Redukcja Split czy FBW POMocy

Witam wszystkich po 6 miesięcznej przerwie (złamane żebra) wracam do redukcji. Obecna waga to 104 kg cel 90kg.Zaczynamy od paru pytań:
1. Prace kończę o 18:30 trening zaczynam o 19:30 kończę ok 21 czy po treningu mam jeszcze coś zjeść czy nie ?
2.Plan Fbw czy split (obwody nie wchodza w gre)
Posiadam diete -1000kal moja zap to 3200kal.

Plan split 3 dniowy
Poniedziałek

Plecy + biceps

PLECY
sciaganie drazka górnego 12/10/8/8/6
wiosłowanie sztangą 10/10/8/8/6
Martwy ciag 12/10/8/8/6

BICEPS
1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8/
2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10

Wtorek Hiit 25 min biegania i 5 skakanki

Środa

Klatka + triceps

KLATKA
1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8/6
2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8/6
3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10/8/6

TRICEPS

1) prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8/8
2) pompki w podporze tyłem 10/10/10/10/10

Czwartek Hiit 25 min biegania i 5 skakanki
Piątek

Nogi + Barki

Nogi

1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8
2) suwnia 10/10/10
3) uginanie nóg na maszynie 12/10/8
4) wspięcia stojąc 4 serie

Barki
1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 12/12/10/10/8
2) unoszenie bokiem w górę 12/10/8/8/6
3) sztanga wzdłuz tłowia 12/10/8/8/6


Plan nr 2
A
Plecy
MC 12/10/8/8/6

Nogi
Przysiad 12/10/8/8/6

Klatka
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8/6


Barki
Wyciskanie sztangi za głowy 12/10/8/8/6


Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:12x10x8x6

Brzuch

B
Plecy
Wiosłowanie sztanga 12/10/8/8/6


Nogi
Wyciskanie na suwni12/10/8/8/6


Klatka
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę12/10/8/8/6

Barki
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***): 12/10/8/8/6

Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"): 12/10/8/8/6


CO SERIA ZWIĘKSZANY JEST CIĘŻAR !!!!


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 104

Wzrost: 183

Cel treningowy: redukcja

Staż treningowy na słowni: ok 2,5

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: -1000

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: fat killer w płynie +l carnityna + witaminy

A to moje foto Pomóżcie plizz
Jescze jedno pytanko ile taki trening powinien trwać

Zmieniony przez - flexik w dniu 2010-03-15 23:02:25

no fbw dużo Seri mało odpoczynku 1 min gdzie starczy od 15-25 pow :] pozdro

zdecydowanie FBW, kolega ma rację

-1000kcal to za duzo czytaj dzial odzywianie.

trening najlepiej fbw przeplatany z aerobami. lekkie aero 2x w tyg po 20-30 minut. mozesz narazie zastapic rowerem bo przy TWoijej wadzy na stawy bieganie moze byc nie najlepsze.

to znaczy ile serii powinienem robic co i po ile powt

a co do diety stosuje ja juz tydzien i jak narazie pozytywnie