Z splitu na...?

Siemano, ćwiczę splitem jakoś od marca i już mam chęć zmienić plan,przed splitem ćwiczyłem FBW ponad miesiąc,dodam że split ćwiczyłem na masę o to był mój plan:

Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- Pompki tyłem 10=10=10=10
- wyciskanie sztanga w lezeniu w waskim uchwycie 10=10=10=10

Środa:
Plecy:
- Wioslowanie podchwytem 10<8<6=6
- Ściaganie drazka wyciagu w szerokim uchwycie (nachwyt)10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10

Piątek:
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12=10=10
- Wyciskanie hantli w opadzie tułowia 10=10=10
dodam że mam kontuzję kolana i nie ćwiczę nóg.Więc jakim planem ćwiczyć dalej na masę?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 77

Wzrost: 182

Cel treningowy: jeszcze troche masy ;)

Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy

Uprawiane inne sporty: czasami tenis

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Dieta: w trakcie robienia;D

Przeciwskaznania medyczne: kontuzja kolana

Zażywane suplementy: nie

Wiesz zamiast od razu zmieniac plan fundamentalnie sprubój pooperowac troche iloscia serii przerwami miedzy nimi dorzuc cwiczenia jakich jescze nie robiłes a uwierz mi jest ich całe mnostwo w tym okresie treningu nie musisz za nadto kombinowac siła i masa beda szły jezeli masz diete ktora jest konieczna. Pozdro

ok a jakie ćwiczenia bym mógł dodać nie licząc martwego ciągu?

Wrzuć gdzieś drążek w szerokim nachwycie bo jest bardzo wazny ladnie rozbudowuje plecy mozesz tez zamienic w barach wyciskanie zza plecow na sprzed głowy mniej kontuzjogenne czyli bezpieczniejsze trening ogolnie ok na mase cwiczenia na wolnych ciezarach i tak jak mowie manipuluj seriami zmieniaj kolejnosc cwiczen i bedzie lepszy bodziec do wzrostu :D

Dlaczego nie chcesz martwego ciągu??

Miesiąc FBW to żart,nawet nie rozkręciłeś się z treningiem pokaż no ten FBW?

Jak wygląda sprawa z kolanem co lekarz powiedział??

martwy ciąg będzie tylko sam wiem żeby już go dodać:) z kolanem to mam łękotkę uszczerbaną mam to już od lutego i dalej jest źle, nie mogę piłki kopać itp. A ten fbw to dokładnie miesiąc nie było mogło być więcej bo ja tego nie zapisywałem ale coś około miesiąca ćwiczyłem.



Plan
A

NOGI
1.Prostowanie nóg na maszynie 3x 8

PLECY
1.Martwy Ciąg 3x 8

KLATKA
1.Wyciskanie leząc 3x 8 8 6

NARAMIENNE
1.Wyciskanie sztangielek 2x 8 8

TRICEPS
1.Wyciskanie wąskim uchwycie 2x 8 6

BICEPS
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x 8 6

B

NOGI
1.Przysiady 3x 20

PLECY
1.Martwy Ciąg 3x 8

KLATKA
1.Wyciskanie w skosie 3x 8 8 6

NARAMIENNE
1.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x 6 6

TRICEPS
1.Wyciskanie francuskie 2x 8 6

BICEPS
1.Młotki 2x 8 6

PIATEK
NOGI
1.Prostowanie nóg na maszynie 3x 8

PLECY
1.Martwy Ciąg 3x 8

KLATKA
1.Wyciskanie leząc 3x 8 8 6

NARAMIENNE
1.Wyciskanie sztangielek 2x 8 8

TRICEPS
1.Wyciskanie wąskim uchwycie 2x 8 6

BICEPS
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x 8 6

coś takiego

Trening beznadziejny. zaraz coś sklecimy .

Poczytaj ---> https://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html 

do doopy jest ten FBW czy split?:D FBW był dawno dopiero zaczynałem nie miałem zielonego pojęcia teraz już się trochę zmieniło

oba. Przeczytaj art.

Wiesz trening całego ciała tez jest dobry i podobno całkiem niezle wpływa na budowę masy ale jak juz uraz kolana wyleczysz to wrzucaj przysiad bo to podstawowe cwicznei nog poki co zostan przy splicie i trenoj a jezeli chcesz zeby była dobra masa to musi byc dobra dieta ok 3 g białka na kg masy ciała wtedy bedziesz rosl oczywiscie mozesz tez sobie zakupic jakies aminokwasy wtedy masa pojdzie :D

No masa nie powinna być zła bo ludzie pisali ze był ok i był od jakiegoś tam znanego użytkownika, dobra czytam;D zaraz się odezwę