chudy

[...] Węglowodany 420g Tłuszcze 105g Kcal. 2900 Śniadanie 7.00 Mleko 2% 200g Płatki owsiane 100g Suszone rodzynki 40g Orzechy włoskie 20g Siemię lniane 20g Ser twarogowy chudy 30g Węglowodany 121g Białko 36g Tłuszcz 25g Kcal. 633 W szkole co dwie godziny Chleb ciemny 50g Szynka z indyka 60g Węglowodany 26g Białko 13g Tłuszcz 2g [...]

Witam, od przyszłego tygodnia chciałbym rozpocząć trenowanie ze sztangą, hantlami by zbudować większą masę ciała, bo aktualnie jestem raczej chudy i chciałbym wyrobić dobrą sylwetkę i mięśnie. Potrzebuję planu treningowego, który będzie jak najbardziej skuteczny, jeżeli to możliwe to prosiłbym o wypisanie jakie ćwiczenia wykonywać w poszczególne [...]

[...] T: 4g 18:30-18:30 Trening 19:30 45g Carbo B: 0g W: 42g T: 0g 20:00 Tunczyk w wodzie 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Udział [...]

[...] widać ćwiczę seriami na początek razy 10. Pomóżcie czy to jest dobre i o ile mam zwiększać po tygodniu ćwiczeń czy o 10 przy każdej serii czy o ile. Dodam że jestem bardzo chudy. Może jakiś gainer na masę i odpowiednia dieta czy coś. Czekam na waszą pomoc. A jeśli gainer tak to jaki polecacie i czy sprzedadzą mi go w wieku 15 lat w sklepie [...]

[...] treningiem: 15.30- 16.00 Ryż brązowy 100g gotowana pierś z kurczaka 100g Teraz od razu po treningu pije takiego shake:17.00 - 17.30 mleko Uht 3,2% 280ml Banan 100g Twaróg chudy 150g Orzechy włoskie 30g Posiłek po treningu: 18.00 - 19.00 ryż biały 100g gotowana pierś z kurczaka 100g Kolacja: 21.00 - 21.30 Śledź w sosie pomidorowym 170g i do [...]

[...] b-8g,ww-30g,t-2g Łyżka oliwy/10g t-10g Jajko 60g b-7g,ww-0g,t-5g Banan b-1g,ww-22g,t-0g 12:00 Kromka chleba żytniego z soją/30g b-2g,ww-11g,t-0g Ser twarogowy chudy/50g b-10 ww-2 t-0 2 łyżki oliwy t-20 Jogurt naturalny 100g b-4 ww-6 t-2 Banan b-1 ww-22 t-0 17:00 Płatki owsiane50g+mleko b-7 ww-27 t-4 Brokuły500g b-15 ww-15 t-2 [...]

[...] with ImageShack.us Zmieniony przez - kudy w dniu 2011-11-17 15:39:51 Trenuję razem około 4 miesięcy ;-) Ta sylwetka to dla mnie i tak sukces , ponieważ kiedyś byłem chudy jak ołówek ;). Aktualnie staram się jeść dużo piersi z kurczaka , ryżu , kefirów . Oprócz siłowni trenuję również sztuki walki ( sandę ). Mój tydzień treningowy [...]

[...] ;p wyglada to tak: 9:00- 5 jajek 12:00- puszka tunczyka 15:00- ryz z piersia (woreczek ryzu i 200g piersi) 18:00- ryz z piersia (woreczek ryzu i 200g piersi) 21:00- twaróg chudy + kromka z szynka w miedzy czasie jakis owoc, warzywa, 2 lyzeczki oliwy z oliwek Wiem ze po ph mam wziac odblok, w czasie lub tydzien przed oslonki, jakies bialko, [...]

[...] kurczaka bez skóry : 200g * Sałatka/surowka 4 I kolacja 19.00 * Tuńczyk w oleju : 140g (puszka) * Chleb żytni razowy : 100g (dwie kromki) 5 II kolacja 22.00 * Ser twarogowy chudy : 100g * Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu : 250g (szklanka) * Oliwa z oliwek : 15g Korzystalem z "dziennika posilkow" ale nie wiem czy jest dobrze prosze o wskazowki i z [...]

[...] - serek wiejski - chleb pełnoziarnisty 3 posiłek 16:00 - ryż biały - pierś z kurczaka - warzywa 18:00 TRENING 4 posiłek 19:10 (po treningu) - 2 banany - białko (narazie nie mam, musze kupic) 5 posiłek 21:00 - ryż biały - pierś z kurczaka - warzywa 6 posiłek 22:30 - twaróg chudy - chleb pełnoziarnisty - oliwa z oliwek Wychodzi około 2900kcal.

