Dieta pomocy!!!

Prosiłbym żeby ktoś mi sprawdził dietę odjolem węgle i tłuszcze a dodałem białko ćwiczę na rzeźbę:

12-Sniadanie
Szynka wieprzowa gotowana 4g
ser gouda tłusty 5g
pomidor 2g
chleb żytni razowy 100g

14-Śniadanie
jaja gotowane 300g
chleb zwykły 100g

16-Obiad
jogurt naturalny 2% 175g
brzoskwinia 100g

18-koktajl przed siłownia

Ser twarogowy tłusty 100g
Mleko spożywcze 2% 200g
Jogurt naturalny 2% 150g
jaja gotowane 60g
brzoskwinia 100g

Po siłowni idę spać obrazu bo za późno na jedzenie już

Wychodzi :
Białko 89
Tłuszcze 53
Węglowodany 168
Kcal 1450

Odjołem trochę węglowodany i tłuszcze i dodałem białko nie wiem czy nie za mocno odjołem prosił bym o sprawdzenie.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 80

Wzrost: 178

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18%

Aktywność w ciągu dnia: -

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia basen bieganie

Odżywianie: -

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: Nie mam

Stan zdrowia: Brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: 5x w tyg biegi siłownia i ćwiczenia w domu od (1-3,5h dziennie)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Spalatory

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Ewentualnie spalatory

Stosowane wcześniej diety: Żadnych

Oblicz zapotrzebowanie kcal, rozbij na BTW i potem się baw w odejmowanie i dodawanie jak wiesz co masz odjąć, a co dodać. Bo 1450 kcal to głodówka, niż przemyślana dieta
Po treningu posiłek musi być!!!
Szynkę sobie odpuść. Daj mięso/rybę
Ser tłusty na redukcji jak i chleb zwykły to jakieś nieporozumienie na redukcji...
Takie coś: jogurt naturalny 2% 175g, brzoskwinia 100g to nie żaden posiłek.
Poczytaj posty podwieszone, policz, ułóż na nowo, daj ponownie do sprawdzenia.
https://www.sfd.pl/Dla_początkujących-t373792.html 

Moje zapotrzebowanie kaloryczne to :
Białko : 84 wyszło 119
Tłuszcze : 74 wyszło 62
Węgle : 308 wyszło 211

dużo białka i mniej węgli i tłuszczy bo dieta na rzeźbę nie wiem czy dobrze ale nie mam pomysłów jakie jedzenie dodać będę chodził na siłownie 3h wcześniej żeby zrobić przed 18 jakiś posiłek teraz przerobiona dieta:

9-Sniadanie
Szynka wieprzowa gotowana 4g
ser twarogowy chudy 5g
pomidor 2g
chleb żytni razowy 100g

11-Śniadanie
jaja gotowane 360g
chleb żytni razowy 100g

13-Obiad
Szynka wieprzowa gotowana 2g
jogurt naturalny 2% 175g
chleb żytni razowy 50g
brzoskwinia 100g

15-koktajl przed siłownia

Ser twarogowy chudy 100g
Mleko spożywcze 2% 200g
Jogurt naturalny 2% 150g
jaja gotowane 60g
brzoskwinia 100g

18 po silowni

Mleko spożywcze 2% 200g
jaja gotowane 120g
brzoskwinia 100g

Mogę dodać garść orzechów i siemię lniane ale nie mogę do znaleźć w tabelach żywieniowych :(
aha dzienne potrzebuje 2220 kcal

