Twarog i dieta do poprawki

Jak wy jecie twarog?? On wam na prawde smakuje?? bo wiem ze ostatni posilek powinien byc czysto bialkowy. :P MOze macie jakies pomysly jak go przygotowac zeby byl lepszy??:P A jak mozecie to looknijcie na moja diete:) Bede wdzieczna:)

Waga: 57kg
Zapotrzebowanie kcl: ( nie wiem czy dobrze )1477kcl b/t/w 102/57/139
Cel:redukcja (areoby 3 /4 razy w tyg plus jakies cw na miesnie brzucha


Sniadanie: 2 kromki chleba razowego(80 g) poledwica Sopocka(20 g) lisc salaty, na to pomidor(30g) , jajko(50 g)

II Sniadanie (jak sie skoncza wakacje to bede jadla normalne , bo nie ulubie jesc w szkole ale trzeba cos przekasic: jablko(150) i garsc orzechow wloskich

Obiad: Mintaj(150 g ) 3 ziemnkai(okolo 100 g) marchew(100g) pomidor(50 g)

Posilek przedtreningowy( mam nadzieje ze moge miec tu na mysli areoby np bieganie) kasza gryczana(50 g) jakies warzywko

Kolacja a jedoczesnie posilek potreningowy ; tu wlasnie nie wiem? jakas rybka taka jak na obiad , jogurt naturalny+ otreby , i wlasnie ten twarog? ktory nie wiem jak przygotowac aby byl smaczny..:)

co Ty o 20. u kolezanki robisz?! siedziedz w domu i sie uczyc albo u k3ha to Ci kolacje moze zrobi jakas na mase z bialka

Słaba ta dieta... co do twarogu zmieszaj z woda i wypij

slaba?:( Hmm myslalam ze w miare dobra..bo duzo sie tego naczytalam a jednak:P
Twarog z woda? Fuj:P

na twarog jest troche opcji np. ze szczypiorem, rzodkiewka i oliwa, uzyj wyobrazni, sopocka zamien na z piersi z kuraka, dorzuc zdrowe tluszcze, ziemniaki gotuj w mundurkach

LUKI, dlaczego ziemniaki w mundurkach ?

Nizsze ig, chyba 65 ale nie jestem pewien i oczywiscie te wartosci odzywcze wyzsze niz w przypadku gotowania bez


Zmieniony przez - LUKI w dniu 2006-06-10 13:31:24

No tak. Nie pomyślałem o IG.

twarog.....

.....jak masz blender to zmiksuj z kapka mleka i kilkoma owocami do smaku - w zaleznosci od proporcji wyjdzie Ci serek twarogowy lub swietny koktajl

jesc sam twarog to ciezko... kup sobie jakas slodka odzywke bialkowa i dodawaj 15g do twarogu i mixuj z woda, albo rob twarozek;

LUKI, dlaczego ziemniaki w mundurkach ?
___________________________________________________________________________

Ponieważ to co naturalne to zdrowe

Ja proponuje zmienić śniadanie oto moja propozycja:

- Mleko 200ml (0.5%)
- Płatki owsiane 50g
- Ser biały chudy 100g
- orzechy 10g

dalej:

Posiłek 2 około 10 -11 rano

- Chleb razowy 2 kromki
- Polędwica z indyka 50g
- Warzywa

a obiad:

- Ryż biały 100g
- Piersi z kurczaka 150g
- Bruksela lub szparaga 40g
- Oliwa z oliwek 10g

Wystarczy troche poczytać dalej to sobie coś wymyśl

Zmieniony przez - peps19 w dniu 2006-06-11 08:59:53

dZIEKI za pomysly:) otworzylam swoja wyobraznie i...:) wyszedl pyszny:P w ogole pierwszy raz zjadlam twarog ze smakiem:P Wiec dodalam szczypiorku, pomidorka , bazylie , tymianek pieprz ziolowy :) Dla was to pewnie zaden wynalazek i to chyba najbardziej pospolity przepis , ale ja niegdy nie jadlam twarogu , bo sprobowalam takiego samego i myslalam ze haftne:P No a okazuje sie ze przyrzadzony na rozne sposoby jest mmm:) z miodem to po prostu niebo w gebie , szkoda tylke ze miod kaloryczny... NO ale ok:)