[...] 16.00 Ryż brązowy 100 gr Pierś z kury 100 gr marchewka 100 gr Oliwa z oliwek 20 gr Całość 634 kcl, B 30 gr, WW 78 gr, T 21 gr Po treningu 19.00 Mleko 200 gr Ser twarogowy chudy 100 gr Kakao odtł 10 gr Całość 220 kcl, B 27 gr, WW 13 gr, 5 21 gr Dobowo 2105 kcl, B 128 gr, WW 242 gr, T 61 gr Trening zaczynam ogólnorozwojowy FWB zestaw A [...]
[...] lub (w weekendy) 100g piers z warzywami posilek 4 i 5 (przed i potreningowy) 150g piersi i 50 g kaszy, makaronu posilek 6 200g twarogu poltlusty albo chudy suplementy : bialko peak delicius po treningu 30g olimp gold-omega3 2x1 kaps (po sniadaniu i po obiedzie) olimp vita-min plus 1x 1kaps rano po sniadaniu dymatize [...]
[...] naturalny 3% + 4 lyżki musli ( nie wiem ile to kcal, ale chyba z 250-300) 11:00 2 kromki pieczywa WASA lekkie z 7 zbóż i na to serek BRIE, bo starasznie lubie lub twarozek chudy + pomidorek, ogórek na te kanapeczki( wychodzi tez chyba jakies 300 kcal) 12:00 kawka rozp z mleczkiem 2% ( ja wiem? moze 30 kcal) 13:30 tez j.w tylko + jakis owoc ( [...]
[...] - Posiłek 5 po 18-19 - serek wiejski - tran Nie wiem kiedy wcisnąć gdzieś pomiędzy szósty posiłek i czy w ogóle. I czy może lepiej zamiast serka wiejskiego kupić twaróg chudy i oliwa z oliwek? Dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 171 Obwód klatki: brak danych Obwód ramienia: brak danych Obwód talii: brak danych [...]
[...] 150 g Ser twarogowy 100 IV Kurak znowu 100g Jajka 90g (1 jajo) Pomidor 50 g V Pekińska 100g Pomidor 100g Ogórek 100g papryka 50g Oliwa z oliwek 20g VI Ser twarogowy chudy 150g Przez cały dzień jeszcze do wypicia 500 ml mleka UHT 1.5 % (kocham mleko więc musze je mieć :P) Wg kalkulatora: Dziennie zapotrzebowanie (B/T/WW/kcal) [...]
[...] nie smaże) zamiast ryżu robie tez kasze lub makaron ,,pełne ziarno" Niewiem czy przypadkiem nie potrzeba tu jakiś tłuszczy. 18.00 to samo co przed 20.00 Tuńczyk w sosie własnym+warzywko Lub serek wiejski albo chudy i do tego kromka razowca Mam nadzieje, że bdziecie śledzić i pomożecie w zakupie suplementacji. Dziękuje :)A teraz spadam biegać
Witam wszyskich! Mam pytanie... może ono nie jest oryginalne ale nie wiem jakiej sztuki walki zacząć się uczyć... mam 15 lat mieszkam w Krakowie i jestem dość chudy :/ szukam takiego sportu, w którym nie najważniejsza jest siła mięśni. Zastanawiałem się nad Ju Jitsu, Taekwondo lub Karate... poradzcie mi która z nich najlepiej wybrać i która jest [...]
[...] mi w czym tki problem i dlaczego tak słaby przyrost masy :/ Wiek : 19 lat Staż 3 tygodnie Wzrost 178 cm Waga startowa 60 kg Wag po 3 tygodniach treningu : 61,5 Jestem chudy ale spodziewałem sie troszke większe przyrosatu masy po 3 tygodniach; :( Oto trening jaki stosuje : Poniedziałek : Klatka Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej [...]
[...] chudego + kukurydza lub fasola czerwona 5) 20:00 - KOLACJA 100g tuńczyk lub twaróg lub jajecznica z 4białek i 1całego jaja + 80g ciemnego pieczywa 6) 23:00 NA NOC: Twaróg chudy lub tuńczyk Poza tym ZMA domowe, witaminy oraz ossopan. Mam kilka pytań: 1) Czy do śniadania można dodać Ostrowie jako uzupełnienie białka? (Bo gotować jajek mi się nie [...]
[...] wyjeżdżam to nawet codziennie jestem na basenie i jeżdżę na rowerze. Czy mogę stosować aminokwasy Whey ok. raz w tygodniu, dla uzupełnienia zapotrzebowania na białko? Jestem chudy, bo ważę 58 kg(3 mc. temu 55, przybyły same mięśnie) i mam 177 wzrostu(nadal rosnę). Nic nie piję, nie palę w przeciwieństwie do kolegów, chociaż pół roku temu jadłem [...]
[...] 3 table kreatyny popijane carbo około 19:00 - ryż z jakąś rybką lub z piersią, zależy co tam mama zrobi lub sam ja godz przed snem 22-23- serek wiejski z chlebem lub czasami twaróg chudy (sam) Ostatnio kupiłem gain bolic 6000 Olimp i chciałbym otrzymac info między jakim posiłkiem najlepiej go stosowac. Z góry thx za poprawe treningu, diety itd.
[...] SUMA:/330/58/7/34/440 POSILEK IV Łosoś świeży/125/25/17/0/251 Kasza gryczana/50/6/2/32/168 Ogórek kwaszony/0/0/0/0/0 SUMA:/175/31/19/32/419 POSILEK V Ser twarogowy chudy/225/45/1/8/223 Oliwa z oliwek/15/0/15/0/132 SUMA:/240/45/16/8/355 Ogolnie: USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE/157/87/275/2517 ŁĄCZNA ILOŚĆ (to co jest [...]
[...] trzech tygodni i nic mi nie przyrasta,a zapewniano mnie ,że ta dieta ma szybkie efekty...Proszę o wasze wypowiedzi na powyższy temat(JAK SZYBKO PRZYTYĆ ?) A tak pozatym mam 14 lat i 177-8cm wzrostu i waże 65kg lecz jestm za chudy.Trenuję od 2 lat w domu i ponad pół roku na siłowni. Dziękuję z góry... Wygrać znaczy osiągnąć szczyt możliwości... :)
[...] bez ww) Basen(przed basenem do posilku-2h przed-jakies ww -rozgotowany ryz/kasza/chleb razowy/wafle ryzowe) 6) WPC 80 ostrowia(jesli bez basenu to ser bialy chudy) spać:) Suplementacja: 03(tran lub omega gold-zastanawiam sie jeszcze:)), lecytyna, maxivit, ZMA apteczne, kawa przed biganiem i oczywscie woda z duza zawartoscia [...]
[...] Posiłek IV - filet z indyka, na dopełnienie serek wiejski z nerkowcem/włoskimi Posiłek IV -250ml mleka 0,5% + 40g WPC (to zazwyczaj po treningu) Posiłek V - twaróg chudy 100g Wypijam około 4 kubków zielonej herbaty i 2-3 litry wody niegazowanej. Jak widać wziąłem się za siebie +/- 1,5 miesiąca temu, dzięki zwykłym człowieczkom, każdy [...]