Jaka diete wybrac masa czy redukcja-pilne !

Witam,
dopiero zaczynam z siłownią(nigdy nie miałem doczynienia z siłownią jestem trochę zielony) i trochę już o tym się doczytałem co i jak tylko chciałbym wiedzieć jaką wybrać dietę bo mam z tym trochę problem bo nie wiem czego mi trzeba ogółem na siłowni chcę polepszyć sylwetke wyrobić mięśnie i ogólnie lepiej wyglądać.
Siłownie zaczynam od następnego tygodnia mam zamiar robić na początek FBW ćwiczenia wszystko mam, 3 razy w tygodniu.
Wiek: 17
Wzrost: 167
Waga: 63
Proszę o poprowadzenie mnie jaką dietą iść i jeśli jest możliwość powiedzenia mi czy jestem ektomorfikiem czy kim. I mniej więcej ile miałbym około zapotrzebowania energetycznego.
Z góry bardzo dziękuje !

a co chcesz redukować ? kości?

masuj chłopie, wyglądasz jak worek kości (sory za stwierdzenie) i chcecz jeszcze redukować?

Witam ponownie ostatni wpis był 9 miesięcy temu, wasze słowa dały mi mocnego kopa i po czasie dopiero zobaczyłem jaki to chudy byłem aż wstyd mi za te zdjęcia z góry
Postanowiłem nie zakładać nowego tematu bo już są tu zdjęcia jak zaczynałem więc wrzucę tu parę zdjęć po 8 miesiącach ćwiczeń.
Mam też pytanie skoro już tu piszę bo jestem na masie od 8 miesięcy i chciałbym przed latem jeszcze jak przyjadę z Anglii na początku marca zacząć powolną redukcję aż do wakacji moim celem było by spalić fat nie jestem aż tak zatłuszczony jednak chciałbym wyrzeźbić trochę plecy a najbardziej brzuch .
Czy jest to dobry pomysł ? 3 miesięcy to za długo redukcji przy mojej wadze? Nie mam zamiaru masować więcej przed wakacjami aktualnie mam 73~ kg wagi przy wzroście 170 cm i starczy mi na razie dopiero po wakacjach skocze mocniej.

Wiek: 18
waga: przed 62~ -> 73~
wzrost: 170
biceps: 36.5
klata: 105~
udo:60~

wyniki:
klatka-100kg 1x
przysiad-115~ kg (dawno nie probowałem)
mc-130kg
barki-60kg

more








Jesli jest mozliwosc prosze o przerzucenie do Galeria.


Zmieniony przez - swierkuu w dniu 2014-01-14 15:50:40