Najlepiej ściągnij sobie dziennik Vitalmax (znajdziesz na forum)
Staraj się białko dawać do każdego posiłku w tej samej ilości, czyli popraw śniadanie.
Za dużo jajek wcinasz. Góra dwa żółtka na dzień, samego białka jaj może być więcej.
Jako źródło białka dodaj mięso, rybę. Pozbądź się tej szynki!!!
Mleko pij 0,5%
Węgle jedz tylko do śniadania, przed i po treningu. A tak to mięcho/twaróg/ryba i warzywa z odpowiednim dodatkiem tłuszczy.
Zamiast ciągle ten chleb wcinać, rozmyśl włączenia kaszy, ryżu brązowego jako źródła węgli.
Trzymaj na razie pilan kcal na 0, tak po tygodniu zejdź na - 200 kcal. Stale monitoruj wagę i w razie czego modyfikuj dietę (dodając/odejmując węgle).
Max 1kg na tydzień. Jeśli tracisz więcej dodaj kcal

Dziękuje za rady postaram się pod stosować :) szynka może zostać? tzn ubóstwiam ja :( ściągnąłem sobie program mój komputerowy dietetyk pełna wersje może być zamiast vitalmax?

Chyba się przystosowalnym pod wszystkie uwagi tylko że dałem makrele wędzona zamiast szynki nie wiem jaka by była chudsza i zarazem w podobnej cenie:


9-Sniadanie
Makrela Wedzona 10g
ser twarogowy chudy 10g
pomidor 2g
chleb żytni razowy 100g

11-Śniadanie

jaja gotowane 240g
ryz brazowy 50g
orzechy wloskie 10g
Mleko spożywcze 0.5% 200g

13-Obiad
Makrela wedzona 10g
jogurt naturalny 2% 175g
chleb żytni razowy 50g
brzoskwinia 100g

15-koktajl przed siłownia

Ser twarogowy chudy 100g
Mleko spożywcze 0,5% 200g
Jogurt naturalny 2% 150g
jaja gotowane 60g
brzoskwinia 100g
Mleko spożywcze 0.5% 200g

18 po silowni

ryz brazowy 50g
Mleko spożywcze 0.5% 200g
jaja gotowane 120g
brzoskwinia 100g

Podliczenie:
Białko : 84 wyszło 126
Tłuszcze : 74 wyszło 57
Węgle : 308 wyszło 287
Kcal : 2228 wyszło 2060

Na pewno nie jest za dużo kcal nie zacznę od tego tyć? trochę dużo jak na redukcje chyba

Wandume wytlumacz mi dlaczego max dwa zoltka dziennie?

To jak oceni ktoś? chciał bym już to wprowadzić od pon :(

w sniadaniu brak bialka i tluszczu, co to za ilosci makreli i twarogu? 10 gramow? drugi posilek jakis kombinowany. dlaczego nie jesz kurczaka? trzeci znowu ze sladowymi ilosciami makreli i kombinowany. przed silka brak weglowodanow i w ogole to jakies dziwne. czytales wskazowi zywieniowe? nie wiem skad takie pomysly. po silce znowu dziwnie, brak ostatniego posilku. musisz przed snem przyjac jeszcze bialko z oliwa.
masz ryz brazowy wiec nie jest zle. zamiast wydawac hajs na brzoskwinie jogurty i mleko, ktore sa zbedne kup sobie 400g piersi z kurczaka. wydasz na to ok 6zl. podziel na dwie wieksze rowne porcje i jedna mniejsza. dwie wieksze do posilkow okolotreningowych, przed silka dajesz do kuraka brazowy ryz i oliwe, po silce bialy ryz. trzecia porcja na jeszcze jeden posilek. przed snem twarog z oliwa i jakims warzywkiem. na sniadanie polecam owsianke, cale jaja itp.
OWSIANKA, KASZA GRYCZANA/RYZ BIALY, RYZ BRAZOWY, JAJA, OLIWA Z OLIWEK, OLEJ LNIANY, ORZECHY WLOSKIE, PIERS KURCZAKA, TWAROG, TLUSTE RYBY, CZASEM TUNA Z WODY- to jemy. chelb z grubych ziaren nie jest zly, ale bez przesady. to tyle. poczytaj jeszcze raz 10 wskazowek zywieniowych i do dziela z nowa dieta, a dziennik vitalmaxa to dobry pomysl. pozdrawiam

to zabieram się do tego obrazu! dzieki