Nie ma czegoś takiego jak ekto-endo. Albo masz >180cm i chudy kościec albo <170, krótkie kończyny i szerokie biodra. Każdy organizm jest inny, więc efektów czasowych nie da się określić.
[...] ciemny 100g, pierś z kurczaka 150g, (marchewka gotowana, lub buraczki gotowane, lub surówka z warzyw )250g IV Trening a po nim gainer około 50 g V Makaron 100g, ser biały chudy 150 g, truskawki 50g ( no tak na smak, bo sam makaron i ser mnie zamuli), odrobina śmietany (no też tak na smak, ale jak trzeba to wywalę, bo nie chce być za bardzo [...]
[...] surówka z warzyw 250g , do tego oliwa IV Trening a po nim gainer około 70 g V Mintaj 150g, gotowane warzywa(mrożonki) 200g, chleb razowy 60g VI Makaron 100g, ser biały chudy 150 g, truskawki, trochę kefiru VII (przed snem) Odżywka białkowa 40g z mlekiem chudym(Olimp system protein 80 special night formula) I jeszcze jedna kwestia, otóż: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Druga sprawa, apropo jedzenia, to mój kumpel zjada ze 5000 kcal dziennie na masie i uwierz mi, jest równie chudy jak Ty. A czemu twierdzimy że napewno ekto a nie endo? Masz typowo ektomorficzną strukturę kostną. Wpisz sobie w wyszukiwarkę charakterystykę ektomorfika i się przekonaj. Nie ilość spożywanego pokarmu stanowi o typie naszej budowy tylko [...]
[...] sprawdź balans miedzy nasyconymi, jedno- i wielonienasyconymi, prawidłowy rozkład to 1:1:1, tłuszcze spożywaj w każdym posiłku, przy czym ich ilość redukuj w godzinach okołotreningowych (+/-4h od treningu) polecam również na 1h przed snem twaróg chudy+tran (trochę pestek dyni) będzie się wolniej wchłaniać WPC na noc to chyba nie najlepszy pomysł
Dzięki za dotychczasowe odpowiedzi ale chciałbym się dowiedzieć jakie produkty można w końcu jeść na noc wiem że chyba biały chudy ser ale co jeszcze proszę o więcej przykładów czy tuńczyk w sosie własnym może być? i co jeszcze ? Pitertheb
[...] i zobaczyć czy będzie w porządku. ;] Czyli zrobić tak : 2 śniadanie : Zamieniam Twaróg i daje tam 2 całe jajka gotowane. Posiłek białkowy na noc : Zostawiam Twaróg chudy a usuwam 2 jajka całe gotowane. Do obiadu : dodaje 10g oleju lnianego. Do posiłku potreningowego : dodaje 5g oleju lnianego Resztę zostawiam, pytanie tylko co z tymi [...]
"Mam problem z podbijaniem tłuszczu musze przyznać, nie wiem z czego. " Np. posiłek 6 - zamiast piątnicy chudy biały ser zmiksowany z olejem lnianym nieoczyszczonym (tzw. serek budwigowy, choć autorka zaleca go na rano :-) ) Zmieniony przez - jogger w dniu 2015-02-11 23:43:09
O to mi chodzilo dzieki! To W ostatnim posilku dac twarog tlusty czy chudy + oliwa z oliwek?Potreningowo planuje 45g wpc + 50g wiorkow kokosowych da rade?
[...] Cioś, "Może po prostu przyzwyczaiłeś się do tego, że na koksie łatwiej się ćwiczy a efekty są widoczne po krótszym czasie..." czyli dlatego wydaje mi sie ze chudy jestem i wogole???;/ no mam nadzieje wogole ze jeszcze mi cos na tym cyklu przyjdzie bo jak nie to by znaczylo ze tylko na mecie sie tyje?...i wogole czy prawda jest ze [...]
Mld1910 posłuchaj się nas i rób to co ci mówimy. Nie spadnie ci żadna siła tylko właśnie ją nabierzesz + dodatkowo masy bo jesteś chudy jak szkielet . Zmieniony przez - bonkej w dniu 2011-05-05 13:57:58
Witam ponownie ostatni wpis był 9 miesięcy temu, wasze słowa dały mi mocnego kopa i po czasie dopiero zobaczyłem jaki to chudy byłem aż wstyd mi za te zdjęcia z góry }:-( Postanowiłem nie zakładać nowego tematu bo już są tu zdjęcia jak zaczynałem więc wrzucę tu parę zdjęć po 8 miesiącach ćwiczeń. Mam też pytanie skoro już tu piszę bo jestem na [...]
[...] warzywna bądz gotowane warzywa(brokuły) 100g/0.90g/4,70g/7,50g/68kcal podwieczorek(po treningu)18:00-19:00 tunczy w sosie własnym 150g/31,50g/1,8g/0g/144kcal warzywa gotowane 200g/1,6g/0,40g/6,40g/ok 40kcal kolacja 20:00 (ostatni posiłek dnia) ser twarogowy chudy 200g/39,6g/1g/7g/198kcal łyzka oliwy .pomidor jeden co myslicie o takiej diecie
mleko w proszku - hehehe , to nie ma nic wspolnego z bialkiem Odzywka bialkowa to alternatywa dla: tunczyk, ser bialy chudy, jajka itp Poszukaj na forum sobie niektorych rzeczy bo mi nie chce sie pisac postu na strone A4. ja tylko dopowiem: to ze woda schodzi to dobrze i normalne bo miesien zostaje wiec nie ma co zalowac wody! byloby nienormalne i [...]
do śniadania jak najbardziej chodziasz okolotreningowo mozesz nie dawać daj do sniadania 15g do drugiego sniadania 10-15g i na noc tez tak daj na noc te salatke zamien na twaróg chudy + jogurt naturalny + tłuszcze
Jak sie ma 160 cm to sie chce urosnac , no ale bez przesady 180 w moim wieku,to duzo ponad norme. Wiec mimo wszystko bede musial ingerowac,a zreszta ja chudy jestem wiec nie chce rosnac tylko troche przytyc.