saib__ - przysiady robiłem bardzo pełne, starałem się jak najniżej kucać, fajnie mi dzisiaj nóżki spompowało BPL-G - dieta uległa zmianie, jutro ją wrzuce. EDIT: Własnie jem chudy ser 150g i do tego warzywa Pozdr. Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2006-11-24 22:21:55
DZIEŃ 9: POSIŁKI: 1. jajecznica z boczkiem parzonym i cebulą na oliwie(był bardzo chudy, a jego ilość była znikoma 85 g) dodam, że jajecznicy z 6 jajek nie zjadłbym sam (zjadłem z moją kobietą) + kromki chleba razowego + pomidorek 2. papu co mi zostało ze wczoraj ryż, pierś z kurczaka, pomidor itd. 3. jak wyżej 4. SP 80 banan z wodą 5. szaszłyki [...]
[...] na wyciągu C3 Prostowanie ramienia w opadzie "Kickbacks" Dieta: I Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g Jaja kurze całe 200g Masło extra 35g II Ser twarogowy chudy 275g Migdały 40g Miód pszczeli 20g Wiórki kokosowe 45g III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g Makaron razowy 250g Oliwa z oliwek 25g Białko 234g Węgle 203g [...]
Dzień 15: Trening: bieganie 7,5km czasu nie mierzyłem ale okolo 40-45 minut Dieta: I Ser twarogowy chudy 275g orzechy ziemne 30g Miód pszczeli 20g Wiórki kokosowe 20g Płatki owsiane 50g II Wątróbka kurczaka 200G Jaja kurze całe 300G Majonez domowy z olejem rzepakowym 25g Śmietana 12% tłuszczu 100g III Wątróbka kurczaka 400g [...]
Dzień 18: Trening: Rowerek stacjonarny 45min 20km Dietka: I Ser twarogowy chudy 300g Orzechy laskowe 25g Migdały 25g Jabłko 150g II Śledź solony 300g Jaja kurze całe 300g Jabłko 150g III Śledź solony 225 Ser, Gouda tłusty 100 Białko 240g Węgle 50g Tłuszcze 160g kcal ~2500 Miało być 60min rowerku, ale trochę mi się zaspało i musiałem te 15 [...]
[...] Kickbacks Bicek na lawce skos + linki wyciagu na tric Dieta: I Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Ryż brązowy 200g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 250g II Ser twarogowy chudy 250g Płatki owsiane 100g Miód pszczeli 30g Jabłko 150g III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Pierniki beskidzkie 200g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300g [...]
Jeszcze dluuuuga droga. Moim zdaniem moglo byc lepiej. Sorrki za slowa krytyki. Sluchajcie Niwixa, chlopak chudy ale wiedze ma. Wioslowanie bardzo ladne. Pawel, dowal duzo kalorii, mega mocny trening, dobra regeneracje i przyrosty bede jeszcze wieksze. Jestes w tym wieku ze budowa miesnia idzie nadwyraz latwo. Pozdrawiam i zycze sukcesow
[...] (liczac z rozgrzewka), planowalem mniej ale czulem ze poprzednie serie slabo go przecwiczyly. Ciezary jak widac malutkie. Do wyciskania cos doloze na nastepnym treningu, ale nie duzo bo technika slaba - ale nie ma prawa byc dobra skoro wyciskalem 3x w zyciu. Koncze ser chudy z oliwa i ide spac Zmieniony przez - theguy w dniu 2016-01-29 00:26:02
[...] białek czułem się momentami z tym powerem w nogach, jak na high carb. Nie no, Posiłek boczek + warzywa jest ciężki do zrealizowania, gdyż boczek jest bardzo energetyczny (około 500kcal w 100g). Musiałbyś mieć bardzo chudy kawałek, bo taki posiłek zamulił by Cię na 8 godzin . Możesz dodawać ten boczek do smaku, albo usmażyć na nim jajecznicę