[...] ustabilizowało i raczej ucichło, to znaczy nie wiem co robię źle dlatego tu piszę, ale efektów już prawie nie zauważam. Od miesięca zacząłem brać gainera, bo jestem bardzo chudy(próbuję przytyć) i kreatynę po czym zdecydowanie więcej mam siły podczas treningów. Trenuję 3 razy w tygodniu, poniedziałek, środa, piątek, na więcej pozwolić sobie nie [...]
[...] wprowadzać was w błąd, po prostu nie pamiętam. Proszę o skomentowanie. Chodzi mi o siłę-najbardziej, ale nie kosztem wytrzymałości(ilości powtórzeń). Wiem, że jestem chudy:P.Ale mi to nie przeszkadza. W treningu nie chodzi mi tylko i wyłącznie o masę. THX Przepraszam za to ,że tu umieściłem post nie zauważyłem przedtem gdzie go napisać, [...]
[...] ukrycia, mam już 25 lat, aktualnie obracam się w Niemczech i robię trzy letnie ausbildung. W swoim życiu miałem okres ciężkich treningów, normalnie przez całe życie byłem chudy ale w formie. Przy 183 -/+ wzroście i wadzę 70 - 76 kg najwięcej podnosiłem 80kg na klatę (kiedy miałem 20 lat i uwierzcie mi, przy moich rączkach to dużo). Teraz [...]
[...] nie jestem pewny czy cwiczenia sa dobze poukładane itp. Moze jeszcze podam dane o sobie. Mam 15 lat, cwicze od ponad 4 miesiecy. Waze 72 kg. Mam 188 cm wzrostu. Także jestem chudy jak na swoj wzrost i chciał bym wyrobic masę miesniowa na dobrym planie. Jest to plan 4 dniowy który bede wykonywal w poniedzialki, wtorki, czwartki i piatki. I [...]
[...] 18.30 Po treningu 2 banany średniej wielkości ok. 200g 19.10 100g ryż brązowy 7/0/76 100g pierś z kuraka 22/2/0 B: 29g W:76g T:2g 440kcal 22.30 przed snem 120 g ser biały chudy 20/6/5 15 g oliwy z oliwek 0/15/0 B:20g W:5g T:21g Razem – podsumowanie -białko 150g 600 kcal -węglowodany 400g 1600kcal -tłuszcze 90g 810kcal -kalorie ok. 3000 kcal [...]
[...] to chce przytyć, poprawić sylwetke. Staram się zjeść minumum to co mam w diecie i jesc zdrowo, ale podjadam kiedy mogę, często wpada pizza, kebab, piwko itp ale jestem chudy, bez zadnych oponek itd to mam zasade im więcej tym lepiej, jak bede miał nadwage wtedy zaczne liczyć kalorie ale teraz jem ile wejdzie bo jeść lubię ;) Od zeszłego [...]
[...] było tyle nt treningu Dieta (odkąd trenuje) 5-6 w miare regularnych niezbyt zapychających posiłków w ciągu dnia, unikam nadmiernej ilosci tłuszczu, jem głównie nabiał twaróg chudy, jaja, mleko, jogurt, czasem łosoś wędzony, czasem tuńczyk z puszki, drób, warzywa, napoje to głównie zielona niesłodzona herbata staram się jeść mało pieczywa. Czasem [...]
[...] jak najbardziej jestem za gdyz L -karnityna i Hmb bardzo mi pomogly i gdyby nie brak czasu stosowalbym je dalej i nie przerwal chodzenia na silownie. Stosowane wcześniej diety: Gotowane warzywa i mieso , pieczywo Wasa, chudy twarog, czyste zupy bez dodatkow( makaronu itp, sama "woda"), ograniczenie soli, nie spozywanie ostrych przypraw,
[...] jednak chcialbym zachowac dotychczasowe zarysy miesni. (zebym sie nie zalal jak prosie ale przytyl w miesiac jakies 8-10 Kg). Drugim probleme jest to ze mimo iz jestemnm chudy to mam oponke ktora musze zrzucic (tzn gorne miesnie brzucha mam mniej wicej widoczne jednak dolne zakrywa oponka). Chce biegac treningiem HIIT, jednak nie wiem czy w [...]
[...] 50g Posiłek przedtreningowy: Ryż 75g(suchego) Pierś z kurczaka 100g Posiłek potreningowy: Ryź 50g Banan 200g Pierś z kurczaka 100g Przed Snem: nie później niż 21:00 Twaróg chudy 250g bułka grahamka 75g (średnio jedna tyle ma) masło roślinne 10g (tak +/- na bułke całą) Oliwa z oliwek 20g I tutaj nasuwają się moje pytania: 1) Nie za dużo kcal jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pozostałość po mojej otyłości jaką mialem w podstawówce, a która zgubiłem w klasie sportowej w gimnazjum, niestety owy tłuszcz został i się trzyma od 2 lat. Ogólnie jestem chudy i dość dobrze zbudowany, 4 lata treningów robią wkoncu swoje, tylko ten brzuch jakoś nie chce zejść. Więc co robiłem żeby się go pozbyć ? Zaczelem od pójścia na basen, [...]
[...] + 150 ml mleko UHT 0,5% + 3 surowe jajka - wrzucam do gara, miksuje, zjadam...wole tak niż smazyc z tego placek. BTW = 28,1g B + 16,9g T + 70,4g WW Posiłęk 6 150 gram twaróg chudy + 15 ml oliwa z oliwek BTW = 30g B + 15,7g T + 5,2g WW - kreta rano i po treningu - mzb na noc - odzywka tylko po treningu w szatni (chyba ze posilek wypadnie) - [...]
[...] wiele wiecej -Przysiad: robilem serie chyba na 105 -Mc: serie cos pod 100 12 . Czy masz dietę? 5 posilkow dziennie: o 9 jajecznica o 12, 15 i 18 ryz i piersi o 22-23 twarog chudy Wakacje jako takie dobiegaja konca (mam jeszcze ponad miesiac ale i tak imprezy i wyjazdy powoli sie koncza), wiec czas pomyslec o tym co dalej. Do tej pory [...]