chudy

Moja propozycja: 1: Śniadanie; 8:00 Płatki owsiane - 100 Mleko UHT 1,5% tłuszczu - 300 Rodzynki suszone - 20 Ser twarogowy chudy - 50 Orzechya włoskie - 15 2: Śniadanie 2; 11.00 Chleb żytni razowy 100 Ser, gouda tłusty 30 Pierś z kurczaka Warzywa 3: Śniadanie 3; 14.00 (przedtreningowy) Kasza gryczana - 100 Pierś z kurczaka 100 Oliwa z [...]

1 posiłek : 10:00 -ser twaróg chudy 50g -jajko -mleko -2kromki razowca -pomidor+cebula (3plastry) W przybliżeniu: Kcal 393 B 33,9 T8,3 W50,1 Po południu planowane areoby :D piłka + ( jak starczy sił wieczorkiem rower ) Posiłek następny: -jajko -ser twaróg chudy 20g -serek wiejski 20g -pomidor+rzodkiewka+korniszon Kcal 140 B13.6 T 6.5 W 2.5 [...]

[...] miodu na szklankę wody) - wafle ryżowe wieloziarniste 30g- 3 szt. K: 110 B:3 W:22 T:2 SUMA Z 5 POSIŁKU: K:330 B:28 W: 45 T:4 6 POSIŁEK NA GODZINĘ PRZED SNEM - twaróg chudy 100g K:99 B:19 W: 3 T:0 (lub półtłusty,lub tuńczyk w sosie własnym) - oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia. Łyżeczka 10g K: 88 B: 0 W:0 T: 10 SUMA Z 6 POSIŁKU: K: 187 [...]

[...] wpc80% 25g 5 B26 T3 W 63 ryz parboiled 50g piers z kurczaka 100g jablko 200g 6 B18 T16 W13 szynka z indyka 60g kefir 200g olej lniany 15g warzywa 150g 7 B10 T10 W4 ser bialy chudy 25g ser gouda 15g <plasterek> oliwa5g olej lniany 5g warzywa 100g 8 B20 T0,5 W3,5 ser bialy chudy 100g <przed snem> Myślałem, że zdjęcie na dole sienie [...]

[...] 30g -mleko 2% 300ml B:36 W:12g T:6g kcal - 226 10:15 -Platki owsiane 50g 6b 35w 3t 43b 61w 13t -orzechy arachidowe 30g 1b 4w 10t -twarog chudy 180g 36b 4w t0 14:00 makaron100g 45b w tym 12 roslinne 100w 6t oliwa z oliwek 10ml 9t Tunczyk w oleju roslinnym 100g [...]

posiłek: (7:00) Płatki owsiane górskie(100g) Twaróg chudy(50g) Mleko(300ml) Rodzynki(20g) Orzechy laskowe(20g) Wszystko razem zmieszane. W sumie około: 35g białka, 100g węglowodanów, 19g tłuszczów, 721kcal) / OK II posiłek: (11:25) Bułki grahamki(150g) Szynka z indyka(100g) Oliwa z oliwek(10g) Warzywo W sumie około: 29g białka, 13,6g [...]

I posiłek: (7:00) Płatki owsiane górskie(100g) Twaróg chudy(50g) Mleko(300ml) Rodzynki(20g) Orzechy laskowe(20g) Wszystko razem zmieszane. W sumie około: 35g białka, 100g węglowodanów, 19g tłuszczów, 721kcal II posiłek: (11:25) Bułki grahamki(150g) Szynka z indyka(100g) Oliwa z oliwek(10g) Warzywo W sumie około: 29g białka, 13,6g [...]

[...] na sucho:) Chciałbym w końcu osiągnąć lepszy brzuch bo brzuszków w życiu zrobiłem uwierz mi mnóstwo, teraz tez robie codziennie. Jednak nie chce być też tylko wyrzeźbiony i chudy przy tym lecz jednak szerszy o widocznych mięśniach jak na fotografiach sylwetek docelowych. Od dzieciństwa byłem zawsze chudy jak patyk, teraz to troche zmieniłem [...]

[...] piersi kurczaka 50g Oliwa z oliwek 10g Razem: białka-35g tłuszcz-38g ww-67g 2 śniadanie: Płatki owsiane 50g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 100g Jajo kurze całe 100g Ser twarogowy chudy 40g Oliwa z oliwek 5g Mandarynka 150g Ogórek 80g Razem: białka-31g tłuszczu-20g ww-61g Obiad: Ryż preparowany 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g Pomidor 100g [...]

