chudy

Ostatni posilek powinien byc raczej bialkowy - stad sugerowalbym omlet z samych bialek,ewentualnie tuna, ser chudy, jakies odzywka bialkowa. Orzechy, nasiona sa super ale wlacz je w diete na dniu

to jako kolacja bo jako ostatnio posilek jem tunczyka albo twarog chudy DZIEKI BARDZO

Strasznie chudy to nie , od małego trenowałem karate ok. 7 lat , od 2 lat pracuje na budowie , odżywiam się normalnie , kalorycznie wręcz duzo , a efektów totalnie zeeeeero , mam taką przemianę materii że nie wchodzi nic... dałem 400zł za te specyfiki , mam na chacie, i teraz co dalej .. ? ;)

Ryby bez nich będzie bardzo cięzko..., co z tranem? Ser biały chudy i podpuszczkowy, jajka to jedyne żródła białka które możesz do diety wykorzystać? Opcje z uzupełnianiem aminokwasów odpadają, bo te produkty mają za duzo węgli. To trudne wyzwanie, nie chodzi nawet o skuteczność, ale o zdrowie. Do wegetarianizmu skłaniły Ci przekonania???

jesteś skazany na to jak ja i mój ojciec po którym to odziedziczyłem , nic nie pomoże dodam że mam baania zrobione i wszystko w normie oraz nadwaga nic tu nie przeszkadza znam ludzi grubych i chudych grubi sie nie poca a jeden chudy poci strasznie jak ja nic nie pomoze mozna kontrolować nerwy jedynie to pomaga

[...] (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g ww, 8g tłuszczu) 4. Ryż 100g, 175g piersi kurczaka bez skóry (44g białka, 79g ww, 3g tłuszczu) 5. Kasza gryczana 100g, 175g [...]

ja najbardziej po treningu lubie dużo makaronu + Ser twarogowy chudy zalane jogurtem lub kefirem naturalnym :]

Nie, nie da się. Bedziesz chudy, a potem znikniesz, albo zje Cię większy kolega\-) Jasne, ze sie da. Poza tym, nie ma przeciwwskazan, bys mogl trenowac silowo, byle z glowa.

[...] dobrych jakosciowo wegli i zdrowych tłuszczy. Porządny trening i na pewno jakiś efekt zauważysz. No dokładnie to Po treningu : zawsze ryż i filet z piersi kurczaka tak to ogólnie dziennie = 1. 3 jajeczka / 2. 1l mleka 1.5 /3. chudy twaróg 250g/ No i własnie jeśli chodzi o te białko ty bym postarał się wyliczyć je dziennie np. 222g ?

I jeszcze jedno. Czu podciągnięcia poszerzą klatkę? Bo jestem chudy i ta klatka jest do przodu wysunięta, a chciałbym ją poszerzyć

Chudy. Tluszcz uzupelniasz oliwa z oliwek, orzechami, pestkami z dyni, rybami, olejem lniany, jajami.

"kupuj zwykly chudy twarog po 200g!"

a ja kupuje taki w woreczku papierowo-jakimś i jest go 1kg czy chudy czy nie, kij z tym, wazne ze ma białko

dieta z dupy wiec i efekty z dupy... dlaczego unikasz tluszczy? jak nie bedziesz jadl tluszczy to wyjdzie gowno nie dieta! i zawsze bedziesz chudy tluszcze i nasycone i nienasycone zgadzam sie z chuckiem dextroza - to samo masz w cukierniczce, dobre jako odatek do herbaty, kawy glutamina tez zbedna zerowe pojecie o podstawach a za suple sie [...]

tak jak widac w moim nicku. jestem chudy i mam problemy z tyciem. jedni chca schudnac a ja chce utyc mozecie powiedziec ocb z ta laktoza?

[...] wyliczone nie wyobrażam sobie jeść ryżu z mlekiem a na to banan z kurczakiem. Postaraj się to wszystko ułożyć porządnie w zbilansowane posiłki i wliczyć wszystko w bilans. Dorzuć warzywa do diety minimum 200g. Proponuje również zacząć od nadwyżki 300 i budować mase powoli. Nic na wariata chyba, że jesteś bardzo chudy i pragniesz mieć rozstępy.

myślę, że jest bardzo chudy. Osobiście jestem zwolennikiem powolnego budowania masy - dobrej jakościowo.

[...] x 60g – 3,3/34,26/0,78/149,4 posiłek 2 tuńczyk x 100g – 27,3/0/9,3/191 buka x 100g – 7,7/60,3/2,8/279 posiłek 3 jajka x 200g - 25,4/0,8/22,2/310 posiłek 4 ser twarogowy chudy x 150 - 30/6,4/0,8/196 posiłek 5 pierś y kurczaka x 100g – 31,2/0/4,6/174 ryz x 75g ¬ 5,32/58,35/0,67/246 posiłek 6 - potreningowz koktajl białkowy - 27/2/1,8/132 banan [...]

Oblicz swoje zapotrzebowanie i dodaj 300-500 kcal https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Bialka zmiejsz do 2 g na 1 kg masy ciala. A wiecej wegli i tluszczy daj. Twarog chudy zamien na poltlusty. Jogurt zamien na naturalny. Daj owoce i warzywa. Daj rybe jakas.

ja mam 184 i 75kg i jestem chudy i nie wyobrazam sobie rzezbinia w moim wypadku:D masowa chlopie masowa;D