[BLOG] Djmichol, Sopot 2021

Dzień 9:

Trening:

Wiosło 95x5 100x5 115x5
Podciaganie +10kg x 10 +12kg x 8 +17kg x 6
Rackchins +7kg x 10 +15kg x 6
Wyciskanie 95x6 105x5 115x4
Dipsy +15kg x10 +20kg x8 +25kg x6
Wyciskanie barki: 27x10 30x8 32x6
Uginanie ramion ze sztangą: 35x10 40x8 45x6
Francuskie wyciskanie: 35x10 40x8 45x6

Dieta:
I Ser twarogowy chudy 275g
orzechy ziemne 45g
Śmietana 12% tłuszczu 100g
Miód pszczeli 15g
czekolada gorzka 20g


II Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g
Ziemniaki, średnio 950g
Jabłko 300g
Śmietana 12% tłuszczu 100g
Majonez domowy z olejem rzepakowym 25g


III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g
Jaja kurze całe 240g
Olej lniany 30g


Białko 231g
Węgle 201g
Tłuszcze 135g
kcal ~2950

Kolejny bardzo udany trening, ogólnie samopoczucie coraz lepsze, lepsze nawet niż na masie gdzie jadłem dwa razy tyle węgli. Nie to żebym narzekał, bo mi taki stan rzeczy bardzo pasuje, ale tnąc kalorie i zwiększając ilość treningów powinno być odwrotnie. Klate czułem jeszcze trochę po czwartkowym treningu, więc nie dałem z siebie wszystkiego.

nie za dużo fatu?

orzechy ziemne nie najlepszy wybór

Smalec się topi, samopoczucie coraz lepsze więc chyba tłuszczy w sam raz. Przez ostatni rok testowałem różne opcje z węglami i tłuszczem schodząc poniżej 100g tłuszczu dziennie, znacznie gorsze samopoczucie i szybkie łapanie fatu na tej samej kaloryczności. To utwierdza mnie w przekonaniu że węgle nie są dla mnie. A co do orzechów, to jak pisałem parę postów wyżej nie spinam się już mocno nad tym co jem, jeżeli tylko pasują makro-składniki, a stosunek poszczególnych kwasów tłuszczowych według dziennika posiłków VitalMax jest zazwyczaj 1:1:1, błonnik na poziomie 20-30 g nie wliczając warzyw. I jeszcze żeby nie było jem przynajmniej 0,5 kg warzyw dziennie zazwyczaj koło kilograma.

Zmieniony przez - djmichol w dniu 2013-02-23 18:48:37

Dzień 10:

Trening;

Przysiad 110x5 120x5 135x4
Hack przysiad 60x10 70x8 80x6
Prostowanie nóg 12 10 6
RDL 70x10 80x8 100x6
Uginanie nog 12 10 6
Wspięcia stojąc 170x10 185x8 200kg x6
Wspiecia siedząc 100x10 125x6

Dieta:

I Ser twarogowy chudy 275g
Migdały 40g
Śmietana 12% tłuszczu 100g
Miód pszczeli 15g
czekolada gorzka 20g


II Mięso z piersi kurczaka bez skóry 350g
Ryż brązowy 200g
Jabłko 300g
Olej lniany 25g


III Wieprzowina szynka 350g
Ser, Gouda tłusty 50g

Białko 235g
Węgle 202g
Tłuszcze 135g
kcal ~2960

Trening znów udany. Moc była na przyzwoitym poziomie. Podkładki pod pięty w przysiadzie okazały się strzałem w dziesiątkę, schodziłem dużo głębiej i mimo tego ciężar wydawał się jakiś lżejszy. W końcu dobrałem odpowiednie ciężar na Hack-przysiad, i pierwsze 200kg na plecach mimo iż na kilka powtórzeń na łydki i tak robi wrażenie. Sylwetka zaczyna się powoli zmieniać, tłuszczyk się topi elegancko, więc na razie zostanę na aerobach 2x na tydzień tylko podbije długość na 45min.

Zmieniony przez - djmichol w dniu 2013-02-24 16:18:43

Dzień 11:

Trening:
rowerek stacjonarny 42 min - 18 km + troche brzucha

Dieta:

I Ser twarogowy chudy 275g
Migdały 50g
Śmietana 12% tłuszczu 100g
Miód pszczeli 20g
czekolada gorzka 20g


II Wieprzowina szynka 300g
Oliwa z oliwek 10g
Jabłko 250g
Jaja kurze całe 150g


III Wieprzowina szynka 300g
Jaja kurze całe 150g
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 400g


Białko 225g
Węgle 86g
Tłuszcze 172g
kcal ~2800

Dzisiaj jakiś dziwny dzień cały zalatany, troche mnie poniosło z jedzeniem, ale na szczęście w pore się opanowałem.

bardzo dobry dziennik, wszystko przejrzyście i czytelnie, jedyne co moge dodać to: jedziesz z tematem do końca i nie popuszczaj!

dzięki wielkoludzie :)

Dzień 12:

Trening:
Wiosło po 3 powtorzenia 65 65 70 70 75 80 + 60kg x 30
Rackchins 5kg x 12 7,5kg x 10 15kg x 8
Wiosłowanie na dolnym wyciagu 11x12 13x10 14x6 + 6x45
Szrugsy 90kg x15 105kg x12
Ściaganie wyciągu górnego: 8x20 9x15 + 6x40
Unoszenie hantli na boki + unoszenie w opadzie - do odciecia 4 serie
Push press z kaptura: 45kgx12 50kg x10 60kg x8
Unoszenie hantli przed siebie 10kg x20


Dieta:

I Mięso z ud kurczaka bez skóry 300g
Ser, Gouda tłusty 85g
orzechy ziemne 30g


II Ser twarogowy chudy 275g
Migdały 70g
Kefir 200g
Miód pszczeli 15g


III Mięso z ud kurczaka bez skóry 350g
Ryż brązowy 200g
Jabłko 300g
Oliwa z oliwek 15g


Białko 234g
Węgle 209g
Tłuszcze 132g
kcal ~2950

Luźne spostrzeżenia: Na starcie, wczoraj pierwszy kryzys, myślałem że nie wyrobie z głodu i do wczorajszych kalorii trzeba dodać 500ml kefiru, na szczęście skończyło się tylko na tym, a więc był pierwszy kryzysik więc można powiedzieć, że tak naprawde redukcja zaczęła się wczoraj Dzisiaj też atakował głód ale dało jakoś rade wytrwać. Trening lekko zmodyfikowany, by poruszyć bardziej bok i tył barku, pompa elegancka, po skończeniu bareczków był problem z podniesieniem łapy do góry.

Kefir ok, lepiej czyms takim zapic niz zjesc snickersa

Choć czasami jak ssie na słodkie warto jakąs landrynkę zjeść.

Mój główny sposób walki z apetytem na słodkie to kakao ze słodzikiem :)