Co robie źle ? pomocy

Witam serdecznie :) mam do was pytanie , nie wiem w czym popełniłem błąd dlatego przedtsawie tutaj cąły trening i stosowana diete, abyscie pogli postarać sie doradzić mi w czym tki problem i dlaczego tak słaby przyrost masy :/

Wiek : 19 lat
Staż 3 tygodnie
Wzrost 178 cm
Waga startowa 60 kg
Wag po 3 tygodniach treningu : 61,5

Jestem chudy ale spodziewałem sie troszke większe przyrosatu masy po 3 tygodniach; :(

Oto trening jaki stosuje :

Poniedziałek :
Klatka

Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej PROGRESJA : 4x 12, 10, 8, 8
Wyciskanie sztangielek/Sztangi ( zamiennie ) na ławce skośnej w góre : 4x 12, 10, 10, 8
Rozpiętki na ławce płaskiej : 3x 12, 12, 12

Barki

Wyciskanie sztangielek w siadzie PROGRESJA : 4x 12, 10, 8, 8
Unoszenie sztangielek bokiem w góre : 3x 10, 10, 10

Triceps

Prostowanie ramion na wyciągu : 4.x 10, 10, 10, 10
Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz : 3x 12, 10, 8

Wtorek

Plecy

Sciąganie drążka wyciągu górnego do karku : 4, 12, 10, 10, 8
Przyciąganie rączki dolnego wyciągu do brzucha : 3x 10, 10, 10
Unoszenie Tułowia z opadu : 3x 10, 10, 10
Szrugsy stojąc ze sztangielkami : 3x 12, 12, 12

Biceps

Uginanie ramion ze sztangą : 3x 10, 10, 10
Uginanie ramion ze sztangielkami 4x 12, 10, 8, 8
Uginanie ramion ze sztangą łamaną : 3x 10, 10, 8

Czwartek to samo co w poniedziałke

W piątek to samo co we wtorek

Trenuje 4 razy w tygodniu, trenuje takze nogi ale nie wypisywałem juz tego.

moze coś tu jest nei tak ze masa nie idzie ?

Przerwy miedzy seriami staram sie aby trwały : 2 minuty
W trakcie przerwy między seriami nei siedze tylko jestem w ruchu dla lepszego krążenia.

A oto dieta:

1 Posiłek :
Płatki Kukurydziane ( nienawidze owsianych )
Banan
Rodzynki

2 Posiłek
70 g Ryżu białego
100 g Piersi z kurczaka
Warzywa

3 Posiłek
70 g ryżu białego
100 g Piersi z kurczaka
Warzywa

4 Posiłek
100 g Ryżu bialego
200 g piersi z kurczaka
Warzywa

5 Posiłek
Kakrela

Jem stale to samo gdyz jednorazowo przygotowywuje wszystko, nie mam czasu na gotowanie.
Może cos w diecie jest nie tak ?
Dodatkowo pracuje 5-6 razy w tygogiu po 8 godzin, praca fozyczna, moze to przeszkadza w bydowaniu masy ?

Stosuje takze odżywki
XPand
Kreatyna
Dextrose
Mass XXL

Nie wiem dlaczego idzie tak opornie, proporcje jakby sie troche poprawiły, nabrały kaształtów ale nadal chudo. Moze cos poradzicie pozdrawiam.

rozloz sobie diete na 6/8 posilkow liczmy co 2/3 godziny posilek.. :F rozumie ze praca/szkola przeszkadzaja no ale jakos sobie pomagac musisz... Dodaj bialko z jajka kurzego ;) zreszta pewni wyrzej ci napisali bo nie czytalem;) pzdr

na moje oko to musisz bardziej diete zróznicować

a gdzie biały ser, dożuc sobie z jeden posiłek więcej i bardziej to zróznicój jesz prawie to samo
tez mi owsianka nie wchodziła ,ale zaczołem sobie dorzucać rodzynki,orzechy włoskie i suszone owoce i jest git

hmmm chyba będe musiał cos dodac , tylko dużo czasu spedzam w pracy to ryż i kurczak moze błyskawicznie wszamac :)

ja na drugie sniadane serek wiejski wcinam też niema przytym roboty kupujesz gotowe
zawsze możes sobie geinera dokupić

Mam Gainera Mass XXl, ale przed wyjsciem do pracy go nie pije bo nie mam juz miejsca :P bo musze zjesc 3 posiłki pije go raz w pracy tylko

a co jesz na noc?
możesz sobie jeszcze raz geinera dozucić przed snem

a najlepiej jak byś twarog chudy wcinał na noc
i jak nie cwiczysz brzucha to proponuje ci zacząć
jak zaczynałem cwiczyć też mało co w pierwszym miesiącu tyłem ale za to
póżnie szła waga jak szalona w sumie 15kg przez pare miesięcy
geinera piłem 2 razy dzienie i do tego jeszcze białko

skoro zaczyansz to powinienes robic ACT, nie wiem czego sie spodziewasz po 3 tygodniach, ja cwiczac na mase od 3 miesiecy zauwazyłem ze lece w doł, podbiłem kalorie w diecie i zobaczymy co bedzie
ale ty narazie masz okres przygotowawczy do ciezkich treningów bo masy nie zrobisz nie dawaj z siebei 150 %mozliwosci, nie zaniedbaj tego okresu bo to grozi kontuzjami

a co bys chciał po 3 tygodniach ?

Pewnie chcialby wygladac jak Pudzian...Cierpliwosc jest kluczem!