Dieta - rady, pomoc

Witam. Przez pół roku ćwiczyłem głównie na masę oraz siłę. Jakiejś diety nie miałem, ale po prostu patrzyłem co jem. Jadłem bardzo mało produktów z dużą ilością tłuszczów, a więcej jadłem produktów z większą ilością białka. Przez parę miesięcy zrzuciłem zbędny tłuszczyk, którego miałem bardzo, bardzo dużo. Teraz jest już w porządku. Na wakacje chciałbym jeszcze spalić trochę tkanki tłuszczowej, aby później, po wakacjach jak powrócę do ćwiczeń na masę to, żebym jakoś wyglądał.

Przez całe wakacje mam zamiar ćwiczyć trybem Push and Pull(4 razy w tygodniu), oczywiście do tego aeroby(pewnie będę biegał 4 - 5 razy w tygodniu rano i wieczorem i skakanka)oraz a6w. Rozpisałem sobie dietę. Czytałem trochę na temat diet, ale nadal mam pewien problem. Niech ktoś oceni, powie co jest źle, a co dobrze.

PS: Może gdzieś na początku sierpnia zdecyduję się na białko Ostrowia.

Śniadanie
- Mleko zaw. 3,2% tłuszczu
- Płatki owsiane
- Chleb zwykły
- Ser twarogowy chudy
- Sok grejpfrutowy
II Śniadanie
- Mlek zaw 3,2% tłuszczu
- Chleb zwykły
- Jaja kurze całe
- Jabłko
Posiłek po południu
- Ryż biały
- Mięso z piersi kurczaka(lub coś związane z kurczakiem)
- Sok grejpfrutowy
II posiłek gdzieś o 16 - 18
- Jaja kurze całe
- Ser twarogowy chudy
- Chleb
Kolacja
- Ser twarogowy chudy
- Chleb zwykły
- Mleko zaw 3,2% tłuszczu
- Jabłko

Pewnie oburzycie się dlaczego nie ma podanych w gramach ile czego zjadam. Mam zamiar kupić sobie specjalną wagę i po prostu będę dopiero ważył czego ile zjem. Teraz niestety nie wiem tak dokładnie ile to 100 gram ryżu itp. Nie spodoba wam się też, że przez cały dzień będę jadł prawie to samo. Niestety mam 16 lat, jestem nieletni i sądzę, że nie mogę sobie pozwolić na jakąś "burżuazję", ponieważ będą to jeszcze większe koszty dla moich rodziców.

Czekam na odpowiedź.

Gdzie warzywa?
chleb razowy/zytni
Tłuszcze: oliwa,olej lnany,orzechy
Swoja droga, sok sam wyciskasz z grapefruitow? Bo jeśli kupiony tymbark itp to lepiej go odstaw jeśli Cie zalewa

Zmieniony przez - Marcin910 w dniu 2010-06-13 09:38:26

[https://www.sfd.pl/temat367367] - Podstawy układania diety
poczytaj to dokładnie i podaj zapotrzebowanie popraw te białe chleby i dodaj warzyw

Warzywa mogę wrzucić do Posiłku po południu. Rozumiem, że chleb mam zmienić na chleb razowy lub żytni? A co do tłuszczy no to doradźcie gdzie je dorzucić.

w każdym tylko nie w po treningowym to samo warzywa

A możecie przynajmniej powiedzieć co jest mniej więcej w porządku?

kompletny brak tłuszczu i warzyw zmień to i bedzie lepiej

Obliczę TDEE, BMR i inne tego typu rzeczy i wrzucę jeszcze raz jakąś dietkę.
Mam jeszcze pytanko. Ktoś mi mówił, że dobrze jest jak się je takie jedzenie dla dzieci. Podobno jest tam dużo witamin. Nie za apetycznie to wygląda, ale jak ma to w jakiś sposób pomóc to mogę to dodać do diety?

licz z prostego wzoru nie kombinuj

Ok, przeczytałem podany przez Ciebie temat, zrobiłem notatki i zmieniłem dietę. Mów co jest źle, a co jest już lepiej. Przeczytałem gdzieś tam w tym temacie, żeby zrezygnować całkowicie z chleba.

Śniadanie
- Mleko zaw. 3,2% tłuszczu
- Płatki owsiane
- Rodzynki suszone
- Jaja kurze całe
- Ser twarogowy chudy
- Oliwa z oliwek (tą oliwą to mam polać groszek?)
- Groszek zielony

II Śniadanie
- Mlek zaw 3,2% tłuszczu
- Białko jaja kurzego
- Jabłko
- Groszek zielony
- Oliwa z oliwek

Posiłek po południu)
- Ryż biały
- Mięso z piersi kurczaka(lub coś innego związane z kurczakiem)
- Ogórek
- Śmietana zaw. 12% tłuszczu(do ogórka)
- Mogę ogórek zastąpić groszkiem, albo po prostu jeść to i to

Posiłek przed treningiem
- Białko jaja kurzego
- Ser twarogowy chudy
- Mleko zaw. 3,2% tłuszczu

Posiłek po treningu (I kolacja)
- Mleko zaw 3,2% tłuszczu
- Płatki owsiane
- Rodzynki suszone
- Dwa jabłka
- Orzechy arachidowe

II Kolacja (przed snem)
- Jabłko

Czekam na odpowiedź.

Zmieniony przez - JasperPL w dniu 2010-06-13 14:26:41

@EDIT:

Jak bym chciał dodać do tego Ostrowia to w którym posiłku miałbym dodawać te białko?

Zmieniony przez - JasperPL w dniu 2010-06-13 14:28:12

Śniadanie
- Mleko zaw. 3,2% tłuszczu
- Płatki owsiane
- Rodzynki suszone
- Jaja kurze całe
- Oliwa z oliwek (tą oliwą to mam polać groszek?)
warzywa


II Śniadanie
razowiec
jaja
ser
warzywa
masło

Posiłek po południu)
- Ryż braz
- Mięso z piersi kurczaka(lub coś innego związane z kurczakiem)
warzywa oliwa

Posiłek przed treningiem
kasza
mięso
warzywa

Posiłek po treningu (I kolacja)
mleko ostrowia banan

II Kolacja (przed snem)
razowiec ser warzywa olej lniany