chudy

[...] jajka 120 g 15 11 1 170 Szynka z indyka 3 plasterki 50g 8 1 0 40 podsumowanie 28 12 26 335/ znowu to samo,przeczytaj mój wcześniejszy post 5 Twaróg Tłusty 100g 13 10 3,5 175/chudy, ewentualnie półtłusty Nie dziw się, że Ci brakuje kalorii, jak masz taką słabą diete. Dodaj jeszcze przynajmniej jeden posiłek i popraw błędy, a powinno dobrze. [...]

[...] 50g 8 1 0 40 podsumowanie 28 12 26 335 ten posiłek cały zamień czyli, daj tu biały ryż i chude miecho lub rybe 5 Twaróg Tłusty 100g 13 10 3,5 175 daj półtłusty, lub chudy i wtwdy dodaj oliwy Podsumowanie ogólne 118 białka 63 tłuszczy 220 węgli 1935 kalorii To daje razem 1,81 g białka, około 1 g tłuszczu i około 3,4 g węglowodanów na [...]

Dobra rano zamieniam na omlet z owsiank i jajkami, ostatni posilek zamieniam na twarog chudy,a musze usuwac jogurt naturalny troche o nim czytalem i sprawdzalem i ludzie daja do swoich posilkow. Czy do kanapek moge dodawac ser? Wrzuce zrzut juz przemienionej diety ,a bez bcaa duzo spada miesnia przez ten miesiac czy to zalezy od organizmu? [...]

NO przed treningiem XP po, jestes chudy wiec to dziwne ze nawet po xp nie czujesz pompy... bierzesz bialko albo moze w niedalekim odstepie od brania xp spozywasz jakis posilek?? ile przed treningiem brales tego xp? powinienes tak z 40 minut przed tak samo z NO, NO mozna nawet puzniej Zmieniony przez - Harem w dniu 2007-11-16 23:30:20

po pierwsze, na sterydy jesteś za młody po drugie na sterydy jesteś za chudy ludzie myślą, że skoro są chudzi to tym bardziej powinni wziąć sterydy i złapać mase. błąd. tak naprawdę sterydy są dla doświadczonych ludzi, którzy po pierwsze umieją dobrze ćwiczyć, umieją dobrze jeść i przede wszystkim znają się na tym. moge się założyć, że [...]

[...] dziennie z rana i na noc w dni treningowe - 2-3 razy/dobe tj. rano,po treningu,noc WPC 1 porcja WPC to puszka tuńczyka, 200g chudego twarogu, 200g każdego mięsa,4 jaja, ser chudy 150g itd mass activator tak samo w uzupelnieniu diety 2 razy na dzien w uzupelnieniu kalorii np. jako 2-3 posiłek (11-13:00) i godzine przed treningiem (16-18) Pewnie [...]

tunczyk,mintaj,piersi z kurczak i indyka,wolowina,ser chudy,cielencina,jajka ,ser zolty ,...

[...] ze przytyłem od chipsuw i braku ruchu jadłem co dzień po pieć Sześć pacek dzienie i sie opychałem jedzeniem.i mam teraz manie ze przytyje od normalnego jedzenia starzy chą mnie wysłać do Psychiatry ,jak byłem mniejszy to byłem chudy,jak zaczełem chipsy jeść to od tamtej pory tyłem,teraz juz niejem ich od roku czasu ciogle mam strach ze przytyje.

[...] o bialko to 5 posilkow po ok.35 grama bialka zwierzecego(170 gram piersi z kury 3 razy)raz 9 bialek jaj +1 zoltko to daje mi na wadze ok.320 gram bialek z jaj,i raz ser chudy 170 gram, do tego 3 szeiki z odzywek po 30 g bialka na porcje,to daje mi ok.260 gram bialka zwierzecego,ja waze 96 kg obecnie ale troche jestem zalany,a z roslinnych [...]

[...] pierś/rybę 4. Jedz całe jajka a nie samo białko, owoce wywal (daj do śniadania lub po treningu np.), do tego dodaj jakieś ww złożone (np. chleb razowy) 5. Owoce out, jaja jak już to całe, dodaj sobie pieczywo 6. Ostatni posiłek daj tą godzinę przed snem, np. twaróg chudy + oliwa/orzechy B/t/w daj na początek 2.5/1.3/5 i zobacz jak będzie szło

[...] ok 3500kcl tak mi wyszło z jakiegoś mądrze wyglądającego wzoru :P właśnie mam problem bo nie wiem jak to będzie wyglądało jak zdarza się że jem np 500kcl jednego dnia a kolejnego 3000. Śniadan też nie jadam niestety, źle się po nich czuję. A chudy nie jestem niestety więc muszę trochę zbędnego tłuszczy zrzucić. przy 185cm ważę 80-parę kilo.

Żeby tak wyglądac musiałbys ćwiczyć ok.2 lata choć z dobrą dietą i treningiem może nawet rok. Nie ma tabeli ile sie powinno ważyć przy jakims tam wzroście, bo kulturyści mieli by nadwage (ja też mam a dość chudy jestem) bo mają mięśnie, a ktoś otłuszczony również miałby nadwage, ale tylko ten drugi byłby gruby.

ser przeciesz na sporo białka i to jeszcze chudy

Wyszło mi 3300Kcal ale aby waga szła do góry to muszę trochę podnieść kalorie ? Co byście proponowali dodać/wywalić, spokojnie mógłbym gajnera z rana wyciągnąć, serek wiejski można zamienić na chudy wieczorem na przemian z tuńczykiem.

[...] silowy 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: ciezko okreslic 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudy 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ekto 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: brak danycg [...]

Na ostatni posilek dalbym ser bialy chudy, dlugo "siedzi" na zoladku, na spanie w sam raz. Kalorii wyszlo niby duzo ale troche male te posilki. Szczegolnie po treningu, daj wiecej zrodla bialka ;-) Zmieniony przez - michal09 w dniu 2011-12-16 18:04:51

zapotrzebowanie dla mnie to B-158 T-63 W-378 kcal-2709 ser twarogowy półtłusty zamieniłem na chudy i mleko też zmieniłem na 2% Diete ułożyłem programem "Dziennik posiłków v1.04" i łączna ilość produktów wyszła B-161 T-79 W-543 kcal-3134

Mam trochę tłuszczu od mojego odżywiania się a zarazem jestem chudy jak na mój wzrost. Co zacząć spalanie tłuszczu czy mase ?

znalazlem diete w sieci i czesci posilkow mi odpowida i chcialbym was poprosic abyscie mi pomogli zastopis posielek nr 2 w tedy jestem w szkole posilek nr 5,6 1Ser twarogowy chudy 75g Chleb żytni jasny 125g Dżem wiśniowy niskosłodzony 60g Masło roślinne kubkowe 10g 2Jaja kurze całe 150g Chleb żytni jasny 150g Masło roślinne kubkowe 10g 3Makaron [...]

[...] Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Szynka 2 plasterki 16:00 Ryz biały 100g 17:30-18:30 Trening 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Zapotrzebowanie 3327 kcal Zmieniony przez - Des w dniu 2012-03-10 20:24:36 Zmieniony przez - Des w dniu 2012-03-10 20:25:41