[...] 30,75 13,66 73,82 528,7 tutaj zamiennie bedzie wolowina albo piers z indyka po treningu: Białko Egg Protein 20 16 0,2 1 69,8 Kupiec' ryż brązowy 50 3,55 0,95 38,4 161 Twaróg chudy 50 10,1 1,5 1,4 59 Ogórek 100 0,7 0,1 2,4 13 Chleb żytni razowy 50 2,8 0,85 22,8 111,5 ------------------------------------------------------ [...]

[...] Łącznie 32,3 12,21 53,19 437,2 Obiad II ( po treningu) Białko Egg Protein 15 12 0,15 0,75 52,35 Kupiec' ryż brązowy 50 3,55 0,95 38,4 161 Twaróg chudy 50 10,1 1,5 1,4 59 Ogórek 100 0,7 0,1 2,4 13 Jabłko 100 0,4 0,4 10,1 46 Łącznie 26,75 3,1 53,05 331,35 [...]

Dieta: 1. 110g owsianych + 20g rodzynek + pół banana + 30g Hi-Anabol 2. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka z pomidorem + twaróg chudy z odrobiną rodzynek 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g makaronu ciemnego + warzywa 4. jw 5. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka z pomidorem + twaróg chudy z odrobiną rodzynek + witaminy i minerały 6. 250g [...]

[...] się po raz kolejny nad jezioro ok. 12km pokonane średnim tempem. DIETA: 1. 110g płatków owsianych + 40g C6 + banan + cynamon 2. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka/twaróg chudy + warzywo 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g ryżu + warzywo 4. jw 5. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka/twaróg chudy + warzywo 6. 250g twarogu chudego + Olej lniany [...]

[...] nie wypisuje tego w diecie ale codziennie wjeżdża jakiś owoc. DIETA: 1. 110g płatków owsianych + 40g C6 + banan + cynamon 2. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka/twaróg chudy + warzywo 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g makaronu brązowego + warzywo 4. ok.200g piersi z kurczaka + 100g ryżu + warzywo 5. Pieczywo razowe + szynka z [...]

No to i jest dieta, na moje oko calkiem smaczna : 1. 7.30 - twarog chudy (100), jogurt nat. (25), płatki owsiane (15), dzem niskosłodzony - na dobry poczatek dnia - (30): 23b 2tł 27ww. 2. 10.00 - chleb zytni (50), polędwica z indyka (50) salata (50): 13b 3tł 30ww. 3. 13.00 - jajka (2 szt.) pomidor (100) chleb zytni (30):18b 14tł 21ww 4. 15.00 [...]

I Posiłek : - Mleko 250ml - 125kcal - Płatki owsiane 50g - 180kcal - Ser biały chudy 150g - 150kcal - Rodzynki 35g - 100kcal DAJ OLIWE,MOŻESZ DORZUCIC PESTKI Z DYNI/ORZECHY,DAJ WARZYWA I PAMIĘTAJ ŻE ICH NIE WLICZMY DO BILANSU - 555kcal II Posiłek : - Chleb razowy pełnoziarnisty 70g - 120kcal - Jajko gotowane 65g - 90kcal - Ogórek 10kcal* CHLEB [...]

[...] dodał do tego jogurt naturalny to byłoby dobrze ? _______________________________________ I Posiłek : - Mleko 250ml - 125kcal - Płatki owsiane 30g - 100kcal - Ser biały chudy 150g - 150kcal - Rodzynki 35g - 100kcal - Oliwa z oliwek 7g - 60kcal -Ogórek "pikle" - 535kcal II Posiłek : -Jajecznica +jajko 65g - 90kcal +ryż biały 30g - [...]

[...] to chyba nietrudne do pojecia analogicznie zawodnik sumo moze mowic chudzielcowi ze widcznie za szybko przezuwa pokarm bo je wiecej i czesciej od zawodnikow sumo a jest chudy a prawda jest taka ze ma szybki metabolizm serio tak trudno zrozumiec slowo "predyspozycje" Knife majac wysoka wydolnosc polaczona zduzym udzialem wlokien [...]

[...] mialme az tak duzo miesni ile myslalem. W koszulce wygladalem wielki ale bez juz napewno nie estetycznie. Mysle ze jezeli ktos nie ma predyspozycji do tycia, urodzil sie chudy i przez wiekszosc czasu byl chudy, moze sobie budowac mase na domowych obiadach i jesc mniej wiecej to co lubi uwazajac tylko na dostarczenie odpowiedniej ilosci bialka [...]

[...] bez żadnej aktywności, po prostu niewiele jadłem. I zostało chuchro bez mięśni z samym fatem to myślałem, że uda się jakoś fajnie zbudować( wszyscy wokół mówili "masę rób, chudy jesteś" - no i byłem chudy ale to był sam fat). Od wczoraj zacząłem to redu i zobaczymy co będzie. Wrzucę może jakieś foto za 2 miechy do oceny. Chyba nie spadnie dużo [...]