SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta z redukcji na mase

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2303

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 341
Cze jestem po redukcji (ograniczenie węgli i tłuszczy ) , chodze do szkoły czyli raczej prowadze siedzący tryb życia + 4x w tygodniu uprawiam sport ok 1,5h gram w piłke nożną lub gram w siatkówke. Zacząłem trenować FBW 3x w tygodniu + 20 min biegam po siłowym oraz codziennie brzuch ABS i inne Chciałbym nabrać na masie mięśniowej przy czym zbytnio się nie zalewając ponieważ mam dosyć niski BF na poziomie 8% nie całych i chciałbym utrzymać ten poziom lub minimalnie go zwiększyc. Mój cel to czysta masa mięśniowa , ogólnie ładnie wyglądające ciało :)

PS wiem pierwsze porady będą zwiększ węgle , próbowałem lecz szybko mnie zalało przy 5g na 1kg ciała przy 4g to samo teraz stopniowo zwiększam węgle i doszedłem do poziomu 3g na 1kg. Co do śniadania wiem , że lepszym wyborem były by np 3 gotowane jajka lecz nie mam czasu przed szkołą ich gotować:(

oto moja dietka :
7:00
Platki owsiane musli 60g
400ml jogurtu z Sanoka
WPC 30g
Płatki Migdałowe 30g
B: 45,2g W: 69g T: 18g

11:35
Kurak/Indyk 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g / Ryż 50g
Ogórek/Pomidor 100g
Oliwa z Oliwek 10ml
B:27g W: 33g T: 14


14:30
Ryz 50g
Piers z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 10ml
Pomidory 150g
Nasiona słonecznika 50g

B: 39g W:52g T: 34


17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g
Ogórek kiszony 100g
Oliwa z Oliwek 10 ml
B: 27g W: 33g T: 14g

18:30-20:00
Trening

20:30
WPC 30g
B: 25g W:3g T:3
22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 20g W: 3g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 183,2 g
- tłuszcz 93g
- węglowodany 193g
- kalorie 2341,8 kcal

Udział procentowy
- białko 2,82g/1kg
- tłuszcz 1,43g/1kg
- węglowodany 2,97g/1kg
- kalorie 36,03 kcal / 1kg


Proszę o sugestie co poprawić i czy jako tako wygląda Pozdrawiam :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 2343 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 348761
Dodaj warzyw, zmniejsz białko do 2g, a zwiększ tłuszcze.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 341
W którym posiłku mam dodać warzyw , i do ilu zwiększyć tłuszcze ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 415 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15069
warzywa w kazdym
kcal za malo, przy tej aktywnosci 2500-2700kcal powinienes jesc lekko
tluszczami uzupelniej tak zeby kalorycznosc sie zgadzala
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 341
Stosuje suplementacje witaminami z olimpu :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 415 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15069
spoko, pozdrow producentow
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 341
Hmm to nie jest odpowiedz na moj temat prosze o konkrety , a nie jakies ,,pozdrowienia'' -,- , kazde witaminy sa inne dlatego napisalem ktore stosuje , nie mialo to na celu promocji ich produktów

Zmieniony przez - kresto123 w dniu 2013-01-06 19:29:48
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 2343 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 348761
No dobrze, bierzesz te witaminy, co Ci mamy napisać? Mogą być. Co do diety to patrz wyżej po poprawki.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 341
Do jakiej maksymalnej wartości mogę podbic tłuszcze ? W dni bez treningu odpada wpc czyli -25g białka i wtedy wychodzi jakies 2,25g białka na 1kg , z których posiłków mógłbym odbić białko ? PS czy liczyc białko z jogurtu na śniadanie oraz to z orzechów np ponieważ mam je teraz wliczone a roznie kazdy mówi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 2343 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 348761
Tłuszcze do 2g, więcej raczej nie. Białko możesz odbić z jakiego chcesz posiłku. Białko z orzechów i jogurtu oczywiście wliczać.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 341
Ok jak teraz :
7:00
Platki owsiane musli 60g
400ml jogurtu z Sanoka
WPC 30g
Orzechy laskowe 30g
B: 42,9g W: 65,1g T: 21,9g

11:35
Kurak/Indyk/mintaj 50g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g / Ryż 50g
Ogórek/Pomidor 100g
Oliwa z oliwek 10ml
Orzechy laskowe 30g
B:21,1g W: 39g T: 33,4g

14:30
Ryz 50g
Piers z kurczaka /indyka/mintaj 50g
Oliwa z oliwek 10ml
Pomidory 150g
Orzechy laskowe 30g

B: 21,8g W:40,9g T: 30,9g


17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g
Ogórek kiszony 100g
Oliwa z Oliwek 10 ml
Orzechy laskowe 30g
B: 32,6g W: 37,2g T: 33,4g

18:30-20:00
Trening

20:30 Tylko w dni treningowe
WPC 30g
B: 25g W:3g T:3
22:00 / 21:00 w dni bez treningów
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 20g W: 3g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 137,4g w dni bez treningu /158,4g z treningiem
- tłuszcz 129,6 g /132,6g z treningiem
- węglowodany 185,2g /188,1g z treningiem
- kalorie 2456,8 kcal

Udział procentowy
- białko 2,11g/1kg
- tłuszcz 1,99g/1kg
- węglowodany 2,85g/1kg
- kalorie 37,8 kcal / 1kg



Zmieniony przez - kresto123 w dniu 2013-01-06 22:00:09
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

czy to ma sens

Następny temat

Pomoc w doborze zapotrzebowania na B, WW, T

Wiecej