PS wiem pierwsze porady będą zwiększ węgle , próbowałem lecz szybko mnie zalało przy 5g na 1kg ciała przy 4g to samo teraz stopniowo zwiększam węgle i doszedłem do poziomu 3g na 1kg. Co do śniadania wiem , że lepszym wyborem były by np 3 gotowane jajka lecz nie mam czasu przed szkołą ich gotować:(
oto moja dietka :
7:00
Platki owsiane musli 60g
400ml jogurtu z Sanoka
WPC 30g
Płatki Migdałowe 30g
B: 45,2g W: 69g T: 18g
11:35
Kurak/Indyk 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g / Ryż 50g
Ogórek/Pomidor 100g
Oliwa z Oliwek 10ml
B:27g W: 33g T: 14
14:30
Ryz 50g
Piers z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 10ml
Pomidory 150g
Nasiona słonecznika 50g
B: 39g W:52g T: 34
17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g
Ogórek kiszony 100g
Oliwa z Oliwek 10 ml
B: 27g W: 33g T: 14g
18:30-20:00
Trening
20:30
WPC 30g
B: 25g W:3g T:3
22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g
B: 20g W: 3g T: 10g
Razem - podsumowanie
- białko 183,2 g
- tłuszcz 93g
- węglowodany 193g
- kalorie 2341,8 kcal
Udział procentowy
- białko 2,82g/1kg
- tłuszcz 1,43g/1kg
- węglowodany 2,97g/1kg
- kalorie 36,03 kcal / 1kg
Proszę o sugestie co poprawić i czy jako tako wygląda Pozdrawiam :)