chudy

[...] , 40g ryżu (waga przed ugotowaniem)(lub po prostu jakieś 25g węgli złożonych z czego innego), i 20g oliwy lub orzechów no i zawsze dużo warzyw. A na noc : twaróg chudy, tak żeby 40g Białka było,lub kurczak/łosoś no i te tłuszcze. Chyba że łosoś , to w tych 200g jest te +/- 25g fatu. No i jak tak sobie liczę to, to wychodzi jakieś [...]

Jest to moja pierwsza dieta i mam pytanie czy na tej diecie będę coś przybierał masy ewentualnie co w niej zmienić Podstawa to że musi być tania ;P proszę o opinie ]Waga: 75kg Wzrost: 180cm Wiek: 19 Typ: Ektomorfik I POSILEK: - 4 jajka i 2 Kanapki z Szynką i Serem (B 50, T 2.2, W 4 ) - Banan (B 1.1, T 0,2 W 23,5) - Platki kukurydziane 100g [...]

mam 17 lat, 70kg wagi i 176cm wzrostu. nie chce robić planu na mase bo nie chce być wielki. wiem że może sie wydawać że jestem chudy ale ja widze warstwe tłuszczu na sobie i chce jej nie mieć. więc oceńcie mój plan: PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztangi z uchwytem szerokim (ławka pozioma) - 4 serie (12,10,8,8) wyciskanie sztangi z uchwytem [...]

[...] 14:00-16:00-4 kromki chleba razowego pełnoziarnistego + puszka tuńczyka w kawałkach (92 g węgli+25 g białka) 18:00 trening 20:00 po treningu 21:30 ostatni posiłek twaróg chudy 200g + 100 g ryż brązowy (50 g białko-76 węgli) Ogólnie węgle-327 gram Białko-160 gram Teraz tylko pytanie czy zamiast po powrocie jeszcze coś jeść moge poprosty [...]

[...] ryżu + owoce + warzywa(pomidor, kalafior, marchew) Ok. 400 Kcal B:8 T:1,5 W:95 W dni treningowe, to już w domu ok. godziny 19:00 - ABS 8min. V posiłek: 20:00 - 20:30 Twaróg (chudy) - 125g + 1 kromka chleba razowego z serem. Ok. 140 Kcal B:30 T:1 W: 7. Razem: Ok. 2200-2300 Kcal B:150 T:24 W:350 Dziękuję za przeczytanie mojej pracy oraz za [...]

[...] i owoc ! Sniadanie 2 w pracy ( na wakacje) rożnie tu jest jakis jogurt naturalny 330g z owocem albo jakas bułka razowa z poledwica drobiowa warzywa Obiad ryż brazowy/kasza + kurczak warzywa Tu jest trening ! Po treningu ryż/kasza kurczak kolacja Twaróg chudy 200g i oliwa z oliwek Prosze o ocene i jak cos zle poprawiac ! sogi za pomoc leca !!!!

[...] trening! V posiłek potreningowy: rybka (np. mintaj) lub pierś z kurczaka + ziemniaki/ryż/makaron + surówka + oliwa z oliwek VI kolacja: odżywka białkowa lub ser biały chudy I-8 II - 11 III - 14 IV - 17 V - 20 VI 22 godziny jedzenia I teraz mam odżywki Olimp Profi Whey Mass najwyższa zawartość weeglowodanów 45 % 4000g BIałko [...]

[...] białka Real Pharm z woda B-43 W-4.2 T-4 4. Posiłek 1930 3 kanapki złożone z chleba razowego 300g 2 jajka na twardo 120g sałata B-35.70 W-147 T-16.92 5 posiłek 2220 kasza gryczana 100g pierś z kurczaka 250 g warzywa ok 100 B-69.30 W-81.20 T-13,35 6 posiłek 130 lub 200 twaróg chudy 250 g jogurt naturalny 180 g B-50,94 W-19,55 T-3,60

[...] przed tym jak dokonam zakupu. Banan się nie nada? B: 0g W: 42g T: 0g (licząc jako Carbo) 20:00 3 jaja Warzywa Razowiec B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g 22:00 Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek 10g Warzywa B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Udział [...]

[...] na zmiane aby niejesc codziennie tego samego Makaron / co moze byc podobnego na zmiane aby niejesc codziennie tego samego Orzechy włoskie VII Przed snem 22:00 Ser Twarogowy chudy Mleko 4% +warzywo Prosze poprawcie jesli trzeba i prosilbym o obliczenie zawartosci dziennej B W i T w tych posiłkach łącznie. Prosze o wasze sugestie i pomoc, [...]

