chudy

4-6 posiłków Białko z takich produktów(pierś kurczaka, indyka, cielęcina, biały ser chudy, ryby, jajka) jak najbardziej wskazane w tym przypadku(w każdym posiłku spora porcja 15-30). Destiny właśnie dlatego tak bo to nie jest masa tylko redukcja Wiecej warzyw bogatych w błonnik Wiecej zdrowych tłuszczy(tran, ryby, jajka, oliwa z oliwek, olej [...]

[...] Orzechy włoskie(26g) 2.9.30 Jabłko 3.11.30 Chleb żytni razowy(40g) Kiełbasa podwawelska(20g) 4.15.00 Zupa 5.18.00 Surówka z selerów, jabłek i marchwi(150g) Kasza gryczana na sypko z masłem roślinnym(100g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry(100g) 6.20.00 Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu(500g) 7.21.30 Chleb Graham(80) Ser twarogowy chudy(80g)

[...] jesz "maslo roslinne" sam tlusz utwardzany, nic zdrowego 6.20.00 Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu(500g)To nie posilek 7.21.30 Chleb Graham(80) Ser twarogowy chudy(80g) Malo sera, wywal chleb Nie masz zdrowych tluszczy w diecie, nie masz porzadnych zrodel bialka i jest go za malo, tak jak i kalorii , brak zdrowych tluszczy -> [...]

[...] Surówka z selerów, jabłek i marchwi(150g) Kasza gryczana na sypko z masłem roślinnym(100g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry(100g) 6.20.00 Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu(500g) Chleb chrupki(25g) Kiwi(100g) 7.21.30 Chleb chrupki(25g) Ser twarogowy chudy(80g) Teraz troszkę poprawiłem, a te posiłki 2,3 są ubogie ponieważ w tedy jestem w szkole

[...] kupil jakies bialko bedzie na pewno wygodnie :) mozesz zjesc bialy ryz bo to tak jakby posilek potreningowy w domu :) mozna jesc makaron byle ten z dobrego zrodla :), kolacja- o w statnim posilku przed snem rezygnuje sie z wegli wyrzuc te owoce i chleb razowy, daj sam twarog chudy plus oliwa:), orzechy na noc nie sa najlepsze sa ciezkostrawne:)

[...] w-22,5 kcal-98) piers kurczaka 140g(b-34,4 t-0,2 w-0 kcal-335) pomidor 170g (b-1,5 t-0,3 w-6,1 kcal- 26) ,oliwa z oliwek 15 g (b-o t-13,8 w-0 kcal 112) POSILEK 5. Twarog chudy 150g(b-37,5 t-0,7 w-3,3 kcal-156) pomidor 170g (b-1,5 t-0,3 w-6,1 kcal- 26) zielona cebulka(b-0,3 t-0,1 w1,4 kcal 6 ) 2 lyzki smietany (b-0,6 t-2,2 w-0,8 kcal 24) [...]

to tluszcze z zoltego nie sa straszne każde kalorie są straszne i nie straszne identycznie jeśli chodzi o bilans kaloryczny najmniej przerobiony jest półtłusty a najbardziej chudy owocowy na moje odpada z powodu bardzo dużej ilosći cukrów. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2007-08-30 13:59:55

[...] Krowa + czynniki wytwarzania sera = pełnotłusty Krowa + czynniki wytwarzania sera + odtłuszczenie = średniotłusty Krowa + czynniki wytwarzania sera + odtłuszczanie + odtłuszczanie = chudy czyli im mniej dróg przebywa mleko = najbardziej naturalne z zachowaniem najcenniejszych składników Zmieniony przez - Skunksiarz w dniu 2007-08-30 14:52:12

[...] wiem, wydaje mi się, że jestem endo.. kiedys (jak byłem mniejszy) byłem troche puszysty, ale odchudziłem sie w tamtym roku (troche przesadziłem - bezmyślne głodówki) mam chudy nadgarstek i ręce i wogóle wyglądam na chudego, ale mam szerokie biodra i wydaje mi się ze wszystko co jem idzie mi w brzuch, a chciałbym np grubszą rękę, no i chyba [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g owoc/warzywa 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Twarog chudy 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g lepiej inne zrodlo bialka niz twarog,+warzywa 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g Serek wiejski 200g [...]

