[...] ale wolałem poczekać aż ktoś się wypowie. Czyli zmienię tylko te pompki i od jutra ćwiczę. Muszę jeszcze nad mocniejszą dietką pomyśleć. Dzięki wszystkim! ------------------------------------- Tak Danielu.. wiem, że jestem za chudy, na razie tylko 5 kg przybyło. Ale muszę trochę przybrać. Przy takim wzroście chcę mieć co najmniej 60-65 kg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ilość? Próbowałem w sumie trenować zwykle 3 razy w tygodniu, fbw, splitem i w sumie to teraz jestem bardziej zmotywowany z tym nowym planem na jakąś zmianę... Ale mam wątpliwości co do tych 4 dni w tygodniu bo nigdy tego nie próbowałem. Jestem chudy jak kościotrup i pragnę wkoncu coś zmienić bo prawie rok treningów a wyglądam dalej okropnie xD
Co do diety: W pierwszym posiłku jesz całe jajka czy samo białko ? W drugim posiłku dałbym jakieś mięso/rybe bo szynka i twaróg to słabe źrodło białka w ciągu dnia. Dodaj zdrowe tłuczsze, oliwe/olej lniany/orzechy. W przed treningoweym trochę tłuszczy dodaj zdrowych. Banany daj zaraz po treningu siłowym 1-2 wystarczy myśle. Na noc wywal ten chleb, [...]
Obiecana fota... Jak widać jest słabo, może uda się zamieścić jeszcze fotę z wakacji gdzie byłem chyba najbardziej chudy:) Dobra wiadomość jest taka, że czuję wilczy głód i mogę już normalnie jeść... Waga w górę z rana : 87.1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/63616407f3254e9bbed7f7b7d210f3b9.jpg
[...] Ponieważ to co naturalne to zdrowe Ja proponuje zmienić śniadanie oto moja propozycja: - Mleko 200ml (0.5%) - Płatki owsiane 50g - Ser biały chudy 100g - orzechy 10g dalej: Posiłek 2 około 10 -11 rano - Chleb razowy 2 kromki - Polędwica z indyka 50g - Warzywa a obiad: - Ryż biały 100g - Piersi z kurczaka [...]
[...] 100g+orzechy 30g+jabłko+serek wiejski 250g+dżem 20g 2.pieczywo razowe+jakies warzywko+poledwica z indyka 100g/jajka(2-3 sztuki) 3.piers z kurczaka/indyka/wolowina/schab chudy 200g+kasza/ryz/makaron razowy100-150g+warzywa z oliwa z oliwek10g 4.j/w 5.j/w 6.Tutaj różnie bywa- czasami jest to jakas ryba(makrela wedzona,dorsz,losos),czasami [...]
ok dziekuje a co do tego twaragu to jaki? typu serek wiejsiek, czy normalny twarog chudy-poltlusty,tlusty? i odrazu po treningu czy np 30min.? i 2 pytanie co do biegow lepiej rano,wieczorem? czy np biegi ok 19 do 20 i odrazu a6w?
[...] Oliwek 10 ml Orzechy laskowe 30g B: 32,6g W: 37,2g T: 33,4g 18:30-20:00 Trening 20:30 Tylko w dni treningowe WPC 30g B: 25g W:3g T:3 22:00 / 21:00 w dni bez treningów Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B: 20g W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 137,4g w dni bez treningu /158,4g z treningiem - tłuszcz 129,6 g /132,6g z treningiem - [...]
[...] 20:30 W dni bez treningów Chleb zytni pelnoziarnisty 50g Twaróg / Kurak/ Indyk / Tuńczyk 100g Pomidor 100g B:11,6g W:20,4g T: 5,2g 23:00 / 23:30 w dni bez treningów Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B: 20g W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 166,1g w dni bez treningu /180,7g z treningiem - tłuszcz 68,3g /66,1g z treningiem - [...]
[...] ml Orzechy laskowe 30g B: 32,6g W: 37,2g T: 33,4g 18:30-20:00 Trening 20:30 Tylko w dni treningowe WPC 30g B: 25g W:3g T:3 22:00 / 21:00 w dni bez treningów Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B: 20g W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 137,4g w dni bez treningu /158,4g z treningiem - tłuszcz 129,6 g /132,6g z treningiem - [...]
[...] nad tym jeszcze mam chceci stram sie wiec mysle ze bedzie dobrze .Raczej sie nie wymadrzam tylko sluchm rad innych tk jak teraz Ciebie. jestem rasowym ektomorfikiem , chudy jak patyk i wogole no ale nie wierze ze nie moge przytyc bo chyba kazdy moze tak mi sie wydje przynajmniej jednym ciezej drugim latwiej ale na 100% kazdy moze .A co to [...]
[...] osoba o nie zbyt dobrej posturze ciała. Raczej spalac zadnego tluszczu nie musze... bo go niemam! Przedewszystkim na sam poczatek chce zwiekszyc swoja mase, bo jestem za chudy i nie widac byloby efektow... Moj cel to przytyc chociaz 10 kg! Nie znam sie calkowicie na diecie, odzywkach itd. I dlatego zwracam sie z prosba! Czy ktos moglby mi [...]
[...] 60g Carbo B: 0g W: 56g T: 0g 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g po co 2 razy dziennie to rybe ? B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g tu daj chociaz 200 g tego twarogu Oliwa z oliwek 10ml To tak na szybkiego bo te wartosci bialka to ty chyba z ksierzyca wziales. Ja nie rozumiem z czego ta [...]
Metabolizm mam szybki. 4x w tygodniu Poniedziałek,Wtorek,Wolne,Czwartek,Piątek,Wolne,Wolne. Kolejność A,B,A,B. A 1.Przysiady ze sztanga 4s 2.uginanie nog w lezeniu 2s 3.Uginanie ramion ze sztanga 2s 4.wyciskanie sztangi na poziomej 2s 5.Wyciskanie hantli siedząc 3s 7.Uginanie ramion ze sztanga 2s 8.Pompki na poreczach 2s B 1.MC 3-4s 2.Prostowanie [...]