[...] to poprosił bym o plan jakiś bardziej pod budowę. 5)I niestety najgorsze moje zmaganie ... skóra na brzuchu czy kiedykolwiek ona się napręży ? bo jak na razie to mogę ją brać w garść ,jestem chudy a to sprawia wrażenie jak bym był gruby. Kiedy biegnę to cała skóra chodzi jak galareta a klata stoi w miejscu. Dziękuję każdemu kto mi coś poradzi.

[...] 90 -Udo: 53 -Talia: 73 5.STAZ NA SILOWNI: od czasu do czasu w szkole 6.CEL SUPLEMENTACJI: Masa 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Nic nie stosowałem 10.Jestem chudy, jem dużo i nie tyje. 11.WYNIKI SILOWE -Klata: 70 -Przysiad: Nie sprawdzałem -Mc: Nie sprawdzałem 12. Brak diety. Jem na co mam ochotę Sprzęt jakim dysponuje to: [...]

Witam! Mam 16 lat. Nie wiem ile ważę, ponieważ nie mam w domu wagi, ale ogólnie jestem chudy i wysoki bo mam 182cm. Kupiłem sobie ostatnio zestaw hantli, aby trochę "przypakować". Nie znam się na ćwiczeniach, dlatego piszę tutaj. Chciałbym wyrzeźbić klatkę, brzuch i biceps, chociaż biceps jest jak dla mnie prawie dobry. Możecie polecić mi dobre [...]

[...] truskawkowy 1,5% tłuszczu 400 Oliwa z oliwek 25 4 Ryż biały 200 Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 400 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 400 5 Chleb żytni jasny 120 Ser twarogowy chudy 50 Masło ekstra 11 Oliwa z oliwek 20 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200 do tego dojdzie jeszcze omega-3 i jakies surowki w 3 i 4 posilku to samo na kanapki jakis pomidor [...]

[...] popołudniowych, jem obiad około 15-16 (często wychodzi godzinę przed siłownią, czasami mniej) idę na siłownię w godzinach 17-19, po treningu wracam do domu, jem twaróg chudy (ok. 30 min po treningu) i po następnych 30-40 minutach idę biegać. Wracam do domu po około godzinie (40 min biegu) i już nic nie jem po bieganiu chociaż jestem czasami [...]

[...] (19:00) Ryż brązowy 30g Białko jaja kurzego 120 g (3 sztuki) Oliwa z oliwek 20 g Mieszanka warzyw 200 g Razem: 20,89/22,19/47,1/449,9 II kolacja (22:00) Ser twarogowy chudy 100 g Razem: 24,75/15,565/4,375/258,35 Razem: 179 b (100%) / 79 tł (97%) / 294 ww (89%) / 2527 kcal (91%) Zapotrzebowanie 178 b / 81 tł / 332 ww/ 2770 kcal Wiem, ze [...]

[...] Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Oliwa z oliwek 15g 603 kcal 39b/19t/68w Kolacja I 19:00 100% Natural Whey Protein Concentrate - Olimp 50g Serek wiejski naturalny - Piątnica 200g 392 kcal 61b/14t/7w Kolacja II 22:00 Oliwa z oliwek 10g Twaróg chudy "Zielona łąka" 125g 196 kcal 23b/10t/4w RAZEM: 3879kcal 236b / 93t / 518w

[...] 6 weidera którą już kończe. Problem jest taki :D Chcę zrzucić tłuszcz z brzucha, lecz najlepiej było by tylko z brzucha , ponieważ słysze od wszystkich że jestem za chudy, i powinienem przytyć :D Bardzo chętnie .... lecz chciałbym przytyć tzw. atletycznie czyli bez odkładania dużej ilości tkanki tłuszczowej zyskując wagę poprzez mięśnie. [...]

Czesc cz da sie zrobic kaloryfer na brzuchu w 6 miesięcy ???mój brzuch jest chudy a jak wyciągne ręce lekko do tyłu to widac fajnie kostki.Cwicze 4x na tydzien 4 cwiczenia unoszenie kolan na drązku,unoszenie nóg w lezeniu ,wspięcie boczne,wspięcia normalne ,jestem ekto ,Chciałbym zeby były te kostki dobrze widoczne,nie muszą byc odrazu wielkie [...]

[...] 0g, Tłuszcz: 0g * IV posiłek (19:30) o Chleb pelnoziarnisty 100g o Tunczyk w wodzie 100g o Białko: 28g, Węglowodany: 54g, Tłuszcz: 2g * V posiłek (21:00) o Twarog chudy 100g o Białko: 20g, Węglowodany: 4g, Tłuszcz: 2g * VI posiłek o Białko Olimp SP 80 (na Noc) o Białko: 26g, Węglowodany: 0g, Tłuszcz: 0g Łącznie w diecie 172g białka, [...]