[...] :P stosuję wymiennie te diety : I Posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml II Posiłek Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Twarog chudy 100g III Posiłek Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g Słonecznik 30g IV Posiłek Makaron 100g Tuńczyk 100g Trening (odrazu po treningu) 60g Carbo V Posiłek Chleb [...]

nie zawsze bo zależy jaka ma budowe ciała . wiesz będe bronil swojego zdania bo mam wiele takich przykładów, podam ci jeden. po wakacjach zaczoł ćwiczyć taki młody chudy chłopak ma 16 lat i 27 czy 28 w ręku, bardzo mało, ale powinien szybko nabierać masy, z racji tego że nie ma wele kasy to powiedziałem mu zeby jadł do bulu ryżu i pil mleko jak [...]

hehe..;) jeśli chodzi o mnie, to mam zupełnie inną sprawę. Jestem chudy, ciężko u mnie z przybieraniem wagi, mam 187 cm i ważę obecnie 75kg. Trening Arnolda uważałem za dobry właśnie ze względu na mase, ale teraz na siłę równiez nie narzekam. Ale sądzę, że nie powinieneś się obawiac powrotu "zbędnych" kilogramow o ile będziesz się [...]

[...] T-0 W-38 2 jajka 100g B-13 T-10 W-1 warzywa 317 kcal B-16 T-10 W-39 5. posiłek Chleb żytni razowy 100g B-5 T-1 W-45 Serek wiejski 70g B-8 T-4 W-1 Szklanka mleka 230g B-8 T-1 W-12 warzywa 381 kcal B-21 T-6 W-58 6. posiłek Twaróg chudy 100g B-18 T-4 W-0 Oliwa z oliwek 20g B-0 T-10 W-0 warzywa razowiec 176 kcal B-18 T-14 W-0

[...] T-10 W-1 145 kcal B-13 T-10 W-1 5. posiłek Chleb żytni razowy 100g B-5 T-1 W-45 Serek wiejski 70g B-8 T-4 W-1 2 jaja B-13 T-10 W-1 436 kcal B-26 T-15 W-47 6. posiłek Twaróg chudy 100g B-18 T-4 W-0 Oliwa z oliwek 20g B-0 T-10 W-0 warzywa 176 kcal B-18 T-14 W-0 RAZEM 1978 kcal B-143 T-64 W-198 Trochę poprawiłem. Wychodzi: B-2,1/kg T-1g/kg W-3g/kg [...]

[...] 2 jajka 100g B-13 T-10 W-1 145 kcal B-13 T-10 W-1 5. posiłek Chleb żytni razowy 100g B-5 T-1 W-45 Serek wiejski 70g B-8 T-4 W-1 2 jaja B-13 T-10 W-1 Oliwa z oliwek 20g B-0 T-20 W-0 612 kcal B-26 T-35 W-47 6. posiłek Twaróg chudy 100g B-18 T-4 W-0 Orzechy włoskie 60g B-9 T-39 W-2 warzywa 485 kcal B-27 T-43 W-2 RAZEM 2551 kcal B-152 T-133 W-198

Nie kombinuj, proste FBW oparte o podstawowe ćwiczenia albo jakiś krótki split partia 2x w tygodniu to i łapy zaczną rosnąć. Skup sięna jedzeniu bo strasznie chudy jesteś.

Nie mówię że jestem ogromny ale nawet chudy i nie umięśniony człowiek może mieć 6 pak.

[...] wyrzuc, zbedny - fruktoza 16,30 Treniol Koktajl z owoców w trakcie i po treningu zbedne po treningowe 18,30 100g makaronu z pszenicy durum schab wieprzowy/cyc/cielencina/wołowina/ warzywa ok, makaron mozesz zamienic na ryz bialy 21,00 kolacja twaróg chudy dodaj oliwe i warzywo Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-09-01 00:13:16

[...] żeby Twoje posiłki składały się z poniższych składników : Źródła białka: piersi z kurczaka, wołowina, ryby (makrela, filety mintaja, morszczuka, tuńczyk), jaja, twaróg chudy Źródła węglowodanów: ryż, płatki owsiane, makaron, ziemniaki, kasza gryczana, chleb pełnoziarnisty Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, oliwa z oliwek, oliwa z [...]