[...] posilek o 13 moze byc duzo lepszy.. zamiast massa mozesz sporzadzic sobie w domu jakis koktail i zabrac go ze soba np: zmiksowane platki owsiane+jakeis zrodlo bialka(np. chudy twarog)+banan+dodatki dla smaku wszytko an wodzie lub mleku(ale z mlekiem lepiej nei przesadzac) a sniadanie zrobilbym standardowe-wiele przykladow znajdziesz na [...]
[...] wszystkie uwagi tylko że dałem makrele wędzona zamiast szynki nie wiem jaka by była chudsza i zarazem w podobnej cenie: 9-Sniadanie Makrela Wedzona 10g ser twarogowy chudy 10g pomidor 2g chleb żytni razowy 100g 11-Śniadanie jaja gotowane 240g ryz brazowy 50g orzechy wloskie 10g Mleko spożywcze 0.5% [...]
Gdzieś czytałem o dodaniu do twarogu aromatów do ciasta. Spróbuj, może Ci posmakuje :) A jaki twaróg jesz: chudy, półtłusty? Jeśli jesteś chudy to możesz jeść i jeść; smaż sobie, sosów sobie nie żałuj i fast-fooda od czasu do czasu nie zaszkodzi. Do smaku to przyprawy, w/w sosiki. Na razie tych grzeszków nigdzie nie odczujesz. Moim zdaniem dieta [...]
Ja chyba też mam coś nie tak na bani, bo gdy widze się w lustrze to wydaje mi się że jestem chudy i wgl taki drobny, a znajomi za to mi mówią że dobrze wyglądam dlatego wiem że mój mózg płata mi figle i pokazuje całkiem inny obraz
[...] gdzieś tam w tym temacie, żeby zrezygnować całkowicie z chleba. Śniadanie - Mleko zaw. 3,2% tłuszczu - Płatki owsiane - Rodzynki suszone - Jaja kurze całe - Ser twarogowy chudy - Oliwa z oliwek (tą oliwą to mam polać groszek?) - Groszek zielony II Śniadanie - Mlek zaw 3,2% tłuszczu - Białko jaja kurzego - Jabłko - Groszek zielony - Oliwa z [...]
[...] WYWAL TEN POSIŁEK MA SPOSIADAC DOBRE ŻRÓDŁO BIAŁKA I WW O NISKIM IG łacznie b 12 t 3 w75 k393 po treningu orzechy ziemne 10 g = b3 t 13 w 1 g = k 131 WYWAL ser twarogowy chudy 150 g b 30 g t1 w 5 = k150 PO TRENINGU SER NIE JEST NAJLEPSZYM ROZWIĄZANIEM DAJ JAJKA LUB JAKIEŚ MIĘSO EW. RYBA chleb zytni razowy 100g b 6 t 2 w 46 = k223 WYWAL DAJ WW [...]
[...] 20 g = k360 przed treningiem orzechy ziemne 10 g = b3 t 13 w 1 g = k 131 makaron 100g b 12 t3 w75 k =373 łacznie b 12 t 3 w75 k 500 po treningu ser twarogowy chudy 150 g b 30 g t1 w 5 = k150 ryż biały 100g 350 kcal lacznie b 38 g t23 g w51 k = 500 Kolacja ser twarogowy chudy 150 g b 30 g t1 w 5 = k150 chleb [...]
siema, podczepie siędo tematu z moim pytaniem. Mam dylemat co zapodać na ostatni posiłek twaróg chudy czy rybe mintaja? a może jeszcze lepszym rozwiązaniem byłaby pierś z kurczaka?. Mam ten dylemat ponieważ z tego co wiem to nabiał lubi się odkładać w postaci tłuszczu i nie wiem czy na noc twaróch chudy sie nadaje? I czy wogóle wyeliminować białko [...]
Katlak, musze przyznac racje jesli chodzi o to zdobywanie wiedzy, ale zauwaz, ze wlasciwie jesli nie czytasz specjalistycznej literatury to wszedzie gadaja to samo: chudy jogurt, piersi z kurczaka i nie daj boze masla %-) Dzisiaj bylam na swoim pierwszym "interwale" tzn poszlam do parku i probowalam zrobic 5 interwalow. Nie lubie biegac, wiec [...]
[...] jeśli ok godziny przed treningiem to zrezygnuj z oliwy Ryż brązowy 100 Posilek 4 po treningu Mięso z piersi kurczaka bez skóry 110 Oliwa z oliwek 15 po treningu oliwe wywal Ryż biały 100 Kalafior posilek 5 Ser twarogowy chudy 125g daj tu lepiej rybę. pestki slonecznika/ orzechy wloskie ok 20g jabłko Przed senm 6 Ser twarogowy chudy 125g Tran 5g