[BLOG]Xazek/IF

Każdy wie o co Ci chodzi ale dlaczego masz taki rozkład makrosów? dlaczego tylko 20% tłuszczy?

Mięso jest też chude np pierś tam na 100 g masz 20 g białka i prawie nic wiecej

MrBlue teraz Ci nie odpowiem, znalazłem w jakimś artykule o odchudzaniu, następnie poszperałem w internecie i znalazłem, że ludzie w taki sposób układają BTW (jako dieta nisko tłuszczowa)

Wiem schnapik, ale teraz wracamy do problemu portfela. Osobiście mógł bym całe zapotrzebowanie białka zjadać jako piersi z kurczaka, jednak jak wcześniej mówiłem nie stać mnie na taką dietę i właśnie dla tego wcześniej koledzy napisali z jakich innych mięs warto brać białko (niestety większość z nich jest tłusta :/)

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g 99 21 0 1
Mięso z piersi indyka bez skóry 100 g 84 19 0 0
Żołądek kurczaka 100 g 114 18 0 4
Serca drobiowe 100 g 153 15 1 9
Wątroba wieprzowa 100 g 120 20 2 3
Wątroba cielęca 100 g 115 18 3 3
Mintaj mrożony 100 g 92 17 0 1
Morszczuk świeży (mrożony podobnie) 100 g 89 17 0 2
schab wieprzowy (plastry z biedy) 100 g 128 24 0 3

Od podrobów po kilka zł za 1 kg do najdroższej w tym zestawieniu piersi indyka (w promocjach po ok. 15 zł). Jak widać nie ma zbyt wiele tłuszczu w tych pozycjach, a podroby są tańsze od twarogu. Oczywiście nie polecam ich jeść codziennie, ale 3-4 razy w tygodniu niczym złym nie będzie. Do tego pierś z kurczaka (w promocjach po 11-13 zł ostatnio) i chuda rybka za ok. 15-17 zł, w promocjach taniej (choć lepsze są te tłuste z o3, no ale jak nie chcesz tłuszcze to je pomijam).

Można? Można.

Zmieniony przez - suchymks w dniu 2013-11-09 12:10:30

xazek

MrBlue teraz Ci nie odpowiem, znalazłem w jakimś artykule o odchudzaniu, następnie poszperałem w internecie i znalazłem, że ludzie w taki sposób układają BTW (jako dieta nisko tłuszczowa)

Tak dieta nisko-tłuszczowa ale po co aż tak bardzo niska tłuszcze też są ważne w diecie odpowiadają między innymi za hormony

Suchymks, o podrobach wcześniej nie myślałem, dzisiaj w sklepie zobaczę :P (wielkie dzięki). MrBlue dzięki za odpowiedź. Jak możecie powiedzcie mi jeszcze czy białko ma być liczone na suchą masę ciała?

Zmieniony przez - xazek w dniu 2013-11-09 12:52:32

Na suchą czyli na jaką? Liczysz na tyle, na ile ważysz.

Na suchą czyli jak ważę 80kg i mam BF 25% to suchej masy mam 80*0,75 = 60kg tzw. masy mięśniowej, 20kg to tłuszcz

Zmieniony przez - xazek w dniu 2013-11-09 13:02:36

Liczysz na 80 kg.