[BLOG] Djmichol, Sopot 2021

Czasem zdrowiej zjeść landrynke niż non stop pchać w siebie słodziki :)

Dzień 13:

Trening:

A1 Przysiad dynamiczny po 3x 70 75 75 80 80 85 + 70kg x25
A2 Hack Squat 55kg x15 60kg x12 75kg x10
A3 Suwnica 275kg x15 305 x12
B1 RLD 60kg x15 70kg x12 100kg x5
A4+B2 Uginanie + prostowanie 2 serie do odciecia
C1 Wspięcia siedząc 75 x30 90 x20

Dietka:

Niestety zagubiła mi się dokładna rozpiska, ale dzisiejszy dzień niczym się zbytnio nie róznił, zdołałem zapamietać tylko kalorie

kcal ~2950

Uwagi:Totalny zapierd*l, od rana na uczelni, przed treningiem szybka kawa i dalej zapierd***ć, wyszło mi tak że jak o 8 rano wyszedłem, to dopiero po 8 wieczorem wróciłem. No cóż, nie ma że boli. Trening na szybkości zrobiony, na lekkim zmeczeniu po całym dniu, ale i tak nie najgorzej. Jutro niestety szykuje się podobny dzień, więc wpiska też w godzinach wieczornych.

Jak by komuś zabrakło motywacji :

Dzień 14:

Trening:

A1 Wyciskanie dynamicznie po 3 70 70 75 75 80 85 + 70kg x25
A2 Wyciskanie hantli skos dodatni 25kg x12 27kg x10 30kg x8
A3 Wyciskanie hantli pozioma 25kg x14 27 x10 30kg x8
A4 Rozpietki 3 serie na max
B1 Uginanie ramion na modlitewniku
B2 Uginanie ramion z hantlami
B3 Uginanie ramion w oparciu brzuchem o ławkę skośną
C1 Francuz siedząc 30kg x12 32kg x10 37kg x8
C2 Prostowanie na wyciągu
C3 Prostowanie ramienia w opadzie "Kickbacks"

Dieta:

I Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g
Jaja kurze całe 200g
Masło extra 35g

II Ser twarogowy chudy 275g
Migdały 40g
Miód pszczeli 20g
Wiórki kokosowe 45g

III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g
Makaron razowy 250g
Oliwa z oliwek 25g

Białko 234g
Węgle 203g
Tłuszcze 134g
kcal ~2950

Normalnie masakra, nie wiem o co chodzi takiej pompy nie miałem już od bardzo dawna. Biorę jakiś smieszny ciężar robie 5 ruchów i dalej taka pompa, że ledwo łapami ruszam. Mija drugi tydzień, jutro lub w sobote jakieś wymiary i nowe fotki. Zaczyna zwalniać więc trzeba troche dostosować diete na najbliższy tydzień będzie:
Białko 240g
Węgle 200g
Tłuszcze max 130g
kcal ~2950
Jak widać kalorie podobnie tylko zmiana tych 40-50kcal z fatu na białko. Aeroby niestety z powodu lekkich problemów z czasem zostaną na poziomie dwóch tygodniowo ale czas się wydłuży do 55-60min. To by było na razie tyla.

Dzień 15:

Trening:
bieganie 7,5km czasu nie mierzyłem ale okolo 40-45 minut

Dieta:

I Ser twarogowy chudy 275g
orzechy ziemne 30g
Miód pszczeli 20g
Wiórki kokosowe 20g
Płatki owsiane 50g



II Wątróbka kurczaka 200G
Jaja kurze całe 300G
Majonez domowy z olejem rzepakowym 25g
Śmietana 12% tłuszczu 100g



III Wątróbka kurczaka 400g
czekolada gorzka 40g



Białko 222g
Węgle 86g
Tłuszcze 144g
kcal ~2550

Wymiary, foto i krótkie podsumowanie dwóch tygodni jutro.

Wymiary 03.03.2013. :
Waga: 91,5 kg
Łapa: p 40,5 cm l 40 cm
Pas: 84 cm
Talia: 79,5 cm
Wzrost: 184 cm

Podsumowanie po drugim tygodniu:Zaczyna zwalniać, ale kalorie ciągle dość wysoko a aeroby nisko. Zmiany jakieś lekkie są, ale narazie bez szału. Niżej zdjęcia robione wczoraj po bieganiu i dniu prawie bez węgli więc plasko jest.

Foty:

Dzień 16:

Trening:

Rano: rowerek 25min 10km

Południe:
Wiosło 95x5 105x5 120x4
Podciaganie +12kg x 10 +15kg x 8 +20kg x 6
Rackchins +10kg x 10 +20kg x 6 +30kg x5
Wyciskanie 100x5 110x3 120x3
Dipsy +15kg x12 +22kg x8 +27kg x5
Wyciskanie barki: 27x12 30x8 35x5
Uginanie ramion ze sztangą: 35x10 40x8 50x6
Francuskie wyciskanie: 35x10 40x8

Dieta:

I Ser twarogowy chudy 250g
Migdały 40g
Śmietana 12% tłuszczu 100g
Wiórki kokosowe 30g

II Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Płatki owsiane 80g
Mąka żytnia, typ 720 150g
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 500g
Jaja kurze całe 240g
Śmietana 12% tłuszczu 50g

III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 400g
Ser, Gouda tłusty 30g
Olej lniany 25g

Białko 240g
Węgle 203g
Tłuszcze 128g
kcal ~2950

Uwagi:Trening spoko, siła dobra, technika w porządku, tylko jakoś bez motywacji na treningu i brakło trochę tego p******nięcia. Może to przez wcześniejsze aeroby.




Zmieniony przez - djmichol w dniu 2013-03-02 18:12:25

Zmieniony przez - djmichol w dniu 2013-03-02 18:12:56

Dzień 17:

Trening;

Przysiad ATG 115x5 125x5 140x4 150x3
Box przysiad(nie pełny zakres) 150kg x5 170kg x3 190kg x3
Prostowanie nóg 10 8 6
RDL 70x10 90x8 105x5
Uginanie nog 12 7
Wspiecia siedząc 100kg x20 125x15

Dieta:

I Ser twarogowy chudy 250g
Orzechy laskowe 40g
Śmietana 12% tłuszczu 130g
Wiórki kokosowe 15g
Miód pszczeli 15g

II Mięso z piersi kurczaka bez skóry 330g
Olej lniany 5g
Ziemniaki, średnio 750g
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 450g
Jabłko 450g

III Makrela wędzona 300g
Ser, Gouda tłusty 70g

Białko 240g
Węgle 195g
Tłuszcze 127g
kcal ~2900

Spostrzeżenia: Mega moc podczas przysiadów, 150kg x3 w ATG to mój absolutny rekord w końcu coś ruszyło w przysiadzie z czego sie bardzo ciesze. Zamiast hack-sqat były box-sqat gdyż takiej mocy nie mogłem zmarnować. Ogólnie trening bardzo udany.

Ja na TWoim miejscu zakonczylbym redu, chyba, że chcesz do gnota wyciąć

Wszedłbym w delikatną masę/carb cycling