[...] BMR 1400 kcal aktywność na poziomie 850 kcal w związku z tym kaloryczność diety około 1700kcal. Posiłek I (godz. 6.00) Płatki owsianie - 30gr Mleko 2% - 150 gr Ser biały chudy - 50gr ogórek, pomidor do smaku BTW=18.9/5.8/29.4 - 245 kcal Posiłek II (godz. 9.00) Serek wiejski/bieluch - 150gr szynka z kurczaka/indyka - 20gr plasterek sera [...]

[...] + rowerek stacjonarny Zapotrzebowanie: 176g 18g 188,5g Posiłek I godz. 9:00 białko tłuszcze węgiel 2x białka jaj 22g 0,4g 1,4g Bułka grahamka 8,2g 1,7g 56g Twaróg chudy 100g 18 0,5 7,5 Razem: 48,2g 2,6g 64,9g Posiłek II godz. 11:00 Banan 1,0g 0,3g 23,5g Tuńczyk w oleju 100g 27,1g 9g 0g Razem: 28,1g 9,3g 23,5g Posiłek III godz. [...]

[...] mianowicie jak cwicze to masa idzie po woli i przy tym musze uwazac co jem{dieta}bo nabieram szybko mase ale cholernie w jednym miejscu{brzuch}i do tego tłuszczową a jestem chudy.Stosuje suple takie jak BCAA,Tauryny i kreatyny i itp które przy odpowiedniej diecie zbuduja a nie obtluszcza.I teraz do Was kilka pytanek: 1.Cell Pump godny polecenia [...]

[...] 50g Carbo -46g ww. IVposilek 19.00 -makrela wedzona 100g -chleb razowy 100g -maslo 10g B26g T25g WW 51g Na noc ,robie z tego koktail. -mleko 3,2 50g -ser biały chudy 80g B17g T2g WW5,2 Ogółem: B 126g a powinno byc 96g T 91 a powinno byc 90g wiec tu sie zgadza WW 390g a powinno byc 420g Chciałbym stosowac diete ale trudno mi [...]

[...] kiełbasa 100 gram 18,6 13,8 0,1 olej słonecz. 30gram 0 30 0 II POSIŁEK ser feta 100 gram 17 16 1 ser biały chudy 100gram 18 16 1,6 serdelki drobiowe 100gram 13,9 19,5 1,9 III POSIŁEK piersi z kurczaka 200gram 43 2,6 0 jajko [...]

[...] sygnalizowałem, że coś jest nie tak, rozłożyłem ręce mówiąc ‘moja noga, moja noga, nie!.’ Widziałem, że coś jest nie tak." Co powiesz ludziom, którzy uważają, że jesteś za chudy? “Zawsze byłem chudym gościem z mało ilością tkanki tłuszczowej. Na co dzień ważę 166 funtów (75 kg). Kiedy przygotowuje się do walki zrzucam jeszcze ok. pół kilo. [...]

[...] Kompot z jabłek 1 szklanka Pomidor ½ 17.00 Orzechy włoskie około 5 Sałatka 430g = Sałata, pomidor, papryka, ogórek zielony, oliwa, kawałki kurczaka 20.30 Ser twarogowy chudy 1 (140gram) Jogurt naturalny 2% tłuszczu 1 (370g) Zażywane suplementy: DYMA BURN XTREME poźniej Tight extreme Mój tygodniowy trening: 1.) 7.00-14.00 5x w tyg. PRACA [...]

Witam. Mam taki poważny problem ;/ Byłem niegdyś chudy (i wciąż jestem) ale zamiast "mięśni" dostałem fata. I tu jest problem, za dużo węgli musiałem spożywać (banany), bo chciałem być grubszy. Teraz już nie chce, nie zależy mi na grubości ale na... mięśniach, no właśnie, wydaje mi się, że rok temu o wiele lepiej wyglądałem, przez rok się nie [...]

[...] Sobota i niedziela -wolne Cel cyklu: dobrej jakośći masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak Poziom BF%: brak Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudy Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: niewiem PPM podstawowa przemiana materii: szybka Wyciskanie leżąc (MAX): 120 Martwy ciąg [...]

[...] 17g WW 34 Kcal 380 V posiłek 17:30 Ryż brązowy 50g Makrela 100g Oliwa z oliwek 10g B 20g T 13g WW 34g Kcal 342 VI posiłek 20:00 Tuńczyk 100g Warzywa Oliwa z oliwek 10 g B 21 T 11 WW Kcal 184 VI posiłek 22:30 Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek 10 g B 20 T 15 WW 3 Kcal 231 Razem wychodzi około B 150 g WW 150g T 72g Kcal 1950 Proszę o uwagi