swierkuu

2 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

4282

napisanych postów

Imię Adrian

Nazwisko b.d.

Wiek 31

Zawód/studia b.d.

Województwo Śląskie

Miasto Siemianowice Śl

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 01.07.2026 (22:08)

Data rejestracji 20.04.2013 (03:01)

Wzrost: 167 cm

Waga: 82 kg

Współczynnik BF: 20%

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: 83 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Potrzeba czasu żeby dokonać rzeczy trudnych. Aby dokonać rzeczy niemożliwych potrzeba trochę więcej czasu.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Galeria Zdjęć	swierkuu/ W końcu rok, do oceny witam , silowo cwicze teraz juz rowny rok. silownie zaczalem w wieku 17 lat przez znajomego az stalo sie to moja pasja, bede cwiczyc dlugo i szybko sie nie poddam. na poczatku wazylem 62 kg, zawsze bylem jakos dobry w sportach i szybko kumalem o co	16	2014-04-23 00:32
Odżywianie i Odchudzanie	Jaka diete wybrac masa czy redukcja-pilne ! witam, dopiero zaczynam z siłownią(nigdy nie miałem doczynienia z siłownią jestem trochę zielony) i trochę już o tym się doczytałem co i jak tylko chciałbym wiedzieć jaką wybrać dietę bo mam z tym trochę problem bo nie wiem czego mi trzeba ogółem	5	2013-04-20 23:13
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta masa jak podbić kcal!? witam, jakiś czas temu pisałem jak zrobić dietę a teraz już ją mam i po dwóch miesiącach przytyłem około 6-7 kg dobrej masy wszystko pięknie poszło w górę tylko jest teraz problem bo w raz z wzrostem masy organizm powoli przestaje masować bo już	16	2013-06-26 22:53
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase 63 kg prosze o sprawdzenie. witam, nie dawno wstawiałem dietę na masę do sprawdzenia i parę ludzi zrobiło mi poprawki i chyba wyszło całkiem ok. dzisiaj mija tydzień od zaczęcia diety, na początku jadłem wszystko, bez problemu wstawałem i "wciskałem" w siebie te ilości gdyż	13	2013-04-30 20:41
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta- masa 63 kg do sprawdzenia i poprawy witam, jutro zaczynam zabawę z siłownią i wiem, że dieta to podstawa więc po wielu godzinach czytania o tym ( jestem świeżakiem ) mniej więcej dowiedziałem się co i jak układać i ile mam zapotrzebowania. proszę o sprawdzenie diety i ewentualną	11	2013-04-22 17:19
Odżywianie i Odchudzanie	Pomoc w diecie witam, jestem nowy na forum i już naprawdę wiele dowiedziałem się o siłowni i ogółem chcę zacząć od następnego tygodnia trening. jestem świeżakiem wszystko z ćwiczeniami ogarnąłem i będę fbw na początek zaczynał tylko wiele razy tutaj słyszałem, że	2	2013-04-20 13:10

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2025-09-10 15:26
Galeria Zdjęć	swierkuu/ W końcu rok, do oceny	2014-09-02 16:24
Galeria Zdjęć	swierkuu/ W końcu rok, do oceny	2014-09-02 16:23
Galeria Zdjęć	swierkuu/ W końcu rok, do oceny	2014-04-25 23:52
Galeria Zdjęć	swierkuu/ W końcu rok, do oceny	2014-04-25 17:29
Galeria Zdjęć	swierkuu/ W końcu rok, do oceny	2014-04-25 17:00
Galeria Zdjęć	swierkuu/ W końcu rok, do oceny	2014-04-23 00:59
Galeria Zdjęć	swierkuu/ W końcu rok, do oceny	2014-04-23 00:54
Galeria Zdjęć	swierkuu/ W końcu rok, do oceny	2014-04-23 00:52
Galeria Zdjęć	Staż poniżej 12 miesięcy-tylko TUTAJ	2014-01-16 17:45
Galeria Zdjęć	Staż poniżej 12 miesięcy-tylko TUTAJ	2014-01-15 20:48
Galeria Zdjęć	Staż poniżej 12 miesięcy-tylko TUTAJ	2014-01-15 20:47
Galeria Zdjęć	18 lat swierkuu, ocena i pytanko	2014-01-15 14:37
Galeria Zdjęć	18 lat swierkuu, ocena i pytanko	2014-01-15 14:35
Odżywianie i Odchudzanie	Jaka diete wybrac masa czy redukcja-pilne !	2014-01-14 15:41
Odżywianie i Odchudzanie	Jaka diete wybrac masa czy redukcja-pilne !	2014-01-14 15:40
Odżywianie i Odchudzanie	Jaka diete wybrac masa czy redukcja-pilne !	2014-01-14 15:37
Po siłowni, o siłowni	Nabijamy Pajacyka vol 5 :-)	2013-09-15 22:16
Kuchnia SFD	Kurczak ostro - kwaśny. Zayebisty !	2013-09-15 14:50
Po siłowni, o siłowni	Nabijamy Pajacyka vol 5 :-)	2013-08-02 01:02
Galeria Zdjęć	Staż poniżej 12 miesięcy-tylko TUTAJ	2013-07-28 23:54
Galeria Zdjęć	Staż poniżej 12 miesięcy-tylko TUTAJ	2013-07-28 19:01
Galeria Zdjęć	Staż poniżej 12 miesięcy-tylko TUTAJ	2013-07-28 18:55
Po siłowni, o siłowni	Nabijamy Pajacyka vol 5 :-)	2013-07-17 19:15
Galeria Zdjęć	Klata co robić by urosła	2013-07-16 01:13
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę	2013-07-15 17:29
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę	2013-07-15 17:02
Galeria Zdjęć	Klata co robić by urosła	2013-07-15 16:48
Galeria Zdjęć	Klata co robić by urosła	2013-07-15 16:10
Po siłowni, o siłowni	Nabijamy Pajacyka vol 5 :-)	2013-07-14 13:21