[BLOG]Xazek/IF

mam ten pdf gdzies na kompie
przeglądnąłem pobieżnie,nawet nie mam czasu się zbytnio zagłębić

Dzień 5

Mięso mielone z indyka 500g
Przecier pomidorowy 500g
Cebula 100g
Olej 10g
Twaróg chudy 200g
Makaron żytni 100g

BTW 165/55/120 163k kcal (110g Białka z mięcha :P)

Trening był bardzo dobry. Przysiady z 65 kg na 75 kg O.o, więc mega duży progres, na klacie zwiększona wytrzymałość, wiosłowanie z 55kg na 60kg więc też nieźle. Zakładam, że te przyrosty siły spowodowane są kreatyną i zwiększoną ilością kcal.

Czyto prawda, że endomorficy powinni robić więcej powtórzeń w celu budowy masy (12-15)??? Podobno tak twierdzi profesjonalny trener George Farah. Zastanawiam się, czy nie zmienić nieco mojego treningu, że w dzień A będę robił po 5 powtórzeń z większymi ciężarami, a w dzień B po 12 powtórzeń z mniejszymi ciężarami.

Są różne metody treningowe. Najważniejsze jest to żeby je zmieniać i zaskakiwać organizm. Nie ma czegoś takiego, że dany trening będzie najlepszy dla danej osoby. Każdy dobrze wykonany technicznie będzie dobry.

xazek

Czyto prawda, że endomorficy powinni robić więcej powtórzeń w celu budowy masy (12-15)??? Podobno tak twierdzi profesjonalny trener George Farah. Zastanawiam się, czy nie zmienić nieco mojego treningu, że w dzień A będę robił po 5 powtórzeń z większymi ciężarami, a w dzień B po 12 powtórzeń z mniejszymi ciężarami.

Prawda jest taka, że ilu trenerów, tyle koncepcji.
Warto próbować, zaskakiwać organizm i go wnikliwie obserwować, żeby z tego natłoku informacji wybrać to, co nam służy, działa na nas najlepiej. W niektórych kwestiach nie ma sensu polegać na "modzie".

jak jakis trener piszę/mówi że grupa A powinna robic TYLKO trening A,a grupa B TYLKO trening B
to za przeproszeniem w d..ie był i g..no widział [ z resztą nie tylko o trening chodzi ale o wszystkie aspekty]

Tak jak kilka osób wyżej napisało nie ma co się zamykać tylko i wyłącznie na jedną metodę treningową.

To zakładam, że taka zmiana treningu wpłynie tylko i wyłącznie pozytywni, gdyż będzie to jakieś urozmaicenie :D

Dzień 6

16:00
twaróg 250g
ciastka 120g
marchewka 100g

17:00-19:00
TRENING

20:00
kurak gotowany 250g
makaron żytni 100g
konserwa 100g

22:30
buraki 50g
mortadela 50g
3 jajka

BTW 140/63/173 1819 kcal

TRENING:
Martwy ciąg 60/65/65/65/65 (12 powtórzeń)
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 50/50/50/50/50 (12 powtórzeń)
Wiosłowanie 50/50/50 (12 powtórzeń)
Wyciskanie sztangi zza karku na siedząco 30/35/35 (12 powtórzeń)
Ściąganie drążka do klatki ??/??/?? (12 powtórzeń)
Biceps hantle młotkowo 8/8/8 (12 powtórzeń)
Triceps wyciąg ??/??/?? (12 powtórzeń)
Allachy ??/??/?? (20 powtórzeń)
Sztrugsy 15/15/15 (12 powtórzeń)
Unoszenie nóg w zwisie brak/brak/brak (10 powtórzeń)
Skłony w bok z hantelkiem 15/15/15 (15 powtórzeń)

Skąd taki wybór ćwiczeń ?