Split do ułożenia! Pomocy!

1.FBW 3 razy w tyg

2.FBW :
[https://www.sfd.pl/temat364504/] - ogolnie o FBW by georgu
[https://www.sfd.pl/temat395867/] - metoda 5x5 by _IvErSoN_
[https://www.sfd.pl/temat407378/] - Texas Method by _IvErSoN_
[sk2.pl/13416] - SPLIT vs FBW by rion10
[https://www.sfd.pl/temat297420/] - metoda 15-10-5 cz. I by WODYN
[https://www.sfd.pl/temat307722/] - metoda 15-10-5 cz. II by WODYN

3.http://plany.sfd.pl/index.php/mid/85/fid/965/trener/trenowanie&cookie=1

4.jak juz otworzyles to musisz zjesc

pamiętaj ze suple są tylko UZUPEłNIENIEM DIETY a nie PODSTAWOWYM budulcem.

WPC
w dni nietreningowe - 2 razy dziennie z rana i na noc
w dni treningowe - 2-3 razy/dobe tj. rano,po treningu,noc

WPC 1 porcja WPC to puszka tuńczyka, 200g chudego twarogu, 200g każdego mięsa,4 jaja, ser chudy 150g itd

mass activator tak samo w uzupelnieniu diety
2 razy na dzien w uzupelnieniu kalorii np. jako 2-3 posiłek (11-13:00) i godzine przed treningiem (16-18)

Pewnie rób notatki
zapisuj ciężar jakim robisz dane ćwiczenie i staraj sie zwiększać co trening

Powodzonka

Dzięki wielkie za odpowiedzi.

Wiem o co chodzi że to tylko do uzupełnienia braków w diecie tylko mówię trochę tego jest to nie wiem jak brać czy tak jak na opakowaniu czy inaczej.

To ten trening:

1) przysiad
2) rumunski martwy ciag
3) wyciskanie na plaskiej
4) wioslowanie w opadzie
5) wyciskanie w staniu

będzie dobry mam rozumieć tak??

po 3 serie na każde ćwiczenie i 10 powtórzeń.
oczywiście do tego rozgrzewka 2 serie 50%CD i 75%CD a później już 3 serie 100%CD.

Mam go robić w systemie pon-śr-pt?

Magister3

nie powiedziałem żebys brał plan chciałem żebys przeczytał o czym pisze ten uzytkownik proponowałem ci 2 zestawy wejdz tutaj moga byc w takim zarysie

https://www.sfd.pl/FBW_do_poprawy-t765891.html 

Tomasz1405

Powoli bo się zaraz pogubię w tym wszystkim.
To teraz mam robić albo A albo B?
Czy oba tyle że na 2 treningach?

Magister3

czytaj uważnie co pisze od poczatku proponowałem ci 2 zestawy, link dałem ci żebys zrozumiał OCB w planach FBW, trenuje sie A/B/A ITD 3 razy w tygoniu przeplatasz te zestawy

poniedziałek- A
wtorek- wolne
sroda-B
czwartek - wolne
Piate- A

sobota i niedziela - wolne

poniedziałek -B
wtorek - wolne
sroda- A
czwartek wolne
piatek - B

ITD

No i ok teraz kumam heh
To zakładam sobie dziennik z postępami, jak znajdę później chwilę to ułożę jakąś dietę i dam do oceny.

To co na razie Nitro i kreatyne odstawić?

Tak nitro i kreatyna na poleczke lece poczekaj , wszystko ma swój czas. POWODZENIA I POZDRAWIAM

No to w takim razie bardzo wszystkim dziękuje oczywiście SOGi polecą i za jakiś czas zdam relacje z dzienniczka co mi się tam urodziło:)
Pozdrawiam wszystkich..