[BLOG]Xazek/IF

Dlaczego chciałem zjechać? Ponieważ takie miałem postanowienie, 1kg na tydzień. Jednak zauważyłem, że za bardzo obciąłem kalorie, a nie chcę sobie popsuć metabolizmu więc będę teraz nieco zwiększał i zobaczymy jak to będzie. Ewentualnie mogę robić rekompozycję.

Ja bym na twoim miejscu dowalil kalorii. I potem wg. postepu ucinal/dotkladal. Chwila oddechu i rozpocząłbym od nowa.

Ale od razu tak na maksa dodać? Czy stopniowo jak zamierzałem?

Takie dodawanie to sie bedziesz pjerdolił i pjerdolił z tym. Z reszta ktos ci na poczatku tez chyba radzil dowalic kalori

Ok. Ale do jakiej wartości dowalić?

Ja dodawałbym powoli. W ten sposób prawdopodobnie będziesz mógł dodać więcej kalorii nie wyrządzając większych szkód w obrębie sylwetki.

Proponowałbym jedynie dodawać więcej w dni z treningiem siłowym np: co tydzień 200 kcal w dni z treningiem siłowym i 100 kcal w pozostałe dni.

Z drugiej strony wszystko podczas tej redukcji zrobiłeś nie tak jak trzeba: okno 4 godziny, 1500 kcal i jeszcze zdaje się pytałeś, czy dobrze jest robić cardio 7 razy w tygodniu...

Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-11-10 10:49:19

O cardio pytałem, ale robiłem 3/2 razy w tygodniu. Okienko 4 godzinne jest złe?? 1500 kcal to wiem, że za mało.

Jak zaczynałem IF to doradzono mi 8/16. Początkowo też chcialem okno 4 godziny. Mniejsze okno nie jest lepsze. Miesiac juz jade 8/16 i nadal jest git

Ale ja nie mam okna 4 godzinnego, żeby efekty były lepsze. Jak już wcześniej pisałem, 4 razy w tygodniu jestem w mieszkaniu po godzinie 19:00, więc jak zaczynam jeść o godzinie 20:00 to jak bym miał okno 8 godzin, to bym o 4 w nocy kończył jeść.

A dlaczego nie zaczniesz jesc wczesniej?