Dieta na masę do oceny

A co powiecie na to:

1. posiłek (przedtreningowy)
Ryż brązowy 50g B-3 T-1 W-38
Pierś z kurczaka 100g B-21 T-1 W-0

421 kcal
B-24
T-2
W-36


TRENING

Bezpośrednio po treningu
2 banany 250g

2. posiłek (potreningowy)
Pierś z kurczaka 100g B-21 T-1 W-0
Ryż brązowy 50g B-4 T-1 W-34
Oliwa z oliwek 20g B-0 T-20 W-0
warzywa

275 kcal
B-25
T-22
W-34


3. posiłek
Schab 100g B-30 T-19 W-1
Ryż brązowy 100g B-7 T-2 W-77
warzywa

613 kcal
B-37
T-21
W-78


4. posiłek
2 jajka 100g B-13 T-10 W-1

145 kcal
B-13
T-10
W-1

5. posiłek
Chleb żytni razowy 100g B-5 T-1 W-45
Serek wiejski 70g B-8 T-4 W-1
2 jaja B-13 T-10 W-1
Oliwa z oliwek 20g B-0 T-20 W-0

612 kcal
B-26
T-35
W-47


6. posiłek
Twaróg chudy 100g B-18 T-4 W-0
Orzechy włoskie 60g B-9 T-39 W-2
warzywa

485 kcal
B-27
T-43
W-2


RAZEM
2551 kcal
B-152
T-133
W-198

Na śniadanie bym dał 100g ryżu. 4 posiłek chleb żytni z szynką drobiową+jajko. 5 posiłek zjadłbym cały serek wiejski (150/200g),jajko i na ten chleb coś położył, a nie suchy wcinał np. też szynke drobiową.
Wydaje mi się że za dużo tłuszczy,a WW za mało, w 6 posiłku 10/15g orzechów, a nie 60 ;p.

Zmieniony przez - BunnyPL w dniu 2011-06-28 11:07:54

Zmieniony przez - BunnyPL w dniu 2011-06-28 11:10:19