Mój dziwny plan treningowy.. jaka diete wybrac ?

Witajcie.
Mam taki problem iż gdy nie ćwicze codziennie to jestem niezwykle agresywny. Przez to mialem troche problemów z rodziną,dziewczyną,prawem. Na szczescie ostatnio to zmieniam.

dlatego też mam plan pod odreagowanie :

Poniedziałek.
Po wstaniu : Rowerek 45 min i brzuch
Potem trening : plerów i barów 1 h.

Wtorek.
Po wstaniu : Rowerek 45 min i brzuch
Potem trening : Klatki i bicepsa 1 h.

Środa.
Po wstaniu : Rowerek 45 min i brzuch
Potem trening : Tricepsa i nóg 1 h.

Czwartek.
Po wstaniu : Rowerek 45 min i brzuch
Potem trening : Obalenia, rzuty, duszenia 1 h.

Piątek.
Po wstaniu : Rowerek 45 min i brzuch
Potem trening : bicie worka i cwiczenia ogolnorozwojowe.

Sobota.
Po wstaniu : 100 pompeczków i brzuch
Potem trening : Rozciąganie i bicie worka.

Niedziela.
Po wstaniu : małe bieganko - 25 min
Potem trening : Techniczne bicie worka i ogolnorozwojowka.

I tak.. Chciałbym się dowiedzieć jaką dietę stosować by mięśnie sobie rosły ale tłuszcz spadał ? Wiem ze moze to dziwny trening ale... pomaga mi rozładować emocje. z góry dziękuję za pomoc.
Chciałbym by dieta była zorientowana na sztuki walki.

Plan treningowy do odpowiedniego działu a diete wybieramy pod cel jak ułożysz wklej tutaj 2w1 jest niemożliwe

Byłeś z tą zbyt dużą agresją u specjalisty?

s.m.p.a. Ok. a cel.. troszeńkę masy..

pawel1235 Tiaa.. stwierdził ze potrzebuję wiele ruchu jeszcze papierów że jestem jakims psycho nie mam.

Konował z tego znachora. No cóż... Ważne, że wiesz w czym rzecz i się pilnujesz. Powodzenia.

czekamy więc na diete

wiec tak moja dieta ułożona na szybko wiec napewno sie w czyms walnalem..

Sniadanko
250 ml mleka -- 127 kcal jakies 8.5 g bialka
150 g płatków owsianych -- 549 kcal
3 jajka gotowane -- 250 kcal i 22 gramy białka

sniadanko 2.
Serek wiejski 100 g -- 101 kcal oraz 12.3 gram białka
25 ml oliwy z oliwek -- 225 kcal
50 g słonecznika -- 250 kcal

obiad.
150 g makreli -- 321 kcal i 30 g bialka
oraz jedna kromeczka chlebka.

obiad numer dwa ?
150 gram piersi z kurczaka -- 143 kcal oraz 32 gramy białka
100 gram ryzu brazowego -- 322 kcal

Przed treningiem :
2 białka jajek -- 34 kcal i 16 g bialka
50 g rodzynek -- 139 kcal

TRENING!

po treningu
2 białka jajek -- 34 kcal i 16 g bialka
50 g rodzynek -- 139 kcal

kolacyjka
150 gram chudego sera białego -- 150 kcal okolo 30 g bialka
jakiś owoc albo warzywo czyt. (jabłko,pomidor lub marchewka)

do tego jakieś witaminy chyba muszę zakupić.
Proszę was o wyrozumiałość zmęczonym o tej porze raczej jest wiec mogłem wiele bledow walnac. Z gory dziekuje za wszelką pomoc.

PS. ważę 73 kg i mam 183 cm wzrostu.


Zmieniony przez - TripleH w dniu 2011-06-21 22:43:54

Sniadanko
250 ml mleka -- 127 kcal jakies 8.5 g bialka
100 g płatków owsianych -- 549 kcal
3 jajka gotowane -- 250 kcal i 22 gramy białka

sniadanko 2.
Serek wiejski 100 g -- 101 kcal oraz 12.3 gram białka
25 ml oliwy z oliwek -- 225 kcal
warzywa

obiad.
ryba nie z puszki i najlepiej nie wedzona
warzywa
oliwa


obiad numer dwa ?
150 gram piersi z kurczaka -- 143 kcal oraz 32 gramy białka
100 gram ryzu brazowego -- 322 kcal
warzywa
oliwa

Przed treningiem :
makaron z miesem

TRENING!

po treningu
ziemniaki np z kurczakiem

kolacyjka
150 gram chudego sera białego -- 150 kcal okolo 30 g bialka
warzywa
olej lniany
razowiec

Dziękuję pięknie za poprawkę. :)
I chciałbym zadać kilka pytań
Przed treningiem : jakie to mięso ?
I jaką rybkę najlepiej na obiad ?

może to byc kuraczak moze indyk jakie chcesz byle nie za tłustte

rybka dorsz pstrąg mintaj miruna itop

Dziękuję proszę Pana.
To czas zabrac się za siebie.