczy 172 g węglowodanów Zmieniony przez - DonKristo w dniu 2011-05-25 22:22:00

[...] oliwa 10g - migdały 10g B/T/W 35,4/38,65/3 V Posiłek: 19:00 - tuńczyk w wodzie 120g - szpinak 100g - oliwa z oliwek 10g B/T/W 27,5/11,9/0,4 VI Posiłek: 22:00 - ser twarogowy chudy 125g - oliwa z oliwek 5g B/T/W 24,75/5,6/4,4 RAZEM: B/T/W 195/126/21 brakuje w tym 40g białka i 52g tłuszczów nie wiem jak to już pozmieniać żeby nie przekroczyć 20 g [...]

zakladasz ze tak, bralas chude mleko to tyle co chudy twarog, bralas tluste tyle co tlusty twarog

Ojan no pewnie! Do tygodnika "Chudy szczur"8-)

Przy takiej wadze masz całkiem spore zapotrzebowanie, trzeba przyznać. Dokładnie:-D Przepala jakbym ze 100kg czystego mięśnia miał a tu chudy szczur;-D. Metabolizm zapiern....a ale przez to szybciej się starzeję:-P

[...] raz????? ze gruby facet jest fajnie zbudowany????czy ty mnie sluchasz czy od tej termy ci mozg przepalilo.mowie ze jezeli ktos zaczyna zabawe z kulturystyka to ma znacznie latwiej jeseli jes przy kosci!!! spali tluszcz i wyglada lepiej ni chudy cienias!!! o tym pisalem.a nie ze gruby jest fajny!!!przestan cpać!!! bo juz nie kontaktujesz!!!

Moim problemem jest duża dysproporcja między górną i dolną częścią mego ciała. /MOZE NIE SPODOBA CI SIE TO CO NAPISZE ALE JEDNYM Z WYJSC (WBREW POZOROM DOSC ROZSADNYM) JEST ROZBUDOWA GORNEJ CZESCI CIALA TAK ZEBY CALOSC WYGLADALA PROPORCJONALNIE NP. NA SILOWNI. ODTLUSZCZENIE MIEJSCOWE JEST BARDZO TRUDNE. POZA TYM WAGA 57KG PRZY TWOIM WZROSCIE TO [...]

[...] Z dodatkiem niewielkiej ilości tłuszczu, warzyw. To, ile tego twarogu, czy czego tam będziesz chciał zjeść, rwnież zależy od bilansu.- a co twaróg byłby nie pełny (lepszy chudy czy półtłusty)? co z tym kakao nie może być? kakao ok naturalne lepszy półtłusty nie unikaj tł melcznych Moje wypowiedzi będą pogrubione by było czytelniej. i tak [...]

[...] 3 - 200g cyca z kury,50g kaszy gryczanej,100g warzyw,15g Oleju lnianego 4 - 3 bialka z jajec,4 kromki wasy 5 - 50g ryzu braz,100g cyca z kury,50g warzyw,Oliwa 10g 6 - twarog chudy 150g,owoc o niskim ig przed snem wpc80% 30g ułóz cos z podobnych produktow Owoce o srednio-wysokim ig tylko na sniadanie i po treningu nic poza tym nie moze byc o [...]

[...] jak jestescie na diecie redukcyjnej? Bo ja juz okolo 1000x slyszalem teksty typu: "jeszcze Ci sie to nie znudzilo"?(to o diecie) "zobaczysz ze bedziesz taki chudy ze matka Cie nie pozna" "przeciez TY sie głodzisz!" "Boze jak TY strasznie schudles!"(w talii i na twarzy-talii nie widac w ubraniu wiec [...]

Dzień 5 Mięso mielone z indyka 500g Przecier pomidorowy 500g Cebula 100g Olej 10g Twaróg chudy 200g Makaron żytni 100g BTW 165/55/120 163k kcal (110g Białka z mięcha :P) Trening był bardzo dobry. Przysiady z 65 kg na 75 kg O.o, więc mega duży progres, na klacie zwiększona wytrzymałość, wiosłowanie z 55kg na 60kg więc też nieźle. Zakładam, że te [...]

Dzień 12 Marchewka 200g Indyk 100g Mortadela 100g Jajka 3 Olej 10g Groch 200g Twaróg chudy 200g Orzeszki fistaszki 50g BTW 148/64/160 1800kcal

Zawsze możesz zmienić sport lub zmienić zdanie i twierdzić, że sylwetka nie jest Twoim celem. Białko to też chudy twaróg i jajka, ryby. Zmieniony przez - Bull w dniu 2012-11-02 21:19:07

Ok. Dzięki za odpowiedź. Wieczorkiem postaram się coś konkretnego ułożyć. No fakt chudy jestem ;) Zmieniony przez - breaks w dniu 2012-06-14 15:20:52

[...] rzecz ujmując (przykład): -białko 2,5-3g/kgmc -tłuszcze 1g/kgmc -węgle tyle ile dobić do zamierzonego bilansu kcal białko: głównie chude mięso, dalej ryby, jajka, twaróg chudy, białko serwatkowe, wątróbka tłuszcze: olej lniany, tran, orzechy, oliwa, olej węgle: ryż, ziemniaki, kasze, płatki owsiane, pieczywo ciemne możesz to zjadać w 4-6 [...]

[...] wpaść w lekki katabolizm i wyjść z niższą wagą niż ta, którą planuję docelowo. Mięśnie mają być wypoczęte i sflaczałe, raczej niewypełnione, mam się wydawać za płaski, za chudy, dość suchy i dobrze odtłuszczony. Niestety nie znam innego sposobu sprawdzenia formy, jak tylko na scenie w dniu zawodów. Dlatego też wolę poświęcić jeden start na [...]

co jest powodem że w wieku 37 lat nadal jesteś chudy? pracujesz ciężko fizycznie? może dużo chodzisz w pracy? co do masy to Twoim celem nie powinno być 68 kg a przynajmniej 80, chyba że sobie wolisz stawiać niższe poprzeczki i je po ich osiągnięciu podnosić, ale mimo wszystko masa dla Ciebie to minimum 80 kg. nie uwierzysz, siedzę za biurkiem :) [...]

[...] 18:30 1. kasza gryczana 50g 2. pierś kurczaka 200g B-49g T-4g WW-32g 366kcal VI. kolacja 21:00 1. ser biały półtł. 200g (półtłusty mniej przetworzony aniżeli chudy 2. pomidor 100g 3. ogórek kiszony 100g B-39g T-10g WW-11g 291kcal Razem: B-214 856kcal T-60 540kcal WW-154 616kcal 2026kcal Piję: woda niegazowana żywiec [...]