Dieta redukcyjna do oceny

I Posiłek :

- Mleko 250ml - 125kcal
- Płatki owsiane 50g - 180kcal
- Ser biały chudy 150g - 150kcal
- Rodzynki 35g - 100kcal

- 555kcal

II Posiłek :

- Chleb razowy pełnoziarnisty 70g - 120kcal
- Jajko gotowane 65g - 90kcal
- Ogórek 10kcal*

- 220kcal

III Posiłek :

- Placki owsiane
+ płatki owsiane 50g - 180kcal
+ jajko 65g - 90kcal
+ oliwa z oliwek 7g - 60kcal
- Marchew 30kcal*

- 360kcal

IV Posiłek :

- Ryż brązowy 100g - 320kcal
- Placki z piersi kurczaka
+ pierś z kurczaka 100g - 100kcal
+ pieczarki 15kcal*
+ cebula 15kcal*
+ jajko 65g - 90kcal
+ mąka ziemniaczana 14g - 40kcal
+ ser żółty 20g - 60kcal

- 640kcal

V Posiłek :

- Ryż biały 50g - 170kcal
- Ser biały chudy 50g - 50kcal

- 220kcal

VI Posiłek :

- Tu nie mam pomysłu, co będzie dobre na sen do 150kcal max ??

I Posiłek : 7.00
II Posiłek : 9.30
III Posiłek : 12.15
IV Posiłek : 16.00
Trening : 17.30
V Posiłek : 19.00
VI Posiłek : 21.00

Proszę o skorygowanie błędów

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 76

Wzrost: 177

Obwód klatki: 91

Obwód ramienia: 29

Obwód talii: 89

Obwód uda: 58

Obwód łydki: 38

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ---

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 3xFBW 3xInterwały

Odżywianie: Przystosowuję się do diety

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: napisane w "uprawiany sport"

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: można, ale

Stosowane wcześniej diety: redukcyjna własnej roboty

I Posiłek :

- Mleko 250ml - 125kcal
- Płatki owsiane 50g - 180kcal
- Ser biały chudy 150g - 150kcal
- Rodzynki 35g - 100kcal
DAJ OLIWE,MOŻESZ DORZUCIC PESTKI Z DYNI/ORZECHY,DAJ WARZYWA I PAMIĘTAJ ŻE ICH NIE WLICZMY DO BILANSU
- 555kcal

II Posiłek :

- Chleb razowy pełnoziarnisty 70g - 120kcal
- Jajko gotowane 65g - 90kcal
- Ogórek 10kcal*
CHLEB WYWAL DAJ WIĘCEJ BIAŁKA I DAJ ZDROWYCH TŁUSZCZY OLIWA,LNIANY MOŻESZ DORZUCIC PESTKI Z DYNI/ORZECHY
- 220kcal

III Posiłek :

- Placki owsiane
+ płatki owsiane 50g - 180kcal
+ jajko 65g - 90kcal
+ oliwa z oliwek 7g - 60kcal
- Marchew 30kcal*
TEN POSIŁEK MA RÓWNIEŻ BYC BIAŁKOWO TŁUSZCZOWY Z WARZYWAMI...
- 360kcal

IV Posiłek :

- Ryż brązowy 100g - 320kcal
- Placki z piersi kurczaka
+ pierś z kurczaka 100g - 100kcal
+ pieczarki 15kcal*
+ cebula 15kcal*
+ jajko 65g - 90kcal
+ mąka ziemniaczana 14g - 40kcal
+ ser żółty 20g - 60kcal
MOŻE BYC ALE NA PRZYSZŁOŚĆ NIE UTRUDNIAJ SOBIE ŻYCIA... MA BYĆ PROSTE ŻRÓDŁO BIAŁKA A NIE JAKIES TAM PLACKI Z PIERSI
- 640kcal

V Posiłek :

- Ryż biały 50g - 170kcal
- Ser biały chudy 50g - 50kcal
OK
- 220kcal

VI Posiłek :

- Tu nie mam pomysłu, co będzie dobre na sen do 150kcal max ??
SER PÓŁTŁUSTY/SEREK WIEJSKI PLUS OLIWA EW. JAKIES WARZYWKO
I Posiłek : 7.00
II Posiłek : 9.30
III Posiłek : 12.15
IV Posiłek : 16.00
Trening : 17.30
V Posiłek : 19.00
VI Posiłek : 21.00

moim zdaniem troche za duzo jajka dajesz.
mezczyzna powinien zjadac 1 jajko dziennie albo 1,5 tygodniowo,takiego dziwnego przelicznika mnie kiedys uczyli w szkole:)
z mojej tabeli wynika ze jajko cale ma 150,3kcal

Zmieniony przez - czep07 w dniu 2009-02-02 11:17:50

Mit o szkodliwosci jajek zostal dawno obalony :P

II Posiłek :

Czy mogę zastosować taką kombinację :

-Jajecznica
+jajko
+ryż brązowy

III Posiłek :

Gdybym dodał do tego jogurt naturalny to byłoby dobrze ?

_______________________________________

I Posiłek :

- Mleko 250ml - 125kcal
- Płatki owsiane 30g - 100kcal
- Ser biały chudy 150g - 150kcal
- Rodzynki 35g - 100kcal
- Oliwa z oliwek 7g - 60kcal
-Ogórek "pikle"

- 535kcal

II Posiłek :

-Jajecznica
+jajko 65g - 90kcal
+ryż biały 30g - 100kcal

- 190kcal

III Posiłek :

- Placki owsiane
+ płatki owsiane 50g - 180kcal
+ jajko 65g - 90kcal
+ oliwa z oliwek 7g - 60kcal
- Marchew
- Jogurt naturalny 330g - 200kcal

- 530kcal

IV Posiłek :

- Ryż brązowy 100g - 320kcal
- Placki z piersi kurczaka
+ pierś z kurczaka 100g - 100kcal
+ pieczarki
+ cebula
+ jajko 65g - 90kcal
+ mąka ziemniaczana 14g - 40kcal
+ ser żółty 20g - 60kcal

- 610kcal

V Posiłek :

- Ryż biały 30g - 100kcal
- Ser biały chudy 50g - 50kcal

- 150kcal

VI Posiłek :

-Twarożek 50g - 150kcal


I Posiłek : 7.00
II Posiłek : 9.30
III Posiłek : 12.15
IV Posiłek : 16.00
Trening : 17.30
V Posiłek : 19.00
VI Posiłek : 21.00

Czepo, nie pisz glupot !!!

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-02 15:21:09

Czytałem parę artykułów na temat jajek i jeśli się nie ma ograniczeń zdrowotnych to można młucić jajka :)