Forma 4 dni przed Mistrzostwami Świata:-)

21 lat?
zazdroszcze;)

Super Forma..!! Sog.. :]

super wygladasz pozazdroscic tylko..

Staż treningowy 5 lat
Po prostu wymiatasz... SOG Świetna forma.

za***iscie jak dla mnie leci sog oczywiscie tylko rozpisz troche twooj plan na pewno wielu skorzysta

zdrowa forma
powodzonka :)

Witam
Na zawodach zdobyłem srebro na MP juniorów w klasycznej i 5 miejsce na MŚ-również w klasycznej.
Jeśli chodzi o diete to na 3 tygodnie przed MP oraz w okresie miedzy MP a MŚ,wyglądało to mniej więcej tak:
1.pierś z kurczaka 200-250g,warzywa,orzechy 40g
2.piers z kurczaka 200-250g,warzywa,olej lniany 15g
3.j/w
4(przedtreningowy).piers z kurczaka 200-250g,warzywa,25g ryżu brazowego,olej lniany 15g
5(potreningowy).piers z kurczaka 200-250g,warzywa,25g ryżu brazowego,orzechy 40g
6.Losos 200g
Suplementacja również zmieniała się w trakcie redukcji,ogólnie im bliżej było zawodów tymbardziej ją ograniczałem do niezbędnych rzeczy
BCAA(PVL,ActivLab,Olimp)-przed i po kazdym treningu po 10g
glutamina(Olimp,ActivLab)-po kazdym treningu 10g
animal pak - 1 pakiet do 5 dni przed zawodami
garlicin - 2 kapsy dziennie
magnez olimp - 1kaps po treningu
chela MZB - 2 kapsy na noc
Plasma Jet - 10kaps przed treningiem silowym,do 5 dni przed zawodami
Scoorch- 3 kapsy rano na czczo,3 kapsy przed 2treningiem,do 4 dni przed zawodami
Chyba to wszystko ,ale dokladnie nie pamietam

Jesli chodzi o aeroby to robilem je 2 razy dziennie po godzinie-rano na czczo i po treningu silowym.Trening silowy 5 razy w tygodniu,kazda partia oprocz brzucha i lydek 1x/tydzien.
ogolnie wygladal on tak,ze na poczatku robilem 5serii ze zmniejszaniem obciążenia(5+5+5)bazując na ćwiczeniach złożonych na daną partie,a nastepnie wykonywałem,jeszcze dwa ćwiczenia w serii podwójnie łączonej(15+15powtórzeń).

Obecnie od miesiąca nie stosuję żadnych suplementów ani odżywek,ogólnie daje odpocząć organizmowi.
Powoli zaczynam stosować jakąś konkretną diete masową i wygląda to mniej wiecej tak:
1.Płatki owsiane 100g+orzechy 30g+jabłko+serek wiejski 250g+dżem 20g
2.pieczywo razowe+jakies warzywko+poledwica z indyka 100g/jajka(2-3 sztuki)
3.piers z kurczaka/indyka/wolowina/schab chudy 200g+kasza/ryz/makaron razowy100-150g+warzywa z oliwa z oliwek10g
4.j/w
5.j/w
6.Tutaj różnie bywa- czasami jest to jakas ryba(makrela wedzona,dorsz,losos),czasami twaróg z warzywami,ale czesto tez zdarza mi sie co podojadac w tym posilku

Powolutku zaczynam trening z wiekszymi ciężarami,ale ten tydzien niestety musze odpuscic poniewaz w poniedzialek po pół roku odnowila mi sie kontuzja dolnego odcinka kregoslupa(nie podczas treningu,tylko podczas odkladania 10-kilowego talerza:-/ )
Mam nadzieje,ze od przyszlego tygodnia wznowie treningu i zaczne powolutku budowac mase miesniowa(obecnie waże 99kg).Trening silowy zamierzam wykonywac 3-4razy w tygodniu,a aerobowy conajmniej 3 razy w tygodniu!
Chcę jak najmocniej skupić się na udach,ponieważ są one moją najsłabszą stroną.Martwię się jedynie tym kręgosłupem,bo wyklucza to robienie jakichkolwie przysiadów czy wykroków...
hmmm,to chyba wszystko
Liczę na to,że jeszcze kiedyś wystartuję w zawodach w gronie seniorów
Pozdro

Wszystkie zdjęcia z zawodów mozna zobaczyc na stronce MD
Wrzucam jeszcze fotke z okresu szczytowej masy-koncowka czerwca 102kg

KOlejne na masie