SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

75kg, zdezorientowany nowicjusz

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1098

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10763 Napisanych postów 46590 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Siema, mam 19lat waże 77kg przy 179cm. Trenuje od okolo pół roku(aeroby). Mam nastepujacy problem chciałbym pozbyć sie troche tluszczu z brzucha/udd/pośladków w miare możliwości zachowując mniej więcej wage. I tu pojawia sie prośba do was. Bylbym bardzo wdzieczny za wszelkie porady podsuniete sposoby odżywiania(co kiedy ile), czy ćwiczenia/treningi. Dodam że biegam, chodze na stepperze i macham hantlami(dużo powtórzeń). Wiem że zapewne temat ten przewijał się już wiele razy, ale naprawde w takim gąszczu informacji trudno jest wyłapać konkretny przypadek. Z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi i trud w nie włożony POZDRAWIAM!!!
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 76 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1313
NIE PRZESTAWAJ Z TRENINGIEM AROEBOWYM CWICZY INTENSYWNIE I REGULARNIE JESLI CHODZI O ODRZYWIANIE STARAJ SIE JESC DUZO OWOCOW BO ONE ZABIJAJA GLOD A NAJLEPIEJ NAPISZ SOBIE DIETE I DAJ NA FORUM ODRZYWIANIE PAX

Lubie wysilek fizyczny.Bez masy nie ma klasy.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 280 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6520
Aeroby powinienes wykonywac naczczo najlepiej rano, przed sniadaniem 45min.-1h nieprzerwanie, starajac sie utrzymywac tetno na poziomie 60%-70% tetna maksymalnego obliczanego ze wzoru 220-wiek. Jesli chodzi o odzrzywianie to 5 do 6 niezadurzych, zbilansowanych posilkow dziennie, o stalych porach i w rownych odstepach np. co 3 godziny. Zbilansowane to znaczy ze powinny zawierazc ok. 60%weglowodanow, 30%bialka, 10%tluszczy (te wartosci procentowe proponuje ci zweryfikowac, mozliwe, ze powinienes zmniejszyc ilosc weglowodanow na rzecz bialka).
A tak wogole to proponuje ci rozpoczac trening kulturystyczny, pisales, ze nie chcesz utracic wagi, a to pozwoli ci zastapic tkanke tluszczowa masa miesniowa.

"...maglować, maglować - do bólu do granic wytrzymałości..."
Mariusz P.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 6395 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 87319
Tylko nie słuchaj Simona3k- owoce zawierają fruktoze a zbyt duża jego dawka powoduje automatyczne odkładanie się jej w tłuszcz! Nie przesadzaj z owocami, co oczywiście nie znaczy, że nie masz ich wogóle jeść!
Proponuje zajrzeć do działu odżywianie, poczytac i ułożyć sobie dietkę a potem dac do oceny. Pamiętaj tylko o zdrowych tłuszczach i tłustej rybce od czasu do czasu..
pozdrawiam

Smerfujący Moderator

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 280 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6520
Posluchaj Rippera. Tak jak mowil owoce zawieraja fuktoze czyli cukry proste, a to bardzo marne weglowodany, najlepiej je spozywac rano, kiedy organizm potrzebuje duzo energii na caly dzien lub bezposrednio przed treningiem.
Ripper dalbym ci soga bo nie zwrocilem na to uwagi, ale niestety nie jestem abonentem wiec niemoge.

"...maglować, maglować - do bólu do granic wytrzymałości..."
Mariusz P.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 87 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2743
45- 1 h godzina aerobow? ja moge biegac w tempie 130- 150 przez jakies 5 minut to jest jakies 60-70% ,pozniej mi tchu brakuje, ale bede to rozpracowywal, a jestem podobnie zbudowany jak kolega, w pasie mam 93 i chce sie brzucha pozbyc

Uwierz w Siebie, Bóg uwierzy w Ciebie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 280 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6520
Nie jestem do konca pewny przez ile,ale chyba przez pierwsze 20 minut (moze wiecej) aerobow organizm kozysta z zasobow weglowodanow a dopiero potem pobiera energie z zasobow zmagazynowanych w postaci tkanki tluszczowej, wiec chyba rozumiesz czemu trzeba je tak dlugo wykonywac.

"...maglować, maglować - do bólu do granic wytrzymałości..."
Mariusz P.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 6395 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 87319
Dzięki Batis za dobre chęci.. W takim razie chociaż ja Ci soga dam ..
Plesia- skoro masz za słabą kondycję to jako prorytet ustaw sobie czas a nie tempo- rób aeroby na początek przynajmniej 45 minut na czczo- co pobudzi organizm do lepszej przemiany materii. Tempo ustaw sobie takie żebyś dał radę .. Po jakimś czasie Twoja wydolność będzie się poprawiać... Aby zacząć spalać tuszcz musisz dostarczyć do organizmu dużej ilości tlenu, organizm zacznie korzystać z zapasów tłuszczowych dopiero po jakiś 30 minutach.. Dlatego lepszy jest nawet godzinny marszobieg niż 5-minutowy bieg na maxa..
Zresztą wystarczyło w sumie poszukać w wyszukiwarce- na forum jest już MASA takich postów

Smerfujący Moderator

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 280 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6520
Dzieki Ripper

"...maglować, maglować - do bólu do granic wytrzymałości..."
Mariusz P.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jaki trening??

Następny temat

6 dni treningu?

Masa