MrNooB
Witam układam właśnie swoją drugą dietę z pierwszej byłem zadowolony ale chciałbym dopracować jeszcze bardziej dlatego proszę
o sprawdzenie i wskazanie błędów i nakierowanie mnie na dobry tor :)
Więc dietę ustaliłem pod prace na 3 zmiany tak jak mam przerwy oraz tak jak się budzę np po nockach i właśnie ta zmiana przysparza największy problem
1 zmiana
5:40 - Płatki owsiane 100g 3 białka jaj 1 banan 250ml soku oraz 2 banany w drodze do pracy (908 kcal 49g Białka 155 węgli 9 tłuszczy)
10:00 - makaron spaghetti 100g + 100g pierś kurczak + 250 ml soku (623 kcal 47 białka 95 węgli 7 tłuszczy )
15:15 - ziemniaki 200g wołowina antrykot 300g woda mineralna 250 ml jabłko (845 kcal 69 białka 88 węgli 26 tłuszczy)
16:15-18:00 TRENING
18:20 - ryż biały 100g kurczak pierś 100g woda mineralna 250 ml ( 455 kcal 27 białka 76 węgli 3 tłuszcze)
21:15 - grahamki 200g polędwica z kurczaka 200g oliwa z oliwek 20g woda mineralna 250 ml (916 kcal 52 bialka 120 wegli 25 tłuszczy)
2 zmiana
7:30 płatki owsiane 100g 2 jajka banan 250 ml soku (899 kcal 40 białka 121 węgli 27 tłuszczu)
8:30 - 10:30 TRENING ( po treningu bezpośrednio 2 banany
10:45 ryż brązowy 100g wołowina antrykot 250g sok 250 ml (924 kcal 61 białka 122 węgli 20 tłuszczy)
13:40 makaron spaghetti 100g kurczak piers 100k 250 ml wody mineralnej (475 kcal 34 białka 70 węgli 4 tłuszczy)
18:00 ryż biały 100g kurczak piers 100g sok 250 ml jabłko + 2 banany (499 kcal 27 białka 86 węgli 3 tłuszczy )
23:10 ser twarogowy chudy 100g bułka grahamka 100 g woda mineralna 250 ml ( 381 kcal 19 białka 60 węgli 2 tłuszczy )
3 zmiana
8:00 płatki owsiane 100g 3 białka jajek 2xbanan woda mineralna 250 ml (703 kcal 46 białka 108 węgli 8 tłuszczy )
14:00 ryż brązowy 100g wołowina antrykot 300g 250 ml soku (873 kcal 71 białka 93 węgli 24 tłuszcze )
14:30-16:30 TRENING (bezpośrednio po treningu 2 banany)
16:45 ryż biały 100g 150g pierś kurczaka 250 ml sok (555 kcal 38 białka 86 węgli 5 tłuszczu)
19:30 makaron spaghetti 100g tuńczyk w wodzie 100g sok 250 ml jabłko (667 kcal 37 białko 121 węgli 4 tłuszcze
2:00 ryż biały 100g jogurt 7 zbóż woda mineralna 250 ml (528 kcal 12 białka 106 węgli 6 tłuszczy)
do każdego posiłku poza śniadaniem i kolacją dodatkowo od 200g do 300g warzyw tłuszcze uzupełniam jedząc około 100g orzechów dziennie oraz omega 3 + spożycie wody jest większe w ciągu dnia .
Dziękuje z góry za porady odpowiedzi
o sprawdzenie i wskazanie błędów i nakierowanie mnie na dobry tor :)
Więc dietę ustaliłem pod prace na 3 zmiany tak jak mam przerwy oraz tak jak się budzę np po nockach i właśnie ta zmiana przysparza największy problem
1 zmiana
5:40 - Płatki owsiane 100g 3 białka jaj 1 banan 250ml soku oraz 2 banany w drodze do pracy (908 kcal 49g Białka 155 węgli 9 tłuszczy)
10:00 - makaron spaghetti 100g + 100g pierś kurczak + 250 ml soku (623 kcal 47 białka 95 węgli 7 tłuszczy )
15:15 - ziemniaki 200g wołowina antrykot 300g woda mineralna 250 ml jabłko (845 kcal 69 białka 88 węgli 26 tłuszczy)
16:15-18:00 TRENING
18:20 - ryż biały 100g kurczak pierś 100g woda mineralna 250 ml ( 455 kcal 27 białka 76 węgli 3 tłuszcze)
21:15 - grahamki 200g polędwica z kurczaka 200g oliwa z oliwek 20g woda mineralna 250 ml (916 kcal 52 bialka 120 wegli 25 tłuszczy)
2 zmiana
7:30 płatki owsiane 100g 2 jajka banan 250 ml soku (899 kcal 40 białka 121 węgli 27 tłuszczu)
8:30 - 10:30 TRENING ( po treningu bezpośrednio 2 banany
10:45 ryż brązowy 100g wołowina antrykot 250g sok 250 ml (924 kcal 61 białka 122 węgli 20 tłuszczy)
13:40 makaron spaghetti 100g kurczak piers 100k 250 ml wody mineralnej (475 kcal 34 białka 70 węgli 4 tłuszczy)
18:00 ryż biały 100g kurczak piers 100g sok 250 ml jabłko + 2 banany (499 kcal 27 białka 86 węgli 3 tłuszczy )
23:10 ser twarogowy chudy 100g bułka grahamka 100 g woda mineralna 250 ml ( 381 kcal 19 białka 60 węgli 2 tłuszczy )
3 zmiana
8:00 płatki owsiane 100g 3 białka jajek 2xbanan woda mineralna 250 ml (703 kcal 46 białka 108 węgli 8 tłuszczy )
14:00 ryż brązowy 100g wołowina antrykot 300g 250 ml soku (873 kcal 71 białka 93 węgli 24 tłuszcze )
14:30-16:30 TRENING (bezpośrednio po treningu 2 banany)
16:45 ryż biały 100g 150g pierś kurczaka 250 ml sok (555 kcal 38 białka 86 węgli 5 tłuszczu)
19:30 makaron spaghetti 100g tuńczyk w wodzie 100g sok 250 ml jabłko (667 kcal 37 białko 121 węgli 4 tłuszcze
2:00 ryż biały 100g jogurt 7 zbóż woda mineralna 250 ml (528 kcal 12 białka 106 węgli 6 tłuszczy)
do każdego posiłku poza śniadaniem i kolacją dodatkowo od 200g do 300g warzyw tłuszcze uzupełniam jedząc około 100g orzechów dziennie oraz omega 3 + spożycie wody jest większe w ciągu dnia .
Dziękuje z góry za porady odpowiedzi
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
