2 mini koksy cwiczący juz 14ms. potrzebują ocenienie splitu na mase

oto split co myslicie?

Poniedziałek. Klatka/bary/brzuch
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 9 / 9 / 7 / 7 / 5 /5 - progres
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 8 - stały ciężar
-rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10
-unoszenie sztangi na prostych łokciach stojąc przed siebie do brody 3x10 - stały ciężar
-Martwy ciąg 8 seri 12-12-10-10-8-8-6-6
-Wiosłowanie hantlem 4 serie po 12 powtorzen
-Ściąganie szerokim chwytem na wyciągu z przodu 4 serie po 12
-Unoszenie 1 Nogi 1x10
-Unoszenie 2 Nóg Naraz 1x10
-Przekładanka Nóg 1x10
-Kołyska 1x10

Środa. Plecy/tric
-jar&mar 9 / 7 / 7/ 5 / 5 - progres
-ściąganie wyciągu szeroko siedząc 9 / 9 / 7/ 7 - progres
-wiosłowanie sztangielką 3x8 - stały ciężar
-szrugsy 3x15 - progres
-wyciskanie francuskie leżąc oburącz 9/9/ 7 / 7 / 5 - progres
-sciąganie wyciągu 4x 8 - stały ciężar
-dobijanie na stołkach

Piątek. nogi/bic
-przysiady 9 /9/ 7/ 7 /5/5 - progres
-mc na prostych nogach 4x10 - stały ciężar
-łydki 12/10/10
-uginanie ramion sztangą stojąc 9 / 9 / 7 / 7 /5 - progres
-obrotowe młoki 4x8 - stały ciężar
-młoty 15/15

mamy diete:]

mini kox 1 :17lat
waga 81
wzrost 186
rekord na klate 120

mini kox 2 :17lat
waga 67
wzrost 173
rekor na klate 85


CEL TRENINGOWY MASA ;]

Mozesz mi wytłumaczyć co to za ćwiczenie - jar&mar ?

Co myśle?

-przeładowany
-źle dobrane ćwiczenia
-połączenie partii też jakieś dziwne dla mnie
-powtórzenia bardziej 'siłowe' niż masowe
-za dużo serii
-niekótrych ćwiczeń nie rozumiem

Jakie plany przerabiałeś/przerabialiście ?


Pzdro

acha to co doradzacie? jest ktos chetny ulozeniu planu za kase? wysylam na konto bo mi zalezy moje gg3014704

tylko mozecie 3 dni w tygodniu?
dodajcie 1 dzien pn wt sr-wolne czw pt sob-ni-wolne
split moglby wygladac tak
pn klata triceps
wt plecy biceps
czw nogi barki
pt klata triceps itd
lub bardziej specjalistyczny
pn klata przod barkow
wt plecy tyl i bok barkow
czw nogi
pt lapy cale i na nowo
aha nie zapomnijcie co drugi dzien o brzuchu,pyrsk